Oefening Tips om spier te bouwen

Deze tijd van het jaar het gewichtsverlies is de hot topic, maar wat als je een van de weinige die graag spiermassa. Ik heb samen vijf tips om u te helpen bouwen spier te zetten. . Als je trouw cand Volg deze, moet je in staat zijn winst spiermassa

Exercise Tip # 1: Eet minstens één gram eiwit per pond lichaamsgewicht per dag

Dit is een van de meest belangrijke deel van de spieren op te bouwen. U moet een voldoende hoeveelheid eiwit om spier te bouwen. Zonder eiwit, je gewoon niet hebben wat er nodig is om spieren op te bouwen. Een gram per pond is wat wordt voorgesteld. Dit betekent niet dat je moet koolhydraten en goede vetten overslaan, als een goed uitgebalanceerd dieet is belangrijk.
U moet nemen in proteïne meer dan 5 of 6 kleinere maaltijden in de loop van de dag. Doen het op deze manier zal het gemakkelijker maken om genoeg te krijgen in een dag. Eiwit kan worden verkregen uit verschillende bronnen. Een eiwit supplement kan ook worden gebruikt om in te vullen tussen de maaltijden. Supplementen zijn een geweldige manier om ADDES eiwit maar ze mag nooit vervangen voedsel. De beste resultaten voor het eiwit op te bouwen spier van zijn slankere delen van het rund, kip, kalkoen en vis

Exercise Tip # 2:. Make post-workout voeding een prioriteit

Het ontbijt is de meest belangrijkste maaltijd van de dag, omdat je lichaam heeft lange uren voorbij zonder op enigerlei calorieën. Een goede tweede van belang is post-workout voeding. Uw post-workout voeding moet bevatten koolhydraten, eiwitten en gezonde vetten. Dit zal helpen vervangen wat je tijdens de training hebben verloren en geven u de voedingsstoffen die je spieren nodig hebben om te herstellen helpen. Het wordt aanbevolen het nemen van uw post-workout voeding binnen 1-2 uur van uw trainingssessie.
Dit kleine tijdsbestek te nemen in uw post-workout voeding is wanneer je lichaam is op zijn grootste behoefte aan deze voedingsstoffen. Post-workout voeding zal ook je spieren de voedingsstoffen die het zal nodig hebben voor de volgende keer dat je workout. Dit is een zeer belangrijke stap als je wilt spieren
bouwen
Oefening Tip # 3:. Zorg voor voldoende slaap elke nacht

Dit is zo over het hoofd gezien wanneer u wilt spieren op te bouwen. Niet genoeg slaap zou een grote vergissing zijn als u op zoek bent om spiermassa. Je moet proberen om acht uur slaap elke nacht. Dit zal helpen spelen een belangrijke rol in de eiwitsynthese en de vrijlating van groeihormonen, en het zal u helpen sneller voor een andere dag in de sportschool te herstellen. Er is niets mis met het nemen van een dutje als je in staat om ook zijn. Rusten en te herstellen om te helpen bouwen spier

Exercise Tip # 4:. Drink veel water per dag

Ik weet wat je denkt, hoe kan het water hulp drinken me spieren op te bouwen. Dit lijkt misschien niet het kan u helpen spier belangrijk bouwen totdat je kijkt naar het grote plaatje. Water zal helpen houden u gehydrateerd. Wanneer je begint te krijgen uitgedroogd, wordt uw prestaties verlaagd. U zult niet in staat zijn om die zwaarder gewicht nodig is om spieren op te bouwen, want je prestatieniveau is afgenomen tillen.

Een andere reden het water belangrijk is, is cel krimpt. Wanneer er een tekort aan water in een spiercel zal cel eiwitverlies en spierafbraak signaal! We verliezen wat water dagelijks via zweet, tranen, en het gebruik van de wasruimte. Als je oefenen je verliest een extreme hoeveelheid water door zweet met cardio-training en intense gewicht opleiding. Als je dorst hebt, het is een manier van je lichaam je te vertellen te drinken. Je moet niet wachten tot je dat punt om water te drinken want het kan zijn dat je al uitgedroogd bereiken. Drink op

Exercise Tip # 5: Doe meer verbinding vrije gewicht oefeningen

Machines worden langzaam over de meeste sportscholen nemen. Tijdens de vergadering op een machine kan comfortabel en handig, vrije gewichten zijn de weg te gaan om spieren op te bouwen. Als u een machine gebruikt je jezelf beperken van het aantal spieren en spiervezels die betrokken zijn bij een oefening. De stabalizer spieren en secundaire spieren samen met het element evenwicht allemaal vermeden. De basics zoals squats, bankdrukken, deadlifts, schouder persen, en barbell rijen zijn de weg te gaan om spiermassa te krijgen.

Deze vijf oefening tips om spieren op te bouwen is een grote stap in de richting van het bereiken van de doelen die je hebt voor je lichaam. Train hard, krijgen veel eiwit en slaap, en je zult het verkrijgen van spiermassa als nooit tevoren

Exercise and Nutrition Tips
 !;