Spierkater (DOMS)

Muscle pijn na het sporten, ook wel bekend als spierkater (DOMS), is een veel voorkomende klacht over de oefening. Pijnlijke spieren, of het &'; s uw six pack of ergens anders, kan invloed hebben op iedereen. Van beginners, voor de gemiddelde amateur die werkt 3 keer per week, helemaal tot aan professionele atleten.

spierkater (DOMS) kan worden gevoeld binnen een paar uur van de oefening, maar is over het algemeen op zijn slechtste na ongeveer 48 uur. Na deze de pijn zal beginnen te verlichten, maar kan enkele dagen duren om volledig te gaan. Zodra ervaren het kan veel mensen afschrikken oefening voor een goede, of in ieder geval voorkomen dat ze in staat zijn om dit te doen voor meer dan een paar keer per week.

Maar er zijn een aantal dingen die kunnen worden gedaan om de snelheid het herstel van spierpijn of zelfs te voorkomen dat zich in de eerste plaats

Oorzaken
spierkater (DOMS) veroorzaakt door oefening is precies hetzelfde als spierpijn veroorzaakt door het doen van enige fysieke activiteit die u &'; opnieuw niet gebruikt om. Of dit is fietsen voor de eerste keer in jaren, het graven van de tuin, het uitoefenen, of plotseling veranderen hoe train je je six pack.

De reden hiervoor is dat wanneer de spieren hard gewerkt ze eigenlijk op een microscopisch niveau , beschadigd door wat micro-tranen genoemd. Deze micro-scheuren Uiteraard moeten herstellen, en het is deze schade en reparatieproces dat de ontsteking en spierpijn die DOMS veroorzaakt.

Telkens spieren hard gewerkt ze iets sterker dan ze waren om te vermijden gerepareerd schade in de toekomst. Het is dit proces dat ervoor zorgt dat de spieren aan te passen aan de manier waarop u hen te trainen, die in ons geval is het sixpack definitie en vergroten

Dus als het begon te oefenen dat de spierpijn u &' veroorzaakt;. Ll krijgen gewend, waardoor je hem houden, anders wordt je lichaam isn &'; t gaat om de energie die nodig is om je spieren aan te passen om het te gebruiken, zodat je &'; net zo pijnlijk de volgende keer zult. Maar zelfs als je &'; ve trainen al jaren, als je plotseling veranderen uw abs routine of het verbeteren van je techniek om uw spieren goed te laten werken voor een keer, je kan nog steeds wakker met spierpijn

U kunt ook u te vinden. moeten rollen uit bed voor een paar dagen in plaats van te kunnen zitten! Als dat zo is kunt u in ieder geval troost je met de wetenschap dat wat je gisteren natuurlijk je spieren een stuk harder gewerkt dan zij &';. Re gebruikt om

Behandeling
Als je wakker te vinden van uw spieren besloten om je een lesje te leren voor het werken ze zo hard, en uit bed is een stuk onaangenamer dan normaal, is er iets dat je kunt doen?

Wel, het goede nieuws is ja, er zijn een paar dingen die kunnen bijdragen tot het verminderen van de pijn. Het slechte nieuws is dat de micro-tranen in je spieren technisch kan worden aangemerkt als een blessure, net als elke andere verwonding, genezing kost tijd en kan niet worden overhaast.

De beste manier om de pijn van spierpijn te behandelen is om van &'; warming up &'; de spieren die moeten herstellen en krijgt veel bloed aan hen met zachte oefening. Idealiter is dit door ze te gebruiken voor dezelfde activiteit die de pijn in de eerste plaats veroorzaakt.

Dus als het aan het doen was een nieuwe oefening voor je six pack die het deed, of een oude gedaan met betere techniek, dat doen dezelfde oefening. Enkel ben zeker om de intensiteit van het licht en de herhalingen hoog te houden. Je doel is niet om de spieren te werken en erger, maar het bloed stroomt naar de spieren te helpen herstellen te krijgen. Daarna strek de spieren voorzichtig, houdt het voor 30 seconden en daarna ontspannen, die vervolgens wordt herhaald 3 – 5 keer

Doe dit een paar keer per dag tot de spierpijn is gegaan, maar don &';. T trainen dat bepaalde spier goed tot dan. Als het nog steeds pijn heeft behoefte aan meer tijd om te rusten en herstellen

Als het &';. S ontsteking van de &'; beschadigd &'; spier die de spierpijn veroorzaakt, een ander ding dat je kunt doen is een anti-inflammatoire en /of pijnstiller te helpen. I &'; m niet een opgeleide arts echter, dus ongeacht of dit voor u geschikt is jouw beslissing

Preventie
Veel beter dan het niet kunnen of gewoon niet bereid om te oefenen als gevolg van spierpijn is gewoon niet te doen. hebben het in de eerste plaats. Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om de kans op het krijgen van het te verlagen.

De eerste is op te warmen en te rekken voordat u gaat trainen. Nu kan je al verteld om dit te doen of te lezen voordat het ergens anders, maar waarschijnlijk niet wat het doel ervan is dat is waarom het vaak wordt vergeten. Het algemeen mensen uit te oefenen na enkele uren van weinig of geen activiteit, of dit zit aan een bureau, het rijden, of tv kijken. Vervolgens zonder waarschuwing aan hun lichaam, ze plotseling beginnen joggen of gewichtheffen en vragen zich af waarom ze spierpijn de volgende dag. Of erger nog, gewond raken.

In plaats daarvan, voordat je een enkele zitten, besteden 10 minuten warming-up van uw hele lichaam door joggen, fietsen of het doen van een andere aërobe oefening op een RPE van 5 of 50% inspanning . Besteden dan een paar minuten stretching. Doen wat ik zei tegen spierpijn te behandelen is ook wat helpt om te voorkomen dat door het opwarmen van de spieren en het krijgen van bloed stroomt naar hen. Zodra dit is voltooid, kunt u goed uitoefenen.

Een andere slechte gewoonte is om af te oefenen en dan onmiddellijk terug te keren naar geen activiteit, het verlaten van het lichaam en de spieren vol melkzuur en andere afvalstoffen.

het herhalen van de warming-up routine, in dit stadium beter bekend als een afkoeling of warme beneden, zal het lichaam te helpen omgaan met deze toxines en natuurlijk helpen voorkomen spierpijn

Als u &';. re nieuw uit te oefenen of terugkeert na een lange pauze, bedenk dan dat je lichaam heeft tijd nodig om zich aan te passen door het versterken van uw spieren en om efficiënter in het omgaan met de resulterende toxines. Maar het zal dit alleen doen als de oefening is regelmatig – dat wil zeggen ten minste 3 maal per week, wekelijks. Ook, terwijl ik &'; m meestal de laatste persoon om mensen te vertellen niet om hard te trainen, totdat u en uw lichaam wennen aan don &' te oefenen; t duw jezelf te veel. Verhoog uw inspanning geleidelijk over de eerste 6 weken

Zoals ik al zei eerder al, zelfs een professionele atleet kunnen last hebben van spierkater als hij traint intens, zodat don &';. T worden ontmoedigd als je wakker wordt een beetje stijve de dag na een training. Als u &'; re warming up en cooling down goed, stretching, en regelmatig trainen, maar nog steeds spierpijn, tenminste het toont u &'; re hardwerkende Restaurant  !;