Rustmetabolisme - wat is het precies

Het is gebruikelijk om mannen en vrouwen zetten de schuld van hun falen om wat gewicht goed te laten vallen op het feit dat ze een zwak metabolisme hebt horen. Hoewel er veel echte waarheid met dit, is het toch belangrijk dat te kunnen pond veilig en effectief te werpen of zelfs spierweefsels te ontwikkelen, is er behoefte aan een redelijke kennis van wat de stofwisseling en ook rust stofwisseling (RMR) zijn eigenlijk over.

Metabolisme kan eenvoudig worden beschouwd als de functie waardoor het lichaam verandert voedingsmiddelen (verbrandt calorieën) in energie brandstof voor het lichaam om alle taken uit te helpen. Snelheid van het metabolisme van een persoon kan derhalve worden beschouwd als de snelheid waarmee zijn of haar lichaam bereikt dit proces.

Hierdoor kan het vertrouwen redenen bestaat er mensen die een inherent zwakke stofwisseling en degenen die beschikken over een inherent sterke stofwisseling.

Een snelle stofwisseling suggereert dat het lichaam met succes verbranden van een groot deel van zijn geconsumeerde voedingsmiddelen die weinig of geen surplus over voor opslag in het lichaam. Daartegenover heeft trage metabolisme betekent dat het lichaam inefficiënt met het transformeren van ingenomen voedsel in energie en daardoor slaat een significante hoeveelheid in het lichaam doorgaans als vet in vetweefsel (vetcellen).

In wezen menselijk lichaam maakt gebruik van de energie uit het proces van het metabolisme PC zelf. Het proces is heel belangrijk gezien het feit dat zelfs wanneer je misschien wel in rust - zoals wanneer slapen -. Uw systeem nog heeft energie nodig om het onderhoud van uw kritische onwillekeurige lichaamsfuncties gaande efficiënt

Als gevolg, terwijl je toch bezig bent rust, het lichaam gebruikt energie om je bloedstroom, hartritme reguleren en uitademen, de temperatuur lichaam, alsook activiteiten van het zenuwstelsel en andere lichaamsorganen effectief uitgevoerd.

Het feit is dat ongeveer 60-80 procent van de totale energie ons lichaam maakt van ingenomen voedsel is nodig om dit soort van onvrijwillige taken uit te voeren. Dit is wat heet Resting Metabolic Rate of RMR die ook bekend staat als basaal metabolisme of BMR.

Ondanks het feit dat elke term verwijst naar de hoeveelheid energie die het lichaam nodig heeft om de vele verschillende onvrijwillige ondersteunen functies en zijn temperatuur te beheren tijdens het in rust, er zijn echter een paar kleine verschillen waarbij rekening moet worden gehouden. In wezen, de verschillen in beide termen komen uit het onderzoek procedures gebruikt voor het berekenen van de eindresultaten.

De Resting Metabolic Rate (RMR), die ook wordt genoemd energieverbruik in rust of REE wordt doorgaans gemeten met behulp van een proefpersoon die niet gegeten voor de laatste twaalf uur, en die is in een post-absorptie toestand. Dit is meestal een toestand waarin het spijsverteringsstelsel is non-actief is en die normaal vereist ongeveer twaalf uur vasten te volbrengen mensenhandel. De test in een RMR testen onderwerp rustte in het huis en later ging of werd gedreven tot het onderzoek faciliteit.

Echter, wanneer het meten van basaal metabolisme (BMR), die ook wordt aangeduid als Basal Energy Uitgaven (BEE) , het onderwerp zal moeten 's nachts zijn gebleven in een metabolische kamer of een laboratorium en heeft al even niet verbruikt iets in de laatste twaalf (12) uur voorafgaand aan wanneer de medische tests daadwerkelijk werden uitgevoerd.

Het kan als Hierdoor worden afgeleid dat terwijl Resting Metabolic Rate (RMR) wordt meestal bepaald met behulp van veel minder strenge omstandigheden, Basal Metabolic Rate (BMR) omgekeerd wordt gemeten met behulp van meer strikte voorwaarden. De definitieve resultaten van elk van de technieken die normaal variëren met ongeveer 10%.

Naast uw rust stofwisseling (RMR), zijn er eigenlijk drie andere belangrijke componenten die ook essentiële functies spelen bij het beïnvloeden van uw totale metabole functioneren. Dit zijn de volgende:

1. Physical Activity Level (PAL)
Over het algemeen gaat het om wat oefening of beweging iemand deelneemt aan het dagelijks. Het uitvoeren van oefeningen en steeds een veel meer persoonlijk actieve elke dag houdt in dat het lichaam gaat om veel meer energie nodig (verbranden veel meer calorieën) om de energiebehoefte van dergelijke oefeningen te voldoen. Dit proces maakt ongeveer 15-30% van je normale energieverbruik afhankelijk van de intensiteit en ook de tijdspanne van de oefeningen.

2. Het thermische effect van voedsel
terwijl je eet, uw systeem over het algemeen een kleine hoeveelheid energie om u te helpen kauwen, slikken, af te breken, en te assimileren het voedsel. Deze actie verhoogt je metabolisme, hoewel slechts een beetje.

De thermische effect van voedsel (TEF) maakt ongeveer ongeveer 5 tot 15 procent van het lichaam van de totale stofwisseling onderworpen aan hoeveel gerechten die elke dag wordt ingenomen . Dit is eigenlijk de verklaring waarom u worden aangespoord om veel meer kleine gerechten vaker te eten gedurende de dag.

3. Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT)
Dit is eigenlijk de hoeveelheid energie die je lichaam gebruikt wanneer het uitvoeren van dag tot dag functies, waaronder zitten dan naar beneden, wakker worden, lopen, friemelen, etc.

A onderzoek van de Mayo Clinic uitgevoerd wees erop dat dunner mannen en vrouwen gebruiken meer dan twee uur op een dagelijkse basis om te wandelen, friemelen en opstaan ​​dan zware mannen en vrouwen. Al deze fundamentele activiteiten heel eenvoudig optellen tot een verschil van ongeveer 350 calorieën per dag. Non-Exercise Activity Thermogenesis (NEAT) is goed voor ongeveer 5 procent van je totale dagelijkse calorie-gebruik.

Het spreekt dan ook vanzelf dat je rust stofwisseling echt vervult een belangrijke rol in het bepalen van uw hele vetverbranding vermogen alsook als de mogelijkheden van slagen met uw afslanken inspanningen. Dit in aanvulling verklaart waarom veel gewichtsverlies pillen proberen om je stofwisseling te verbeteren als een manier om je hele gewichtsverlies vermogen te versterken.

Heel eenvoudig, hoe meer energie het lichaam in staat is om elke dag te verbranden, de Hoe hoger de mogelijkheden van het wegwerken van uw overtollig lichaamsgewicht. Dus consumeren een gezond dieet, fit blijven, evenals het gebruik van dieetpillen die verheffen uw stofwisseling zal drastisch helpen om uw gewichtsverlies inspanningen te verhogen
.