Hoeveel eiwit heb je echt nodig om spier te bouwen?

Ik kan de hoeveelheid verkeerde informatie is er over dit onderwerp niet geloven. Afhankelijk van de bron vindt u alles van de regeringen RDA van 0,36 gram per pond lichaamsgewicht, wat bodybuilding sites die zo hoog als 2 gram per pond en alles daar tussenin te gaan lezen. Zodra u een beetje begrip is het vrij eenvoudig te achterhalen van de juiste hoeveelheid proteïne die je nodig hebt om spiermassa toe te voegen.

De algemeen aanvaarde vuistregel is 1 gram eiwit per dag per pond lichaamsgewicht . Voor down and dirty basis die je kunt dit gebruiken en in de marge. Maar als je serieus bent over uw gezondheid en lichaam zijn, het moet nog nauwkeurig worden berekend wat.

Ten eerste, de aard van de eiwitten die je consumeert er wel toe doet. U kunt het van verschillende bronnen, met het verschil de snelheid waarmee het lichaam absorbeert en gebruikt deze. Voor praktische doeleinden weet dit, de gemiddelde persoon heeft de mogelijkheid om te verwerken en te gebruiken:

ei-eiwit 1,3 gram /uur

Caseïne isoleren - 6,1 gram /uur

Wei-isolaat - 8-10 gram /uur

In het beste geval als al uw eiwit is afkomstig van wei de meest u kunt verwerken in 24 uur is 240 gram. Houd in gedachten, zelfs voor dat het geval te zijn, je moet het inslikken door de dag vrij gelijkmatig. Duidelijk enige aanbeveling dat de gemiddelde persoon brengt meer dan dit bedrag is onjuist.

Ten tweede, niet alle van uw lichaamsgewicht nodig eiwit. Vet niet. Dus niet voeden. Berekening lichaamsgewicht gebruikt zonder het verwijderen vetopslag resulteert in te veel eiwitten, die op zichzelf niet ongezond. Maar het betekent wel dat je waarschijnlijk neemt te veel calorieën in totaal, wat resulteert in extra vet te krijgen, dat is ongezond.

Ten derde, de FDA RDA is voor sedentaire volwassenen. Voor baby's en jonge kinderen die ze verdubbelen tot 0,75 gram per dag per pond. Waarom? Ze groeien natuurlijk. Natuurlijk dan als je doel is om spiermassa ook u zal groeien voegen. Dus tenminste 0,75 noodzakelijk. In feite is vastgesteld dat 1,1 tot 1,5 gram is goed voor actieve, krachttraining volwassenen.

Volksstammen geen hoeveelheid eiwitten zaken indien u niet raken van de gewichten. Als iemand je vertelt dat meer eiwit op zal maken voor eventuele tekortkomingen in de training zijn ze verkeerd. Grillige, hoge vertegenwoordiger, laag gewicht opleiding zal spiermassa, zelfs als je Wei-eiwit 24/7 intraveneus neemt niet toe.

In de conclusie van de formule voor het berekenen van uw exacte eiwit nodig heeft, samen met gratis Weight Lifting Routines is te vinden op .. http://www.MuscleandHealth.org