Hoe Women Build Muscle? Get The Facts en Bust de Mythen

In de wereld van een vrouw, krachttraining met gewichten heeft meer misvattingen en mythes dan welk ander gebied van fitness voor vrouwen.

Basisregels van krachttraining

Wie is de opheffing van het gewicht, of het nu mannelijk of vrouwelijk, zal de oude regel van toepassing. Dus laten we de feiten recht nu en verder gaan:

- Zwaardere gewichten uitgevoerd met minder herhalingen zal spiermassa op te bouwen

- lichtere gewichten uitgevoerd met meer herhalingen zal uithoudingsvermogen op te bouwen, de toon van de spiergroep werkte zonder het bouwen van massa

De gemiddelde vrouw zal een 20 ervaren -. 40 procent toename in kracht bij gewichtheffen na een aantal opeenvolgende maanden van resistentie opleiding

Het zelfde kan gezegd worden voor vrouwen die genieten van aërobe training activiteiten zoals stap klassen, elliptische machines en stationaire fiets of buiten fietsen. Aërobe oefening, zal het verhogen van de hoogte van de trede of overbelasting door weerstand ook spiermassa aanmoedigen plaats treden toon de benen, waardoor een strak, vetvrij uitstraling. True aërobe training in de vorm van hardlopen, snelwandelen en cardio lessen in de sportschool zal je hart spieren op te bouwen dat is iets wat we allemaal moeten worden betrokken met op elke leeftijd.

Dus Hoe vrouwen Build Muscle?

Het echte antwoord ligt in ons DNA. De genetica een grote bepalend hoe wij distribueren onze lichaamsvet en welke verhouding oestrogeen testosteron in het lichaam make-up. Dus, op een manier die we al voorbestemd hoe ons lichaam reageert op gewicht opleiding en aërobe oefening op een bepaalde manier.

Wat Body Type Are You?

Er zijn drie classificaties van het lichaam type voor vrouwen:

Mesomorphs: de neiging om meer gespierd te zijn, dit soort lichaam reageert snel op gewicht opleiding en is meer geneigd om spiermassa

Ectomorphs:. Dit type lichaam heeft de neiging om mager te blijven . Zelfs met krachttraining, zijn ze minder geneigd om elke spiermassa op te bouwen, maar zal sterker worden door middel van gewichtheffen. Gewichtsverlies optreedt makkelijker en hebben ze de neiging om lichaamsvet NIET op te slaan

Endomorphs:. Dit type lichaam is zacht en rond, vaak aangeduid als wulpse. Er moet een verlies van lichaamsvet voordat dit type lichaam kan een verschil maken in de spierspanning te wijten aan krachttraining te zijn.

Onderzoek blijft om te bewijzen dat het gewicht opleiding is zeer geschikt voor vrouwen. Het bouwt lichaam kracht en helpt om botverlies en osteoporisis in sommige gevallen te vertragen. Echter, de meeste vrouwen nog steeds weerstand opleiding uit angst voor het ontwikkelen van grote spieren en het verliezen van hun femenity voorkomen.

Geen twee lichamen zijn gelijk het is belangrijk om te onthouden dat elke vrouw anders zullen reageren op de exacte training routine. Vergelijk jezelf nooit om anderen je zien in de sportschool. Focus op uw individuele resultaten op basis van uw leeftijd en het type lichaam. Het is niet wat je eruit ziet, maar hoe oefening maakt u zich voelt en de kwaliteit van het leven brengt u
Reageer
.