3 dingen die je moet doen om uw Lower Abs Flatten

zou ik een rijk man vandaag als ik had een dollar voor elke keer dat iemand me vertelde, "Mijn bovenste buikspieren beginnen te goed uitzien, maar ik heb nog steeds dit zakje van vet op mijn onderste buikspieren."

Helaas is dit "hogere dan lagere 'buikvet verlies patroon is de norm voor de meeste stagiairs die er zijn. Je vraagt ​​je waarschijnlijk af waarom dit fenomeen gebeurt, dus ik zal het u uitleggen.

Deze 'lagere ab bobbel "gebeurt om drie verschillende redenen. Als je ooit gaat om platte onderste buikspieren te bereiken, moeten alle drie redenen worden aangepakt.

De eerste reden de onderste buikspieren uitpuilen wordt simpelweg veroorzaakt door een teveel aan lichaamsvet. De meeste mensen kunnen sommige verliezen buikvet in het bovenste gedeelte van hun abs.

Aan de andere kant zou het vet rond hun navel laatste verbrand worden, alleen als deze stagiairs werd erg mager. Deze lagere buikvet is alleen verloren door zich in een goed ontworpen vetverbranding protocol dat rekening houdt met de hormonen die dit buikvet koppige maken. Dit protocol zou een combinatie van onder meer:. Metabolisme verhogen van de weerstand opleiding, goede voeding en een hoge intensiteit cardio

De tweede reden dat je onderste buikspieren steken is te wijten aan de voorste kantelen van je bekken. Als je bekken te ver naar voren wordt gedraaid, zal je rug sterk boog. Deze ernstige boog zorgt ervoor dat het onderste gedeelte van je buik te steken, ongeacht uw lichaamsvet niveaus.

Om dit probleem op te lossen, moet u uw heupbuigspieren verlengen en uit te voeren corrigerende buikspieroefeningen. Door de integratie van deze combinatie van stukken en oefeningen in uw routine, kunt u snel opnieuw instellen je bekken en plat uw maag.

Vervolgens heb ik "ll u uitleggen hoe goed presteren een stuk voor uw heupbuigspieren en ik zal je laten zien verschillende ab oefeningen gebaseerd op uw niveau van fitness.

Hip strekken krijgen in de onderste positie van een lunge met de rug knie slechts één inch boven de vloer. Stel de afstand tussen je voeten totdat het scheenbeen op je voorste been is in een verticale positie. Zorg ervoor dat u een rechte houding te handhaven. Strek de armen recht boven . Houd gedurende 30-60 seconden. Herhaal dit aan de andere kant.

Level 1 Ab oefening- Lie op de vloer. Buig je knieën totdat ze negentig graden hoeken, terwijl het plaatsen van uw voeten plat op de grond. Met je handpalmen naar beneden op de grond, plaats je handen onder je onderrug.

Nu, breng beide benen tot aan je knieën direct wijzen naar de hemel. Kantel je bekken naar achteren, waardoor lichte druk op je handen. Dit is de uitgangspositie.

Volgende lager uw benen op de grond, terwijl het handhaven van uw back positie waardoor het houden van een constante druk op je handen. Als je sterker, gewoon verbreed uw knieën licht elke training, totdat je deze oefening met gestrekte benen.

Intermediate Ab oefening- Ga op je rug. Buig beide knieën en heupen tot 90 graden hoeken. Breng knieën naar de borst door het buigen uw buikspieren met behoud van een constante knie hoek. Terug tot heupen en knieën opnieuw worden verlengd tot 90 graden hoeken. Herhaal dit voor het voorgeschreven aantal herhalingen.

Geavanceerd Ab oefening- Lie op een daling bankje. Buig beide knieën en heupen tot 90 graden hoeken. Til knieën naar de borst door het buigen buikspieren met behoud van een constante knie hoek.

Nu onderrug naar beneden tot de heupen en knieën zijn opnieuw verlengd tot 90 graden hoeken. Om vooruitgang, verhoging van de hoek van het verval bank.

Tenslotte, de derde reden onderbuik buik is opgeblazen gevoel, die kan worden veroorzaakt door twee verschillende problemen. De eerste is constipatie. Als u verstopt, moet u uw inname van water te verhogen en te controleren om te zien of u krijgt voldoende voedingsvezels (25-40 gram per dag). Als die dingen zijn al onder controle, overleg met uw arts om een ​​optimale darmwerking te bereiken.

Een andere oorzaak van de uitzetting is de consumptie van voedingsmiddelen die je lichaam is reactief. Uw immuunsysteem reageert op deze voedingsmiddelen door het veroorzaken van uw maag te zwellen. Als je begint te diarree, krampen, of een opgeblazen gevoel na het eten van bepaalde voedingsmiddelen, overwegen het verminderen van het verbruik van deze voedingsmiddelen of knip ze uit indien nodig.

Als het bereiken van platte wasbord abs heeft u ontgaan in het verleden, probeer deze eenvoudige maar effectieve technieken om de geweldige buikspieren je altijd al gedroomd van Madame   krijgen.;