Top 10 geheimen te smoren Nibbelen

1. Observeren:
Heb je ooit een andere moeder eet uit haar kinderen &'; s platen? Toen we &'; re in staat om te kijken naar iets wat objectief zien we vaak hoe we moeten kijken als we hetzelfde doen. Als u don &'; t graag hoe het eruit ziet, don &'; t zelf doen

2.. Visualiseren: Heb Stel je voor alles wat je &'; ve snacked op de hele dag … een paar handenvol van chips, terwijl u &'; re-tv, een paar smaken van de maaltijd die u &' kijken; re voorbereiding voor het diner, een aantal cookies die op de balie waren. Stel je nu voor dat dit alles op een bord. Hoe ziet het plaatje eruit? Visualiseren deze plaat naast de maaltijden u &'; ve gegeten gedurende de dag

3.. Afleiden: Heb vaak net die betrokken zijn bij een andere activiteit is genoeg om je te stoppen van “ hersenloze kauwend &" ;. Probeer het schoonmaken van een lade, het nemen van de hond voor een wandeling, het schrijven in een dagboek of een andere activiteit die u afleidt van knabbelen en geeft je plezier.

4. Maak een regel:
Soms moet u enkel een niet-onderhandelbaar regel te maken. Uw regel kan worden “ niet kan staan ​​bij het eten &" ;, “ alles gegeten moet op een bord &"; of gewoon “ geen tussendoortjes, behalve voor een deel gecontroleerd snack in de late namiddag en 's avonds &" ;. Wat uw regel de stok met het … geen uitzonderingen of onderhandelingen

5.. Zoek een onverenigbare activiteit:
Een onverenigbare activiteit is iets wat je doet die het moeilijk, ongemakkelijk of onmogelijk maakt om te doen tijdens het eten. Enkele voorbeelden zijn het polijsten van uw nagels, zetten op de tanden whitening strips of zelfs het dragen van handschoenen keuken! Ongeacht de activiteit, moet u niet in staat om te eten te zijn terwijl doen.

6. Haal meer Slaap:
Heel vaak, extra tussendoortjes is een teken dat je &'; het re proberen om je energie te verhogen. Snacks die meestal een hoog suikergehalte zijn geven je een snelle boost van energie omdat ze stimuleren de release van het lichaam &'; s biochemische, serotonine. In plaats van een tijdelijke “ suiker hoog &" ;, krijgen het echte ding door het vinden van meer tijd om te slapen

7.. Erken:
Word meer bewust van wat je &'; re doen. Vaak vinden we onszelf gedachteloos snacken en we don &'; t eens beseffen dat we &'; re doen! We doen dit toen we &'; ve afgewerkt één activiteit en hebben een paar minuten voordat de volgende begint, toen we &'; re vervelen of wanneer we &'; re om iets uit dat we moeten volbrengen. Herkennen wat we &';. Re doen is als het aansluiten van de hersenen om wat onze handen en mond zijn tot

8. Realiseer:
Als je merkt dat je het eten van de vraag, “ Wat heb ik echt nodig &" ;? Misschien is het &'; s een aantal verzorgende zelfzorg, een gesprek met je baas of een meer effectieve uitlaatklep voor stress-controle. Zo vaak kiezen we voedsel om een ​​leegte te vullen, verdoven de pijn of afleiden ons van het realiseren van onze ware gevoelens. Uitzoeken wat je nodig hebt voedt niet je maag, maar je hele lichaam, geest en ziel.

9. Respect: Heb Respecteer het bericht je lichaam je vertelt. Je innerlijke stem is zacht communiceren van een behoefte en het &'; s in uw belang aan wat die boodschap vertelt u te luisteren. Als je een pauze nodig hebt, neem een. Als je gezonder relaties nodig, werken aan het en als je grotere vervulling moet vinden hoe je je droom na te streven. Wanneer u &'; re gedachteloos snacken, eten is niet het antwoord. It &'; s gewoon een waardevol hulpmiddel je te vertellen dat er behoefte is aan dat &';. S onvervulde

10. Krijg ondersteuning:
Positieve relaties geven ons een gevoel van ondersteuning, verbondenheid, gemeenschap en vriendschap. Als u &'; re worstelen, een beroep doen op de hulp die u nodig hebt van familie, vrienden en moeders die je kunt aansluiten en hebben betrekking op. Er zijn grote internet “ Mom gemeenschappen &"; die moeders aan te moedigen om te delen en elkaar helpen en
.