Welke vorm van Creatine is het meest effectief?

Creatine wordt verkocht in vele verschillende vormen. Die het meest effectief en waarom?

Creatine is een stof die van nature in het lichaam en in voedsel zoals rood vlees. Het is misschien wel de meest onderzochte molecuul in de wereld van de sport supplementen – het onderwerp van meer dan 200 studies –. En de consensus is heel duidelijk

Suppletie met creatine kan u helpen spiermassa op te bouwen en verbeteren van kracht, het verbeteren van anaërobe uithoudingsvermogen, en het verminderen van spierschade en pijn uit te oefenen

Om een ​​of andere reden, it &';. s vaak beweerd dat creatine is slecht voor je nieren. U kunt eenvoudig en mdash rusten; deze claims zijn categorisch en herhaaldelijk weerlegd

Bij gezonde proefpersonen, creatine is aangetoond dat er geen schadelijke bijwerkingen hebben, zowel in het gebruik op korte of lange termijn.. Mensen met een nierziekte zijn niet geadviseerd om te vullen met creatine, echter.

Ik raden u aan te vullen met creatine. It &'; s veilig, goedkoop en effectief. Maar er zijn vele soorten die er zijn. Welke is de beste?

Welke soort van Creatine Moet u?

Creatine monohydraat is het gebruikt in de overgrote meerderheid van de studies gedaan vorm en is een bewezen winnaar, maar de marketing machines supplement bedrijven voortdurend oppompen decoratieve klinkende dingen zoals creatine citraat, creatine ethyl ester, vloeibare creatine, creatine nitraat, gebufferde creatine, creatine hydrochloride en anderen.

Deze variaties zijn zeker duurder dan creatine monohydraat, maar ze meer effectief? Let &';. S weten

Creatine citraat creatine gebonden aan citroenzuur en onderzoek geeft het niet anders dan creatine monohydraat in termen van absorptie en effectiviteit zijn. Er zijn aanwijzingen dat creatine citraat meer wateroplosbaar dan monohydraat, maar speelt geen rol in de spier absorptie of effectiviteit en-. Alleen smakelijkheid

Creatine ethyl ester een vorm van creatine die verondersteld terug in bruikbare creatine in het lichaam, en wordt gewoonlijk verkocht als een betere absorptiesnelheid dan monohydraat. Jammer dat het &'; s niet waar

In feite, creatine ethyl ester is eigenlijk minder effectief dan creatine, op gelijke voet met een placebo.. Onderzoek heeft aangetoond dat dit te wijten aan het feit dat wanneer creatine ethylester binnenkomt lichaam, it &'; s snel omgezet in een inactieve stof bekend als “ creatinine en".

vloeibare creatine is gewoon een vorm van creatine &ndash ; meestal monohydraat – gesuspendeerd in vloeistof. Aangetoond is minder effectief dan creatine monohydraat te zijn, vanwege de afbraak van creatine in de inactieve vorm “ creatinine &"; wanneer gesuspendeerd in een oplossing gedurende enkele dagen.

nitraat Creatine is een zeer water oplosbare vorm van creatine die meer drinkbaar en makkelijker op de maag kan worden, maar er nog geen onderzoek aangegeven is effectiever dan het monohydraat te formulier.

gebufferde creatine is een vorm van creatine aangeprezen om uit-voeren monohydraat als gevolg van een hogere pH-niveau. Onderzoek anders aangeeft, maar: it &'; s niet effectiever dan monohydraat

Creatine hydrochloride is creatine gebonden met zoutzuur.. It &'; s omgezet in een basis creatine molecuul door maagzuur en er geen onderzoek heeft nog bewezen dat het niet meer effectief dan monohydraat te zijn. Net als andere vormen van creatine, creatine HCL kan meer wateroplosbaar dan monohydraat, maar dit heeft geen invloed op de absorptie.

malaat Creatine is creatine gebonden appelzuur. Terwijl appelzuur alleen prestaties kunnen verbeteren, er hasn &';. T is onderzocht in combinatie met creatine

Creatine pyruvaat is creatine gebonden met pyrodruivenzuur. Onderzoek heeft aangetoond dat het hogere plasma niveaus van creatine te produceren, maar het &'; s niet effectiever dan monohydraat in termen van absorptie. Dat gezegd, zijn er aanwijzingen dat creatine pyruvaat is effectiever dan creatine citraat, waarvan het &' zou impliceren; s effectiever dan ook monohydraat. Ander onderzoek in tegenspraak met deze bevindingen echter zien creatine pyruvaat om effectief in het verbeteren van het uithoudingsvermogen of sprinten prestaties van fietsers &ndash zijn; een activiteit die creatine een positief effect. Meer onderzoek op creatine pyruvaat nodig

The Bottom Line: Blijf bij Creatine

Dus, het onderzoek zegt don &'; t veel betaalt voor over-hyped vormen van creatine geduwd door miljoen dollar advertentie. campagnes en verkocht in fancy flessen.

Creatine monohydraat is de beste waar voor uw geld en is de standaard waaraan alle andere vormen van creatine worden nog beoordeeld.

Als creatinemonohydraat stoort je maag Maar probeer een meer water oplosbare vorm van creatine, zoals gemicroniseerde creatine, of creatine citraat, nitraat, of hydrocholoride

Wat &';. is jouw mening over de verschillende vormen van creatine die er zijn? Heeft u een meer dan de ander willen? Ik zou graag van u te horen op mijn site, www.muscleforlife.com
 !;