Tips om Get Fit Met domoorgewichten

Als u een man bent, je moet tot £ 10 en £ 20 halter gewichten te beginnen te krijgen. Wijfjes moeten £ 5 en £ 10 dumbbells te verkrijgen.

Deze maten moeten voldoende om u te helpen in vorm te zijn, hoewel je misschien wilt extra maten toe naarmate de tijd vordert en begin je gezonder en sterker voelen

Om te beginnen zul je ongeveer 30 tot 40 minuten per dag nodig heeft op 2 of 3 niet-opeenvolgende dagen per week om fit met uw halters te krijgen.

Geef uw spieren 48 uur respijt en recuperatie tijd, dat is wanneer de spieren te herstellen en meer krachtig. U krijgt passen sneller als je niet dezelfde spieren op opeenvolgende dagen te werken.

Ga voor acht tot tien halter routines die de belangrijkste spiergroepen van je lichaam te werken.

Bijvoorbeeld, u mag squats, lunges doen en hiel verhoogt voor uw benen en onderlichaam; bankdrukken, gebogen over rijen, en vooruit of laterale verhoogt voor de borst, rug en schouders respectievelijk; biceps krullen en ofwel triceps persen of uitbreidingen voor de armen; side bochten en crunches voor uw kern.

Zie het gedeelte Bronnen voor sites die deze en vele andere oefeningen illustreren.

Voor de duur van elke training op te warmen voor vijf tot tien minuten de eerste om uw systeem voor te bereiden op krachttraining. Deze warming-up zou kunnen bestaan ​​uit wandelen of zelfs wandelen in de plaats.

In elk werk te doen van 8 tot 15 herhalingen zonder te breken vorm. U zult hebben gedaan voldoende herhalingen wanneer de spieren vermoeidheid of geschikte vorm niet kan worden gehandhaafd. Begin doet slechts één set van elk domoorgewichten schema.

Na verloop van tijd wilt u misschien een tweede set van elke routine doen. Als dat zo is, moet u minstens 30 seconden nodig tussen de sets. U krijgt meer tijd voor verschillende sets nodig. Als je vooruit om zwaardere dumbbells verminderen het aantal herhalingen en dan langzaam terug te werken tot en met 12 tot 15 herhalingen per set.

krijgen wat te helpen u nodig hebt om kennis van de juiste methode en vorm krijgen. Wat oefening video's en online bronnen zou kunnen helpen in dit verband, maar overwegen het gebruik van een privé-trainer bij de start.

Het is belangrijk dat u fit genoeg is een prioriteit in je leven, zodat je zal maken en zet apart de tijd om het te doen twee of drie dagen per week.

Concentreer je op de voordelen te helpen houden u gemotiveerd. Naast de algehele conditie voordelen, de voordelen van krachttraining omvatten het verhogen van de stofwisseling door middel toegevoegd spier, een beter uit vorm, meer vertrouwen en waardoor gewichtsverlies eenvoudiger. . Je moet grote verbeteringen in de vorm en afmetingen
  zien na drie of vier maanden;