Skinny Bodybuilding - Het Belang van Diet & Nutrition

Om het meeste uit uw mager bodybuilding doelen die je nodig hebt om te bepalen hebben, op te lossen, een goede planning en een goed begrip van hoe de van nature mager soorten lichaam te werken te maken. Het lichaam het type je hebt als je het heel moeilijk om gewicht te krijgen is een Ectomorph waarvan bekend is dat een zeer snelle stofwisseling die brandt door middel van calorieën zo snel is er niets meer voor vet of spier. Het betekent ook dat je kunt gemakkelijk je eigen lichaam kannibaliseren eigen spieren om energie te krijgen als je opraken van eten! Om deze situatie moet je een goede voeding en een dieet dat een beetje anders dan andere jongens op de sportschool zou kunnen hebben te bestrijden. Hier zijn een paar tips om te helpen:

1. Bereken Calorieën Nodig

Je lichaam heeft een bepaalde hoeveelheid energie om te functioneren in al uw dagelijkse activiteiten. Dit is vaak bekend als uw RMR of Resting stofwisseling en is de absolute basislijn van de energie die je lichaam nodig voordat hij op zijn eigen spieren en vet voor energie. Je dan verbrandt calorieën werken, sporten en zelfs het verteren van voedsel dat je hebt gegeten. Dit alles moet in aanmerking worden genomen, zodat je een idee van hoeveel calorieën je nodig hebt om elke dag te consumeren alleen maar om te verblijven in hetzelfde gewicht te krijgen. Daarna moet je nog een 200-300 calorieën of meer, afhankelijk van de fase van bodybuilding je in
Basic RMR rekenmachine -. Mogelijk moet u een beetje toe te voegen aan dit als u zijn uiterst mager en eet al veel.

2. Plan voor zes maaltijden per dag

Voor de meeste van deze verhoogde calorieverbruik je moet ook gericht zijn om te eten 6 maaltijden per dag in plaats van onze gebruikelijke 3. Deze verspreidt de calorie-inname over de gehele dag zodat u niet in de calorie-tekort gaan en het vertraagt ​​ook je stofwisseling omlaag als het eten van veel calorieën in een keer het versnellen enigszins. Zorg ervoor dat deze maaltijden zijn echte maaltijden niet alleen snacks en blijven je gevoed hele dag voor spiergroei.

3. Eet meer eiwit Rich Foods

In deze maaltijden moet worden waaronder veel eiwitrijke voedingsmiddelen. Dit omdat eiwit is een primair onderdeel dat is opgesplitst in aminozuren die door het lichaam gebruikt om de structuur op te bouwen zoals spieren. Calorieën zonder eiwit zal uiteindelijk worden verspild of naar vet dus zorg ervoor dat je eet eiwitrijke levensmiddelen, zoals:. Kipfilet, zeer mager vlees, noten en zaden, eieren, enzovoort

4. Eet meer testosteron Toenemende Foods

Een andere factor die bepaalt hoeveel spieren je kunt krijgen als mager bodybuilding is je testosteronspiegel. Hoe meer testosteron je meer spieren je kunt bouwen produceren en als je laag op T levels je spier groei kan worden belemmerd. Door middel van een goede oefening, zoals het tillen van zware gewichten en het doen van samengestelde oefeningen die je kunt verhogen T niveaus, maar wat je ook eet een effect heeft. Enkele goede testosteron voedingsmiddelen zijn asperges, broccoli, oesters, mager vlees, bonen en kool
.