How To Testosteron Natuurlijk Verhoog

Wat je doet in de sportschool gaat om een ​​zeer grote invloed op hoe snel je spiermassa te bouwen. Echter, slechts uit te werken gewoon knippen. Het hebben van een goede voeding en een totale hormonale evenwicht zal een veel grotere invloed op uw spieren te krijgen hebben. Ongeveer 80% van je spieren winst is te wijten aan goede voeding. U kunt trainen tot je blauw in het gezicht, maar dat zal alleen krijg je 20% van de weg daar.

Hetzelfde geldt voor testosteron, hoe minder testosteron je hebt hoe minder spieren je kunt bouwen. Als uw dieet is niet vol van trage spijsvertering koolhydraten, eiwitten, gezonde vetten, en groene bladgroenten, dan ben je niet doet wat je kunt om uw testosteronniveau te maximaliseren. . Sommige mensen zijn gelukkig en hebben een hoge testosteronspiegel, kan dit worden beïnvloed door je leeftijd (testosteron niveaus zijn op zijn hoogst in de leeftijd tussen 18 en lage 30's)

Hier zijn een paar manieren om testosteron natuurlijk te verhogen:

1. Haal meer Zinc

Zink is belangrijk voor de productie van testosteron. Zink voorkomt dat testosteron wordt omgezet in oestrogeen, heks is het vrouwelijke hormoon, gelijk aan testosteron bij mannen. Ook zink zet oestrogeen in testosteron, kan dus lage niveaus van zink laag testosterongehalte veroorzaken

Voedingsmiddelen met een hoog zink.

oesters
lever
zeevruchten
gevogelte
noten en zaden

2. Lose Lichaamsvet

Hoe hoger vetpercentage je hebt hoe hoger uw oestrogeen niveau. Probeer niet te veel calorieën uit je dieet om losse lichaamsvet te snijden, omdat je niet wilt dat uw lichaam in "honger-modus" om te gaan. Dit zal ertoe leiden dat uw lichaam om te stoppen met de productie van testosteron en vertragen uw stofwisseling.

Bijvoorbeeld, als ik kan nemen in 2000 calorieën per dag om mijn lichaamsgewicht te handhaven en dan vallen ik mijn calorie-inname tot 1000 calorieën. Wat er gebeurt is uw stofwisseling zal vertragen en je lichaam zal geleidelijk wennen aan het nemen in 1000 calorieën per dag. Dit is slecht, want nu kan ik alleen maar te nemen in 1000 calorieën per dag om mijn lichaamsgewicht te handhaven, dus als ik terug zou gaan naar het eten van 2000 calorieën per dag zou ik uiteindelijk het verkrijgen van gewicht.

3. Verkrijg tenminste 8 uur slaap elke nacht

Een studie die werd uitgevoerd aan de universiteit van Chicago bleek dat mannen die weinig slaap gekregen had veel lagere testosteronspiegel dan mannen die 6-8 uur slaap kreeg. Als ik zeg dat lage niveaus van testosteron ik bedoel je testosterongehalte kan naar beneden dalen met maar liefst 40% als je niet genoeg slaap krijgt.

Uw testosteron niveaus zijn in de ochtend 30% hoger dan in de avond . Dat is waarom we allemaal 's ochtends hout. Uw lichaam produceert de meest testosteron, terwijl je slapen en hoe beter je het meer testosteron uw lichaam zal produceren slapen. Als je moeite hebt om 6-8 uur van een goede kwaliteit van de slaap blik op The Secret Om Insomnia

4 overwinnen. Proberen om stress te verminderen

Wanneer je gestrest, je lichaam releases een stress-hormoon cortisol, dat wordt afgesloten testosteronproductie. Cortisol is een ding dat je niet wilt als je probeert om testosteron te verhogen en spieren op te bouwen. Hier is een link naar een vorig artikel waar ik praten over manieren om stress te verminderen. De effecten van stress en hoe om stress te verminderen

5. Workout

Je lichaam produceert meer testosteron op bepaalde oefeningen en minder testosteron op anderen. Hier zijn de trainingen je wel en niet moet doen als u wilt uw testosteron te verhogen:

Compound oefeningen die meer dan een spiergroep trainen als macht reinigt, squats, bankdrukken, Deadlifts, Chin-ups, Dips en militaire persen. U kunt nog steeds doe je isolatie oefeningen zoals biceps krullen en triceps extensions, maar zorg ervoor dat je aan het doen samengestelde oefeningen en
Zorg ervoor dat je het optillen van een gewicht dat alleen kunt u het uitvoeren van 8-12 herhalingen
U wilt ook om je workouts te beperken tot 1 uur, want als je uit te werken voor de lange uw lichaam zal het geheim het stresshormoon cortisol. Cortisol breekt spieren en stopt de aanmaak van testosteron. De beste manier om de sportschool is om binnen te komen, training moeilijk voor 45 minuten-1 uur en uitstappen.
Vermijd lage intensiteit cardio, waar je loopt of lopen voor langere tijd. Probeer in plaats daarvan doen hoge intensiteit workouts zoals sprints. Heb Zorg ervoor dat je voldoende rust te krijgen, omdat overtraining leidt tot meer cortisol en lagere testosteron. Je moet de spiergroep die u werkte ongeveer 72 uur om te herstellen voordat u weer aan het werk dat spiergroep

6 te geven.. Get seksueel opgewonden Heb niet om seksueel gestimuleerd voor langere tijd kan eigenlijk uw testosteronniveau verlagen. Probeer seksueel gestimuleerd per week te krijgen ten minste twee keer.

7. Dont oververhit uw testicals

Als je strak ondergoed te dragen, lange hete baden of iets anders dat je testikels zal oververhit raken, kunt u uw testosteron productie te verlagen. Het beste is om losse kleding zoals boksers en comfortabele jeans dragen
.