De Barbell Belly Blaster Workout

Als je het geluk hebt om een ​​Olympische Barbell in uw huis sportschool, kunt u ook deze training doen zonder ooit het verlaten van uw huis.

Dit is voornamelijk een vet verlies workout als het verheft uw hartslag tijdens het supersetting oefeningen met uw lichamen belangrijkste spieren.

Maar met behulp van uw belangrijkste spieren u het bouwen van kracht en uithoudingsvermogen in de spieren, die ook zal helpen om spiermassa op te bouwen in de beginners tot intermediaire lifters.

Dit is ook een geweldig alternatief voor de lange saaie cardio en kan gedaan worden aan het einde van uw reguliere krachttraining workout om extra calorieën en steekvlam lichaamsvet te verbranden.

Om de spieropbouwende effecten van deze training te verhogen kunt u extra gewicht toe te voegen aan de bar, maar ik zou het niet aanraden tenzij je een paar jaar van de opleiding onder je riem.

Voor absolute beginners die vinden dat de £ 45 bar is te veel, dan kunt u een lichtere bar als de EZ gebruiken curl bar, die is ongeveer £ 25 of zelfs een bezemsteel.

Deze training vereist alleen de lege £ 45 Olympische Barbell voor de gehele training, zodat u een barbell kan grijpen en hoofd af naar een lege hoek in de sportschool, zodat je kunt krijgen een geweldige vetverbranding workout en vrij zijn van enige afleiding.

U zal worden met behulp van de barbell om een ​​complex, dat is gewoon een reeks van barbell vrije gewicht oefeningen die je zal doen zonder rust terwijl de bar in te vullen je handen de hele tijd.

Voer 10-15 herhalingen voor elke oefening. Voltooi alle oefeningen zonder rust, rust dan 60 seconden en herhaal het circuit nog 2 keer.

* Warmup met 12 Burpees.

Ga naar beneden op de vloer in de bodem van de pushup positie en spring back-up met de handen in de lucht te bereiken voor het plafond.

1A Barbell Pushup

Voer regelmatig pushup met de handen op de halter. Brace je buikspieren harde, zodat je niet rollen de bar op de vloer.

2A Barbell Squat

Kies halter van de vloer en druk op overhead en de rest van de bar over je schouders. Duwen heupen squat beneden totdat je dijen parallel aan de grond.

3A Barbell Shoulder Press

Na squats, drukt u op de bar terug overhead en in de voorkant van je schouders met schouderbreedte grip druk op de bar recht omhoog overhead.

4A Barbell Bent-Over Row

Na schouder persen, bukken met bar opknoping recht naar beneden. Gebruik je ellebogen te trekken of rij de bar tot aan je navel.

5A Barbell Alpinist

Plaats bar terug op de grond en krijgen in bovenste deel van de push-ups positie. Met abs strak te houden die positie, terwijl je een knie naar Restaurant   brengen naar uw elleboog en afwisselend elk been.;