Hoe om gewicht te winnen wanneer je een snelle stofwisseling

Het lijkt erop dat vandaag iedereen wil om gewicht te verliezen. True, is ons land een groot probleem met overgewicht, maar er zijn nog steeds mensen onder ons die zou doen zowat alles om gewicht te winnen. Als je iets bent zoals ik was, kon je gewoon over te eten een supermarkt van het bedrijfsleven en een ounce van het gewicht niet te krijgen. Dus als je alles en nog wat om gewicht te krijgen tevergeefs geprobeerd hebben, blijf dan het lezen van mijn vriend.

Er is zo'n een spervuur ​​van misleidende informatie die er vandaag dat het niet langer een kwestie van het verkrijgen van informatie, maar in plaats daarvan onderscheiden van de juiste informatie. Dus laten we gaan over een aantal van de belangrijkste aspecten die u moet volgen over hoe om gewicht te krijgen als je een snelle stofwisseling.

De eerste sleutel is gewicht opleiding, en voor ik verder ga wil ik dat je alles wat je vergeten ooit heb gelezen over het onderwerp van krachttraining, bodybuilding, en iets anders van de soort. De kans groot dat je hebt gevoed meer misleidende informatie dan iets goeds, en omdat het niet echt zo complex, laten we beginnen vanaf nul.

OK, er zijn slechts een paar belangrijke oefeningen die je moet doen, nee meer dan twee tot drie dagen per week. Meer is beter in een heleboel dingen in het leven, maar niet in gewicht opleiding om gewicht te winnen, het is precies het tegenovergestelde. Als je te veel tijd doorbrengen in de sportschool op de vele oefeningen ook alles wat je gaat doen is over-trein en je kan zelfs gewicht te verliezen, zeker als je een snelle stofwisseling.

De sleutel is om echt te trainen HARD op slechts een paar belangrijke oefeningen, en om echt te concentreren op steeds sterker elke week, ook al is het alleen maar door een paar pond. Hier is een voorbeeld van een paar oefeningen die je moet doen twee of drie dagen per week

1) Squats:. 2 x 15

2) Bench Press: 3 x 12

3) Bent-Over Barbell Rijen: 3 x 15

4) Overhead of Militaire Druk: 2 x 12

5) Roemeense Deadlifts: 1 x 15

Dit zijn de moeder van alle gewicht wint oefeningen, en kraakpanden zijn de grootvader van allemaal. Denk niet dat kraakpanden en Roemeense deadlifts alleen je benen groot zal maken. In feite, als je ze in de manier waarop ik ben op het punt om aan u te openbaren, zullen zij verantwoordelijk zijn voor 80% van het gewicht dat je zal winnen op je hele lichaam. Nu, hier is een belangrijk punt kunt u niet vergeten: maak niet de fout te geloven dat, omdat de verantwoordelijken zijn relatief hoog, betekent dat je alleen gaat worden met behulp van lichte gewichten niet te maken. Denk dat juist het tegenovergestelde, je gaat trainen met zware gewichten (ten opzichte van uw sterke punten of natuurlijk) voor HOGE reps. Klinkt als een paradox die ik ken, maar zwaar gewicht voor hoge reps zal werken voor deze oefeningen, en nog belangrijker, ze zullen wonderen doen voor je gewicht winsten werken.

Het tweede aspect is uw dieet. De nummer een regel om het verkrijgen van gewicht is dit: je alleen gewicht als je meer calorieën verbruikt dan heb je verbrand. Dus hier is wat je nu moet doen: vanaf morgen, eten wat je normaal gesproken dagelijks eten, maar tellen hoeveel calorieën je eet. Wat uw nummer is, je doel is om ongeveer 500 tot 1.000 meer calorieën eet dan dat elke dag. Hier is een kleine truc om je te helpen dat doen: elke ochtend maak je een enorme proteïne shake, genoeg om in een gallon container, en verbruiken gelijkmatig over de hele dag, zowel met als zonder uw maaltijden. Gooien in een bos van gezonde, calorieën en eiwitten verpakte levensmiddelen totdat helemaal totdat het gelijk is aan de 500 tot 1000 extra calorieën je nodig hebt. Voorbeelden van wat u kunt toevoegen zijn melk, een banaan, pindakaas, melasse, melkpoeder, en ijs.

Het laatste aspect kunt u niet vergeten is om je andere activiteiten te beperken en rust zo veel mogelijk . Elke keer dat je je in beweging bent verbranden extra calorieën, en je wilt zo weinig te branden mogelijk buiten uw gewicht opleiding. Dat betekent dat er geen cardiovasculaire oefeningen of sport voor die kwestie. Vergeet niet, probeer je te leren hoe om gewicht te krijgen als je een snelle stofwisseling en alle activiteiten buiten uw gewicht opleiding is contra-productief
.