*** Hoe om spier te bouwen op basis van uw Body Type

Ooit afgevraagd waarom sommige jongens kan trainen in de sportschool dag na dag, maand na maand, jaar na jaar, zuigen naar beneden rauwe eieren en eiwit poeder en pop elke bodybuilding supplement pil kunnen ze hun handen op ... en nauwelijks te zien enige vooruitgang ?!

En wat te denken van de man die lijkt te gaan naar de sportschool, kijk maar naar de gewichten, follow-up met een dieet van Twinkies en cheesecake en een of andere manier toe te voegen een duim aan zijn biceps in het proces ?

Frustrerend, toch?

Hoewel bodybuilding tijdschriften en "guru's" zou graag voor u om te geloven dat het opbouwen van spieren is zo simpel als "het uitvoeren van deze oefening voor deze vele herhalingen", het is eigenlijk een zeer persoonlijk proces en UW bodybuilding resultaten zullen afhangen van veel factoren, waaronder ... het lichaam dat je geboren met!

Dit is wat ik bedoel ...

Ik heb niet om u verwijzen terug naar 9de rang Biologie klasse u eraan herinneren dat niet iedereen is gebouwd met dezelfde "body type".

Of u "mager" of "grote uitgebeend" werden genoemd, "mager" of "vet", of je was gezegend met het lichaam van een Griekse God, iedereen heeft een lichaam dat inherent "giften" en "beperkingen" heeft als het gaat om bodybuilding en het opbouwen van spieren.

Daarom, na exact hetzelfde dieet en het doen van de exact dezelfde oefeningen kunnen heel andere resultaten op voor elke persoon op basis van hun specifieke lichaam type.

Maar het opbouwen van spiermassa en het bereiken van een ideaal lichaam voor bodybuilding is eigenlijk heel eenvoudig ... zolang het begrijpen van deze verschillen, wat uw specifieke "body type" is ... en hoe dieet en lichaamsbeweging dienovereenkomstig.

Bodybuilding DOOR "BODY TYPE"

Er zijn drie fundamentele "body types" dat alle mensen vallen in, meestal gebaseerd op het lichaam dat ze geboren zijn.

Deze drie classificaties worden de "Ectomorph", de "Mesomorph" en de "Endomorph" genoemd.

Een Ectomorph lichaam wordt gekenmerkt door een dunne, tere gestalte, en mannen in deze categorie hebben meestal moeite het verkrijgen van gewicht en spiermassa.

Een mesomorph lichaam is er een die geen moeite winnen of verliezen van gewicht, en het toevoegen van spiermassa voor mannen met dit soort lichaam is meestal gemakkelijk.

Endomorph lichamen zijn meestal groot, zacht en rond, en mannen in deze klasse zal hebben meestal moeite het verliezen van gewicht en de afslanking van hun status.

Door het volgen van een bodybuilding programma dat zich richt op specifieke fysieke en voedingsrichtlijnen op basis van je lichaam het type, mannen van alle drie klassen kan gemakkelijk te bereiken mager spiergroei, verbeterde vetverbranding ... en het lichaam van hun dromen.

Hier zijn een aantal krachtige training en voeding tips voor elk type lichaam om u te helpen uw doelen te bereiken:

Ectomorph BODYBUILDING TIPS:

Mannen met een Ectomorph lichaam moeten bepaalde oefening te volgen routines zodat richten zich vooral op "massa bulding", terwijl het vermijden van hun lichaam de natuurlijke wens om dun te blijven.

Zoals elke "magere man" weet, dat is geen gemakkelijke taak!

Om de massa gebouw inspanningen te maximaliseren, met uitzondering van gewichtheffen en krachttraining activiteiten moeten worden vermeden, aangezien ze alleen calorieën verbrandt en het moeilijker maken om spiermassa.

Alle energie moet gericht zijn op gewicht oefeningen, en voor de Ectomorph, meer is niet noodzakelijk beter.

Ecto's kunnen snel vinden zichzelf "overtraind" en hun lichaam zal worstelen met het bijhouden een intensieve training die uw vermogen om te herstellen en te groeien nieuwe spier overtreft.

Stick met zware gewichten voor ongeveer 6-8 herhalingen met behulp van samengestelde oefeningen en rust voor 2-3 dagen tussen training om hun lichaam te laten herstellen tussen de trainingen.

De beste gewicht oefeningen uit te voeren zijn de doden lift, squats, en reverse grip lat pull downs te concentreren op uw grootste spiergroepen om u de meest bang voor je bodybuilding "buck" te geven.

Incline bankpersen kan ook zeer voordelig, omdat zij verschillende grote spiergroepen allemaal tegelijk kunnen werken.

mesomorph BODYBUILDING TIPS:

Mannen met een mesomorph lichaamstype meestal don &'; t heeft veel moeite winnen of verliezen van gewicht, zolang ze vasthouden aan een regelmatige lichaamsbeweging routine die zowel krachttraining omvat en cardiovasculaire oefeningen.

Krachttraining moet 2 tot 3 keer per week worden gedaan, met cardiovasculaire oefeningen worden gedaan elke dag dat krachttraining isn &'; t of voor een korte tijd aan het eind van elke training.

Deze oefening routine kan worden gewijzigd op basis van de specifieke lichaam elk individu is op zoek naar, zodat mensen op zoek naar extra spiermassa kan willen hun krachttraining te verhogen tot 4-5 keer per week, indien nodig.

Mannen met dit soort lichaam nodig om ervoor te zorgen dat zij hun oefeningen regelmatig, omdat ze de neiging om hun "begaafde" genetica te veel voor lief en gemiste trainingen of extra calorieën te nemen kan al het harde werk ongedaan te maken dat ze zet in het hebben van hun ideale lichaamsgewicht.

endomorph BODYBUILDING TIPS:

Beweging is belangrijk voor mensen met endomorph lichamen omdat ze hebben meestal moeite het verliezen van gewicht en het houden van het af.

De oefening routine moet in de eerste plaats richten op krachttraining, omdat de opbouw van spieren daadwerkelijk zal hen in staat stellen om meer vet te verbranden.

Muscle is van uw lichaam vetverbranding "motor" en voor elke pond spier je toe te voegen, u een extra 14 calorieën per dag te verbranden zonder enige extra inspanning.

Om extra vet verlies voor de "verborgen" spieren je zult bouwen zien kickstart, zorg ervoor dat aërobe oefening, die moet worden uitgevoerd onder 5-7 keer per week minstens 30 minuten per keer.

Terwijl magere jongens meer tijd om te herstellen en de tijd geven hun lichaam nodig om te groeien, de endomorph nodig heeft om zijn lichaam in een "actieve" stand te houden zo veel mogelijk te houden het verbranden van het vet.

Daarom is het verhogen van het aantal trainingen u elke week uit te voeren zal u helpen uw lichaam te houden in een constante vetverbrandende staat en helpen schuur extra lichaamsvet.
.