Borst Building Routines & De beste borst oefeningen om Bulk verhogen

Een grote dikke borst is over het algemeen een van de belangrijkste doelstellingen van enig gewicht trainer of bodybuilder.

Om te begrijpen hoe een enorme kist moet je eerst begrijpen bouwen wat spieren de borst bevatten en hoe ze specifiek te richten .

In het opbouwen van een sterke, krachtige borst richten we een aantal spieren: de borstspier Major en Minor, en in mindere mate de Serratus anterior, de intercostals en het Front Deltoids.

De belangrijkste en meest zichtbare spieren van de borstkas is de grote borstspier. Het is een dikke spier in een driehoekige waaiervorm over de gehele borst. Het is verbonden met het skelet op drie verschillende punten, het borstbeen, de clavicula (sleutelbeen) en de schouder (oksel).

De pectoralis major is verdeeld in twee secties, de sectie claviculaire die het bovenste deel van de spier is verbonden met het sleutelbeen en het borstbeen die het onderste gedeelte van de spier verbonden met het borstbeen. Terwijl ze zijn aangesloten op twee verschillende gebieden, ze zijn nog steeds dezelfde spier.

Er is een algemene misvatting dat de bovenste PEC (claviculaire sectie) is de grote borstspier en de lagere PEC (Sternal sectie) is de pectoralis minor. Dit is niet het geval.

De pectoralis minor is een kleinere driehoekige spier eigenlijk zich onder de pectoralis major en niet algemeen zichtbaar. Maar deze spier wordt getraind in combinatie met de grote borstspier en wanneer het groeit het kan helpen om de grote borstspier te duwen om het uiterlijk van een grotere borst te geven.

De Serratus Anterior (kleine spieren gelegen langs de borstwand en rond de ribben), intercostals (kleinere spieren gepositioneerd tussen elke rib) en de voorzijde Deltoids (schouderspieren) zijn spieren die weliswaar niet deel van de borst zelf, elk uitvoeren van een stabiliserende functie bij borstoefeningen en na ontwikkeling juist te geven definition aan de borst.

Door het raken van de spieren vanuit verschillende invalshoeken met behulp van verschillende oefeningen die je zult maximale groei van alle spiervezels in de kortst mogelijke tijd te bereiken.

De beste borst oefeningen om bulk te verhogen, kracht en massa Compound oefeningen. Die voornamelijk gebruikt voor de vormgeving en toning zijn isolatie oefeningen.

Compound oefeningen omvatten het gebruik van meerdere spiergroep door verschillende verbindingen om de uitoefening beweging uit te voeren. Isolatie oefeningen effectief te isoleren van de werkende spieren en enige beweging al een joint te betrekken.

Compound borst oefeningen te verhogen bulk zijn het bankdrukken (en variaties), push-ups en dips. Terwijl Isolatie oefeningen omvatten flyes, pec december, kabel-crossover en halter trui.

Er zijn andere oefeningen die er zijn, maar dit zijn slechts enkele van de meest voorkomende.

Hier is één van mijn originele borst building routines ontworpen om Pec spier aantasting door 3 verschillende hoeken. Het biedt ook toning en effectief werkt de andere ondersteunende spieren hierboven vermeld. Alle oefeningen moeten worden uitgevoerd met behulp van het midden-zware gewichten en het beoogde aantal herhalingen voor elke set worden tussen haakjes vermeld:

Incline Bench Press 3 Sets (12, 10, 8)

Dumbbell Bench Druk op 3 Sets (12, 10, 8)

Lateral Flye 2 sets (12, 10)

Decline Bench Press 2 sets (12, 10)

Als een opmerking , de beste borst oefeningen om bulk te verhogen zijn samengestelde oefeningen uitgevoerd met halters. Dit is omdat ze laten elke zijde van het lichaam om zelfstandig over het volledige bewegingsbereik werken. Echter grenzen aan de halter gewicht bereik bij uw sportschool of thuis of oude blessure kan betekenen dat u niet in staat zijn om dumbbells gebruik maken van alle tijd. Dat is wanneer een barbell gebruikt moet worden.

Dit borst routine zal u voorzien van een solide basis waarop een dikke krachtige borst te ontwikkelen. Ik zou je aanraden een training log gebruiken om je voortgang op te nemen, zodat je weet wat je moet elke keer dat u voet in de sportschool set verslaan. Dan wanneer je overtreffen het doel reps met één, dwz u uitvoert 13, 11, 9 is het tijd om de gewichten te verhogen.

En altijd onthouden dat REST is de belangrijkste factor in de spiergroei
.