Muscle opdoen Workouts: Wat iedereen moet weten over het bouwen van Mass

Muscle wint workouts kan vaak moeilijk te vinden. De meeste dingen werken, maar niets zal altijd werken. Zodra een routine stopt de productie van de resultaten is het dan tijd om over te schakelen naar een andere. In dit artikel wil ik met u delen een moordenaar routine die resultaten voor een ontelbaar aantal mensen voor meer dan 5 decennia heeft geproduceerd. Het draait om het doen van een zware set van 20 rep squats.

20 Rep Squat Routine

Als u op zoek naar goede spier wint training niets zal de 20 rep verslaan squat routine. Het is ook bekend als "Squats en zuivelproducten." Na de warming-up start met een matige gewicht en overgaan tot een set van kraakpanden te doen voor 20 herhalingen. Na elke rep pauze voor een paar seconden en neem een ​​paar keer diep adem. Geloof me, moet u! Nadat u uw set afmaken je meteen een lichte halter en beginnen met een reeks van truien te doen voor 20 herhalingen. Dit zal helpen om uw ribbenkast uit te breiden.

Progression is de sleutel

Het idee is om vooruitgang te boeken door het toevoegen van 5 pond per keer dat je hurken en nog steeds krijg je 20 herhalingen. Door dit te doen zal zelfs de hardste van de winnaars te groeien als onkruid veroorzaken. Er is geen oefening die is meer anabole dan de squat. Nadat je hurken meer testosteron en groeihormoon in uw systeem zal vrijgeven. Gehurkt als dit kan je vertrekken ook in de behoefte van ernstige herstel. U kunt proberen deze training 1-3 keer per week. Een echte harde gainer zou beter af met een keer per week

Blijf bij de basics zijn.

Een van de grondbeginselen van de spier wint training is vast te houden aan de basics. Na de set van kraakpanden moet je andere fundamentele oefeningen te doen voor de rest van je lichaam. Vervolgens wordt u dips of bankdrukken doen voor uw borst, gevolgd door pull-ups of gebogen over rijen voor je rug. Elke oefening moet bestaan ​​uit 3 sets. Die wordt aanbevolen voor een echte harde gainer. Als u vindt dat uw herstel is een beetje sneller je kunt ook een paar extra oefeningen zoals barbell krullen en schouder persen.

Keur de juiste Mindset

Een ding dat geldt voor alle spieren verkrijgen training is dat ze niet makkelijk. Kraken als dit is uiterst moeilijk en het zal extreme vastberadenheid om uw set compleet te nemen. Er zullen momenten zijn wanneer je wilt stoppen, maar als je wilt enorme winsten je moet het uit te steken. Het kan vaak tot 3 minuten of meer om uw set compleet. Geloof me, het is stoer! Vergeet niet dat een goede voeding is essentieel voor het maken van dit werk zo goed. Dat is waarom sommige noemen het programma "Squats en Milk". Voldoende eiwitten en calorieën is essentieel voor het herstel van de spieren.

Ik zou aanraden geven deze routine te proberen voor 6 weken vast en zien hoe het werkt voor jou. Ik weet zeker dat je zult versteld staan ​​van uw kracht en omvang toeneemt. Het is één van de meest effectieve spier wint training die ik ken van Madame  !;