How To Inches Off Your Waist -Een programma Lose Voor dat Ripped Fast!

Als badpak weer komt snel, velen hebben gevraagd voor een programma over hoe je duim van je taille te verliezen en snel geript. Het volgende programma omvat belangrijke principes die je zullen helpen je verliest lichaamsvet, spieren op te bouwen en het verhogen van uw stofwisseling. Probeer het voor 30 dagen, wees waakzaam in uw streven en geniet van uw lichaam &'; s transformatie
.
1. Make A Goal

maken een doel dat zal uitdagen en motiveren. Bijvoorbeeld, ik wil tot 12 pond te verliezen in 30 dagen of ik wil twee duim van mijn taille te verliezen in 30 dagen of ik wil mijn muffin top te verliezen in 30 dagen Restaurant .
2. Houd een Fitness Journal

Het bijhouden van een fitness-tijdschrift biedt een groot aantal voordelen, waaronder, maar niet beperkt tot, het volgende: brengt het bewustzijn van wat je eet; helpt beteugelen dwangmatig eten; kunt u uw training activiteit en de vooruitgang te controleren; benadrukt uw inzet voor de gezondheid; dient als een medisch dossier; en helpt u gemotiveerd te blijven, breken oude gewoonten en vormen nieuwe Restaurant
Aanbevolen journaalposten.

Het Doel
opschrijven van je doel zal versterken en dienen als een constante herinnering van de taak bij de hand
.
Neem een ​​Voordat Photo
Maak een foto die nauwkeurig schildert uw huidige fysieke conditie. Realiteit! Zet een in je dagboek en één op de koelkast als herinnering
.
Record Lichaamsgewicht en metingen
Voer uw gewicht en de omtrek van het breedste deel van je armen, benen, taille, heupen, rug /borst en nek. Bepaal uw lichaamsvet met een lichaamsvet remklauw. Voor de consistentie doeleinden, gebruik van dezelfde meetapparatuur van start tot finish en meet dezelfde gebieden van je lichaam. Neem uw start metingen en wekelijkse follow-ups
.
Record Workouts
Voor krachttraining, nemen elke training inclusief de oefening, set, herhalingen, gewicht, starten en stoppen van de tijd. Voor cardio /aerobics, toezicht op de aard van de oefening, de intensiteit en de duur van de oefening
.
Voer Maaltijden Heb Neem uw calorie-inname. Als u het te druk om alles op te schrijven, dan nemen een ding - je suiker consumptie. Het is zo belangrijk! Calorie tellers (waarvan vele zijn gratis te vinden op het internet) zijn geweldige hulpmiddelen om je te helpen bewaken van uw calorie-inname en voedingswaarde keuzes
.
3. Don &'; t Diet - Volg voedingsrichtlijnen

Als het gaat om het verliezen van gewicht en houden het uit, een gezond eten plan troeven dieet elke keer. Waarom? Omdat voedzaam eten is een verandering van levensstijl, terwijl een dieet is van korte duur. Het doel is om lichaamsvet te verliezen op een snelle en gezonde manier. Het volgende vast het beste wat je kunt

Drink Water
Drink zoveel als je kunt - houd uw urine duidelijk.. Iedere ochtend drinken 12-16 oz. water, met sap van een halve citroen en cayennepeper genoeg om de hitte te voelen (1/2 tl.). Dit zal een vliegende start van je spijsvertering en het vergroten van je stofwisseling

Eet ontbijt
Eet binnen een uur wakker - het is uw belangrijkste maaltijd van de dag.! Een voorbeeld van een evenwichtig ontbijt zou bestaan ​​uit drie eieren, ½ grapefruit en een 8 oz. glas magere melk

