Voeg Mass met Squats

Vooral kraken is de grootste oefening voor body building en het verkrijgen van gewicht. Veel jongens haat doet kraakpanden. Er zijn tal van redenen achter deze. Laten we reëel zijn, kraakpanden kan moeilijk zijn om te doen, ze zijn niet een training van het bovenlichaam, vrouwen meestal niet veel zorg over je benen, er is veel verkeerde informatie over hen te kwetsen je rug of knieën, enz. Natuurlijk kunt u komen met een paar meer redenen om zich te onthouden van het doen van kraakpanden.

Het feit is echter kraakpanden die correct worden uitgevoerd zijn goed voor je! Er is echt geen andere oefening die de voordelen die kraakpanden te doen geeft. Wat veel mensen niet begrijpen is dat hurken veroorzaakt ons lichaam om testosteron te produceren. Dit moet natuurlijk kunt u meer spieren die op zijn beurt maakt het veel eenvoudiger om vet te verbranden te bouwen. Je bovenlichaam is ook meer dan mensen beseffen wanneer kraken benut. Niet alleen werkt u uw core spieren om de belasting op de balk te ondersteunen, maar ook in dienst van uw rug en armen. Dit is deels de reden waarom ze zo'n moeilijke oefening kan zijn. Wanneer u het gewicht te verhogen als je hurken je bovenlichaam zal worden gedwongen zich aan te passen aan het gewicht te ondersteunen en zo te groeien groter en sterker.

In een notendop als je niet kraken moet je beginnen. Je nodig hebt om de juiste vorm te volgen of u kunt gewond raken. Ik willen aanbevelen begin extreem licht om te werken aan de techniek, alsmede om te beginnen met het versterken van uw stabilisator spieren beginnen dan is het toevoegen van gewicht langzaam maar consequent. Begin met het doen van 5 sets van 5-6 reps. (als je eenmaal 2 warm-up sets hebt gedaan) niet te veel om mee te beginnen doen. Houd in gedachten bodybuilding is alles over de consistentie wat betekent dat je jezelf niet verwonden of jezelf zo pijnlijk dat je gewoon niet kan trainen voor 2 weken en verwachten resultaten.

De juiste vorm is zeker de sleutel in het bijzonder met een uitoefenprijs zoals squats. Als u het gevoel knie pijn of rugpijn kans groot dat je ze niet goed doen. Zorg ervoor dat wanneer je hurken je voeten zijn iets breder dan schouderbreedte. Richt je tenen naar buiten maar een klein beetje. Kijk recht vooruit. Houd de rug recht. Squat recht naar beneden naar de plaats waar je dijen parallel aan de vloer (je kon iets dieper dan dit gaan als je wil, maar naar parallel op zijn minst). Houd je knieën achter de toppen van je tenen duw omhoog.

Sta niet toe dat je ego om je te stoppen van het begint licht. Het is echt noodzakelijk dat u de ondersteuning krijgen die spieren klaar voordat ze bloot te stellen aan zware gewichten. Bovendien moet u zorgen dat uw formulier is perfect voordat je probeert om te gaan zwaar. Gebruik altijd de veiligheid bars en veiligheid clips bij het uitvoeren van squats. Zoek iemand om u te herkennen wanneer u het gewicht te verhogen
.