Hoe is de vorm?

Zo vaak - in feite bijna elke keer als ik naar de sportschool zie ik sommige clown swingende apparatuur rond en als je naar een aantal vlammen toe te voegen aan de gewichten het een goede circus act zou maken

One! jongen die ik heb waargenomen besteedt een paar uur of meer gaan rond de fitnessruimte in een circuit waar hij voert deze gekke routine.

Ik heb gezien waar hij voert een oefening liggend gezicht naar beneden op een bank waardoor bewegingen zoals treinwielen gaan rond met zijn armen met halters.

Hij gaat vervolgens naar een swingende act uitvoeren met een set van dumbbells over zijn hoofd en films ze in om de lucht op de top van de beweging vangen hen op de weg naar beneden.

Hij vordert vervolgens naar de kabel te trekken op de lat pulldown machine op en neer zo snel als hij kan.

Hij herhaalt dit circuit over en voorbij.

Hebben deze soort van folk is slecht geïnformeerd?
Welke spiergroepen zijn ze gericht? Heb je ze gemist op de juiste inductie processen?
Hoe hebben zij vormden deze slechte gewoonten en slechte technieken?

Any mensen die ik zie slecht uitvoeren van oefeningen met vreemde technieken in slechte vorm lijken fysiek zien er hetzelfde jaar na jaar, nooit verloopt.

Ze kunnen verspillen uren van hun leven elke week met onproductieve trainingen.

We hebben allemaal continu te leren, ik heb eerder gezegd dat ik zijn geïnspireerd door Mike Matthew's Muscle for Life-programma en hoe ik mijn trainingen zijn veranderd rond om prioriteit basisbewegingen verbinding als de eerste oefening voor elk lichaamsdeel. Dit heeft fysieke verbeteringen voor mij gemaakt en ik heb nog sterker, terwijl het laten vallen van lichaamsvet hebben. Het is nooit te laat om onze aanpak te veranderen aan de opleiding!

Hoe gaat de vorm?

Risico

Hijsen apparatuur rond met een veel meer dan gewicht dan je kunt omgaan met slechte techniek is niet alleen onproductief, maar kan schadelijk zijn, kan gevaarlijk letsel veroorzaken en zelfs zijn.

Ego training

Misschien is een van de belangrijkste oorzaken van de slechte oefening techniek is de angst voor wat anderen denken als je niet kan tillen zo zwaar als ze. Het is alsof er een hiërarchie strijd in de sportschool!

Goede techniek echter met een beheersbaar gewicht zal een progressieve weerstand te creëren en kracht ook daadwerkelijk te verhogen in een kortere periode. Maak je geen zorgen over wat anderen denken, trein met een gewicht dat je daadwerkelijk kunt omgaan met de juiste vorm.

Rep snelheid

Snelheid van de beweging is een ander aspect zie ik heel vaak slecht uitgevoerd met vrije gewicht en machine-apparatuur wordt verplaatst door mensen tegen zeer hoge snelheid. Momentum lijkt te bewegen van het gewicht en niet de beoogde spiergroep. Niet alleen is dit te nemen gericht weg van het doel spieren, het is ook het plaatsen van een veel druk op de omringende ligamenten en pezen

Vertraag -. Gebruik maken van een geest spier verbinding, richten zich op de spier vanuit je hersenen en bemerken van de beweging van die spier knijpen de weeën.

De positieve gedeelte van de beweging kan meer explosieve dan negatief zijn maar mag niet te snel worden uitgevoerd. Het negatieve gedeelte van de beweging wordt geabsorbeerd door de pezen en ligamenten en dit moet langzamer worden uitgevoerd dan de positieve gedeelte met een goede controle over het gewicht. Deze controle over de negatieve potion van de beweging kan zelfs gunstig zijn voor het opleggen van de juiste soort van stress nodig op het doel spieren en niet de omringende ligamenten en pezen.

Ga lichter!

Lifting heavy gewicht spierstelsel toenemen in de tijd, maar dit mag niet ten koste gaan van de nadelige gevolgen zoals spier of ligament scheuren /peesbeschadiging.

By laten vallen van het gewicht en het uitvoeren van de oefening met de juiste snelheid, met de juiste begin en eindpunten en elimineren momentum, kan nog belasten naar het doel spier. Over een periode van tijd te tillen prestatie moet veilig te stijgen tot boven wat werd geprobeerd met de verkeerde vorm

Train binnen uw grenzen

Ik ben voorstander van het opnemen van een laag volume -. Een hoge intensiteit workouts, sommige kunnen echter de voorkeur geven gebruik hoger volume minder gewicht. Ik denk echter niet zien het punt in het urenlang in de sportschool met onproductieve aantallen sets. Probeer een kwaliteitsaanpak met een goede techniek met behulp beheersbaar gewicht en ik weet zeker dat u resultaten te zien Restaurant  !;