Eet uitgebalanceerde maaltijden
Eet drie evenwichtige maaltijden en een minimum van drie snacks per dag Restaurant
* Maaltijden - onder andere eiwitten, koolhydraten en vetten.. in elke maaltijd. Probeer de volgende dagelijkse hoeveelheden vet verlies te maximaliseren: Protein – eet het gewicht van je vetvrije massa omgezet in gram eiwit (bijvoorbeeld als uw vetvrije massa is £ 150, eet 150 gram eiwit); Koolhydraten en vet – houd uw verbruik van elk tussen de dertig en veertig procent van de totale maaltijd
.
* Snacks – behoud van dezelfde verhouding van eiwitten, koolhydraten en vetten zoals hierboven beschreven (hiertoe niet betrekking op het eiwit shakes /snacks hieronder vermeld). Probeer de snack &' houden; s calorieën tellen ongeveer 200 (als je eiwit bars, koos bars met zo weinig suiker mogelijk) Restaurant .
Drink een proteïne shake na de training Heb Drink een laag carb eiwit schudden binnen een uur na uw gewicht training en /of cardio workout. Je lichaam moet worden aangevuld met de voedingsstoffen die het verbrand tijdens de oefening, zodat deze spieren kan opbouwen en onderhouden van een verhoogde stofwisseling. Elke schudden moet ook tussen 22 en 45 gram eiwit. Koos voor een proteïne poeder dat wei en caseïne proten (geen soja-eiwit) en een lage koolhydraten /suikergehalte bevat (minder dan 5 gram per portie) Restaurant .
Eet een lichte snack voordat Bed &Eet een lichte
De “; Zelfs later &" snack (een kopje cottage cheese, low carb eiwit bar of een low carb proteïne shake) voor het slapen gaan om je stofwisseling Restaurant   hoog te houden rennen tijdens de slaap; Late Night Snack
Wilt u ten volle te profiteren of je metabolisme te nemen, drink een eiwit schudden ongeveer 3 uur nadat u eerst in slaap vallen. Drastische? Ja, maar werkt

No Sugar
Beperk zo veel mogelijk van uw suiker inname. Bepaal het suikergehalte van alles wat je eet door het lezen van de Nutrition Facts label. Vermijd voedingsmiddelen met een suikergehalte van meer dan 5-10 gram /serveert Restaurant .
Geen brood of zetmeelrijke groenten
Don &'; t eet brood, crackers, tortilla's, chips, rijst, aardappelen, enz. Compenseren door het eten van veel groente
.
geen Alcohol of Soda (ook light frisdrank)
voor een beloning of een beetje stress, of één glas rode wijn bij het eten is ok Restaurant .
Vitaminen en Supplementen
Overweeg het volgende: multi-vitamine; fiber; visolie; groene thee; probiotica; en knoflook. Neem alleen de aanbevolen dagelijkse dosering en vergeet niet de meeste voedingsstoffen zal komen van het voedsel dat je eet. Veel eiwit poeders bevatten toegevoegde vitaminen, mineralen en aminozuren, alsmede
.
4. Workout Daily
en dagelijkse oefening nodig is om te bouwen /toon spieren, stimuleren uw stofwisseling en verbrandt calorieën die voortkomen uit vet. Nemen de volgende oefeningen in je routine voor maximale resultaten
.
Gewichtheffen
Lift gewichten 3x /week met minstens een dag &'; s rust tussen de trainingen (trein maandag, woensdag, vrijdag, bijvoorbeeld) . Probeer je trainingen binnen een uur te houden en kies een trainingsprogramma dat zich richt op full body workouts voor elke trainingssessie
.
Finishers
een echte aanrader! Na het invullen van uw gewicht training, rust een paar minuten en doe een korte hoge intensiteit training. Enkele voorbeelden hiervan zijn de volgende: Restaurant
* Sprints - sprint 30 seconden, 30 seconden rust en herhaal en aanvullende 9 keer

* Springtouw - continu gedurende vijftien minuten, verhoging de herhalingen op elke volgende training

* Countdowns - kies twee oefeningen (halter schommels en squat stoten, bijvoorbeeld), en met geen rust, doen 10 herhalingen van de eerste oefening, 10 herhalingen van de tweede, 9 herhalingen van de eerste, 9 vertegenwoordigers van de tweede, en blijven tot nul

* 100 squat krachtlijnen – probeer je beste tijd te verslaan op elke volgende training

Cardio Profiteer cardio /aerobics op de dagen dat u geen gewicht training. Elk type van cardio /aërobe oefening is prima - de macht lopen, loopband, elliptische, trap meester, roeien, enz. Begin met 40 minuten cardio op de eerste dag en het verhogen van elke volgende training van vijf minuten
.
BELANGRIJK TIP: Voor maximale vetverbranding, houd uw hartslag in de lage intensiteit Zone (65 -70% van uw maximale hartslag) voor de gehele cardio sessie. Gebruik een hartslagmeter - zij zullen u helpen verblijf in de lage intensiteit zone voor meer langere tijd Restaurant .
Conclusie

Dit programma over hoe naar inches van je taille te verliezen en krijgen geript voor de zomer werkt! Committeren aan uw doel, blijven concentreren op de taak bij de hand en de ogen van uw lichaam &'; s transformatie
.
&Ldquo; De belangrijkste sleutel tot succes is om te beslissen over uw doel en de lancering, de slag te gaan, actie, beweging &"; – John Wooden, Hall of Fame van het Basketbal Player en Coach Restaurant .
.