Meer informatie over & Hoe gebruik je Creatine

In de afgelopen 15 jaar creatine is een van de meest besproken en omstreden sportvoeding in de wereld. Creatine is een stikstofhoudende organisch zuur dat van nature in vertebraten en helpt om energie aan spieren. Creatine werd geïdentificeerd in 1832 toen Michel Eugene Chevreul ontdekt als een component van de skeletspier. Fast-forward naar 1994, waar aanvulling gigantische EAS onder leiding van bodybuilding goeroe Bill Philips introduceerde de reguliere sportwereld te Phosphagen. Dit was de eerste creatine product bevatte creatine.

In de afgelopen jaren veel discussie over hoeveel creatine moet worden genomen is geweest. Als je tien bodybuilders gevraagd, zou je waarschijnlijk tien verschillende antwoorden. De meest populaire en meest effectieve manier om creatine supplementen te nemen is om te beginnen met een laad-fase. Het laden dosis varieert tussen de 12 en 20 gram per dag, afhankelijk van uw gewicht en de frequentie van je trainingen. Als je workout meer en je bent een groter persoon, dan moet je een hogere dosis bij voorkeur rond gebruiken 20 gram. De oplaaddosis moet worden opgesplitst in 4 afzonderlijke porties per dag. Een voorbeeld zou zijn als je het laden met 20 g moet u 5 g nemen vier keer per dag. De laadfase dienen tot vijf dagen. Zodra het laden fase is voltooid, is het tijd om verder te gaan naar de onderhoudsfase. Dit deel van de cyclus is eenvoudig, aangezien het vereist om slechts 5 g creatine per dag te nemen van 1 tot 3 maanden. De beste tijd om creatine te consumeren is direct na een training, omdat het zal helpen je spieren sneller te herstellen. Ook is het uiterst belangrijk om veel water te drinken. De meeste deskundigen het erover eens dat krachttraining atleten moet proberen om minstens een liter water per dag te drinken bij het gebruik van creatine producten.

Creatine is een van de meest onderzochte sportsupplementen in de afgelopen 15 jaar. Talrijke wetenschappelijke studies hebben aangetoond creatine veilig en effectief. . Atleten in verschillende sporten hebben geprofiteerd van het gebruik van dit spieropbouwende middel

Hier een aantal voordelen van Creatine:

winst in spiermassa
Langere trainingen
Verhoogde uithoudingsvermogen
Minder vermoeidheid van de spieren tijdens de training

Tijdens de olympische zomerspelen 1992 creatine supplementen werd veel gebruikt onder de atleten. Olympische sprinters gebruikt creatine om prestaties te verbeteren als het hielp hen om een ​​hogere intensiteit tarief voor langere tijd te houden. Creatine kan profiteren iedereen die wil om kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren
.