Armed and Dangerous - Arm Workout

Samen met het krijgen van een grote borst, de meeste mannen die krachttraining beginnen wilt grote armen. Ook een van de belangrijkste brandhaarden voor vrouwen is de achterkant van de arm, de triceps spier.

f je iemand vragen om u te tonen hun spieren zullen ze meestal de handen uit de mouw en flex hun biceps. Maar wat de meeste mensen niet beseffen is dat de triceps spier; de Horsehoe vorm spier aan de achterkant van je arm maakt tweederde van de arm. Te bouwen evenwichtige armen je nodig hebt om alle spieren van de armen, biceps, triceps, brachialis, onderarm flexoren en extensoren trainen.

Hieronder is een effectieve arm workout die u toelaat om de armen te trainen op een aparte dag. Dit zal u toelaten om hen te trainen met de uiterste intensiteit tijdens het gebruik van zwaar gewicht. Zorg ervoor om te blijven binnen 4-6 herhalingen, dieptepunten herhalingen en zware gewichten is het meest effectief voor spiergroei. Als je armen te trainen zelf, zorg ervoor om ruimte rustdagen tussen arm dag en uw rug en borst workouts, wanneer je armen worden gewerkt als secundaire spieren.

Biceps

Rechte Barbell Curls -3 sets

Alternate Dumbbell Curls-2 sets

triceps

Liegen Tricep Extensions -3 sets

Kabel Pushdowns- 2 sets

onderarmen

Reverse Curls- 2 sets

Pols Curls- 2 sets

Zorg ervoor dat de spieren van de armen strekken na de training om te helpen bij het herstel en verwijderen melkzuur uit uw spieren. Te rekken je biceps Houd beide armen recht naar uw zijde volledig uitgeschoven het vormen van een rechte lijn van je schouders, wijzend naar links en rechts. Langzaam rekken naar buiten en draai je armen licht.

Om strek de triceps houdt elke arm overhead en breng uw vuist achter je hoofd voelt de rek in de buik van elk triceps spier aan de achterkant van je arm. .

Om
  strek de onderarmen houden elkaar arm recht voor je neus en langzaam terug te trekken je hand in de tegenovergestelde richting voelt de rek in je onderarmen;

bodybuilding

  1. How To Inches Off Your Waist -Een programma Lose Voor dat Ripped Fast!
  2. Hoe is de vorm?
  3. Boekrecensie: Men's Health: Het boek van Muscle - 's Werelds meest gezaghebbende gids voor Building …
  4. Muscle opdoen Workouts: Wat iedereen moet weten over het bouwen van Mass
  5. Hoe te snack voor Fat Loss - Tips voor Dieters en Bodybuilders
  6. Wat Ab Oefeningen zijn effectief voor mannen
  7. MMA Circuit Training Verbeter Physique & Endurance
  8. 3 dingen die je moet doen om uw Lower Abs Flatten
  9. Build Your Bench!
  10. Hoe maak je een fit en sterk lichaam in uw eigen huis met behulp van een Multi-Gym hebben.
  11. How To Build Muscle Up The Right Way!
  12. Lichaamsgewicht Groei Diëten Voor Slim Mannetjes
  13. Absoluut de beste Protein Guide To ontwikkelen van spiermassa Fast
  14. Wint Mass for Hardgainer Skinny Jongens - 3 Tips
  15. Creatine laden Debat: Is creatine laden noodzakelijk is voor de opbouw van spieren
  16. Moet Ik werk elke dag?
  17. Clean-Up Day: Hoe kun je waarschijnlijk Trein Het meest verwaarloosde gebieden van het lichaam
  18. Hoeveel keer In het geval u oefening om gewicht te verliezen en maakt Spiermassa?
  19. Maak een gespierd lichaam in 2 maanden
  20. Het aanvallen van de Pectorals Van elke positie