Clean-Up Day: Hoe kun je waarschijnlijk Trein Het meest verwaarloosde gebieden van het lichaam

Iedereen weet dat de manier waarop een "typische" bodybuilding trainingsweek is gescheiden, toch? Maandag is de borst & triceps dag. Back & biceps dag volgt op dinsdag. Woensdag is perfect voor ontspanning, dan is donderdag (schouders) en vrijdag (bovenbenen & hamstrings). Deze routine is gebruikt door talloze bodybuilders voor honderden van talloze workout routines. Maar er is iets ontbreekt met dit soort training te verspreiden. Iets wat nodig is om de gaten te vullen.

Laten we het ontwerpen van een vijfde dag per week naar de sportschool Body waaronder geen grote spieren geraakt. Integendeel, dit is de dag dat je gewoon richten op de meer compacte spieren die soms worden verwaarloosd in de standaard training agenda.

Kalveren

Dit kan een zeer belangrijke groep van spieren die vaak over het hoofd gezien worden, wat leidt tot onvoldoende plaatsingen voor een concurrerende bodybuilders. 4-6 teams van het kalf uitoefening van uw wens is dat nodig is om ze te brengen up to date.

Over de armen

Tenzij je natuurlijk stellaire onderarm ontwikkeling heb al, moet je te bieden ze met zes tot acht teams van omgekeerde grip of bovenhandse grip krullen. Deze kunt u stoppen van het krijgen van de onevenredige armen waargenomen in veel sporters.

Neck

Neck overbruggen is een zeer eenvoudige oefeningen die je nek dikte kan ontwikkelen om te kunnen u helpen om voorkomen dat potlood-nek look. Met behulp van een handdoek voor de hals persen is een geweldige beweging ook. Niet te vergeten, voor het geval uw sportschool is voorzien van een nek machine - gebruiken het! Acht sets zal volstaan, omdat je gaat gebruiken vrijwel geen gewicht op deze acties.

Vallen

Sommige bodybuilders voelen ze konden voldoende focus op hun trapezius wijden, spier die de nek verbindt naar de schouders, via standaard barbell haalt zijn schouders op en rechtop rijen. Dit kan waar zijn, maar je kan zelfs dwingen je valkuilen in sub-componen ontwikkeling door hen niet te verstrekken met 4 teams van directe aandacht over deze clean-up dag.

Abs

U cant ooit trein abs een overmatige hoeveelheid! Sloeg ze allemaal met een goede 15-20 minuten van taaie boven, midden minimaliseren abdominale werk. Tellen niet mee de sets -. Tel de muziek in uw iPod-apparaat, niet de herhalingen of zelfs de sets

Er zijn ook creatieve methoden om deze compacter en vaak verwaarloosde spieren werken om uw normale maandag, dinsdag, donderdag of vrijdag workout routines. Dit kan elke dag bespaart u naar huis en ontspanning blijven of richten op andere delen van je bestaan. U bent klaar om te tillen krijgen

Als u wilt de beste vorm van je bestaan ​​in te voeren - moet je kijken hoe spieren op te bouwen te nemen. Er is er een meest populaire trainingsmethoden, dieet tips, gewichtsverlies programma's, evenals aangepaste oefeningen ... niet vertragen - bezoek: Hoe kun je Gain Muscle Training vandaag
!.