Wat zijn de beste spieropbouwende oefeningen?

Wat zijn de beste spieropbouwende oefeningen? Het is een vraag die we allemaal stellen, dus hier is mijn versie, gebaseerd op de effectiviteit van de oefening om spieren op te bouwen op een specifiek lichaamsdeel.

Borst
We zijn op zoek naar zo veel spiermassa op te bouwen als mogelijk toch? Kabel flyes zijn een goede isolerende oefening, maar niets vonken vol op hypertrofie als een zware bankdrukken. Met behulp van een paar zware halters met een goede vorm zal uw borst hebben rippen via uw vest!

Concentreer je op het onderste deel van de beweging, altijd gericht op het traject en de squeeze van je borstspieren en focus op herhalingen, niet hoe veel gewicht je kan tillen. Ga naar uw sportschool en al die wannabes met behulp van een zwaar gewicht en slechts het verplaatsen van het gewicht halverwege naar beneden en weer omhoog, dan kijken naar hun onderontwikkelde borstspieren! Doe dat fout maken - herinner je bent een bodybuilder niet een gewichtheffer. Je bouwt je lichaam, je niet gewicht te heffen (u weet wat ik bedoel ..)!

Geen. 1 oefening - halter bankje

Schouders
Voor degenen boulder schouders je nodig hebt om ze te raken vanuit verschillende invalshoeken te krijgen, maar de beste massa bouwer heeft de barbell pers (soms militaire druk) zijn
.

No.1 oefening - barbell pers

Terug
De deadlift is een geweldige oefening. Zorg ervoor dat u het formulier plek te krijgen op, let dan op je rug te splitsen uw t-shirts

No.1 oefeningen -. Deadlift

Biceps
Sommige mensen kunnen zeggen dat de klassieke barbell curl is het beste voor totale massa, maar de technologie heeft gevorderd en de kabel machine biedt veel betere weerstand. Op de top van de beweging op een barbell krullen de bar biedt geen weerstand tegen uw biceps, maar een kabel zal constante spanning te bieden tegen je spieren geven een veel betere stuk

No.1 oefening -. Kabel biceps curl

Triceps
De beste manier om de massa op te bouwen is om oefeningen waar je kunt stapelen van het gewicht uit te voeren. Dips zijn een steunpilaar van bodybuilders voor vele jaren, en voor goede reden - ze werken! Zich volledig te concentreren op uw triceps zorg ervoor dat u de bovenste helft van de beweging uit te voeren. Dompelen te laag of voorovergebogen je borst en schouders in de beweging te brengen

No.1 oefening -. Dips

Abs
Traditionele abs oefeningen zoals sit-ups zijn verschrikkelijk voor de rug en Ook zijn niet zo goed in feite het werven van uw buikspieren. Kies een oefening die echt kan concentreren op uw core. Zet een 5kg plaat aan elk uiteinde van een barbell, grijpen de bar, en op je knieën te rollen naar voren, en dan weer terug

No.1 oefening -. Barbell roll

Quads
Squat , gedrongen en gedrongen weer.

hamstrings
Uw hamstrings zal worden gewerkt als je hurken, maar als je ze wilt isoleren stijf been deadlifts zal het werk doen!

No.1 oefening - SLDL

Kalveren
Er is vrij veel slechts een oefening die u kunt uitvoeren voor u kalveren. Maar zorg ervoor dat je ze zwaar als alle andere liften werken

No.1 oefening -.? Kalf verhogen

De beste oefening voor Spieropbouw Heb Er zijn natuurlijk veel meer oefeningen en bewegingen die je nodig hebt om op te nemen in uw bodybuilding regime om spiermassa te ontwikkelen en ook zaken fris te houden, maar deze moet de basis van je tillen schema te vormen. Er is niet een beste oefening voor het opbouwen van spieren in mijn mening, maar deze oefeningen te werven de spiervezels en zal de grootste verandering Restaurant   maken.;