Wint Mass for Hardgainer Skinny Jongens - 3 Tips

Het verkrijgen van massa voor hardgainer magere jongens een ruwe reis kan zijn. Uur van de oefening in de sportschool op zoek als een takje in vergelijking met de andere jongens volgende door scheppen overtreding gewichtstoename supplementen die u onrealistische verwachtingen, alsook de constante pijnlijke en vermoeide spieren. Dit alles en voor de meeste magere jongens nauwelijks spieren krijgen te spreken.

Gelukkig zijn er dingen die je beter kunt doen om dit te draaien en haal het meeste uit elke training, elke maaltijd en zelfs elke keer dat je dicht je ogen te slapen. Deze 3 tips helpen uw label van hardgainer veranderen gestage gainer als je resultaten zullen zien als je ze op de voet volgen

Hoge Gewicht -. Lage Rep Stelt

Bodybuilding regel nummer één is dat de spieren lui zijn principe en zal niet reageren en groeien, tenzij je ze echt duwen. Dit lijkt vanzelfsprekend, maar veel mensen nog steeds geloven dat dit betekent urenlang in de sportschool doen krullen wanneer alles wat je echt nodig hebt is een paar echt goede sets. Dit komt omdat een laag gewicht sets met veel herhalingen eigenlijk niet daag je spieren in termen van kracht als u gemakkelijk kunt optillen van het gewicht. Alles wat het doet is daagt je spieruithoudingsvermogen dat is een andere vaardigheid volledig, maar heeft niets te maken met de spiermassa groei.
Als je zwaar tillen, en dan bedoel ik de grens van wat er fysiek mogelijk is voor je lichaam op het moment dat je echt druk op je spieren. Dit op zijn beurt zorgt dat ze worden uitgerekt tot het maximum dat vele kleine scheurtjes in de spiervezels creëert. Dit is het begin van de spier groeiproces wanneer deze tranen genezen het lichaam bouwt ook meer spieren erbovenop te passen aan deze nieuwe druk.
Probeer dat drie sets per oefening. Twee sets van ongeveer 80% van uw maximum voor ongeveer twaalf herhalingen en vervolgens een enkele all out set bij een gewicht zo zwaar kunt u een maximum van ongeveer 8 herhalingen uit te halen. Dit zal u en uw spieren echt uitdagen en nadat het is gedaan ... door naar de volgende oefening, omdat je alleen die spieren aan het gebouw afdeling van uw lichaam hebben ingediend groter worden gemaakt!

Hoge Calorie - eiwitrijk dieet
:

Een andere tip die je nodig hebt om veel aandacht te besteden aan uw dieet. Skinny jongens hebben een hoog metabolisme waardoor het moeilijk om de massa te krijgen via vet of spier. Dit komt omdat je lichaam is als een oven branden door calorieën zeer snel die niets meer voor het lichaam om te zetten in vetcellen als energie-opslag of spiervezels als je de eerste tip gevolgd verlaat. Wat erger is, is dat wanneer je uit de calorieën uit voedsel het lichaam verbrandt uw vet en spieren voor energie, als je een magere jongen vervolgens uw spieren altijd lijden ... Belgique Om dit lot te vermijden moet je genoeg eten calorieën om energie behoeften van uw lichaam te voldoen voor gewoon te rusten en het doen van alle interne functies die je net zo goed leven als je oefening energieverbruik. Vervolgens moet u eten meer dan dit, zodat u overtollige energie tijdens en aan het eind van de dag, dat zal worden gebruikt voor de groei proces genaamd anabolisme. Het verkrijgen van massa heeft veel te maken met hoeveel calorieën je verbruikt.
Maar dit betekent niet dat je moet junk food proppen in je keel in een poging om genoeg calorieën als ongezond voedsel zoals dit te krijgen erg weinig voedingswaarde en stuurt uw bloedsuikerspiegel rijzen de pan resulteert in vet niet spiergroei. In plaats daarvan moet je het eten van een dieet dat geeft je een veel eiwit en verhoogt je testosteron, die is gekoppeld aan het verkrijgen van spiermassa

Vermijd Over training - Haal meer slaap
.

Over de opleiding doet meer dan alleen je moe en geven u verwondingen als het daadwerkelijk spiergroei kunnen remmen! Hoewel het lijkt onlogisch dat meer bewegen produceert minder spieren het is de waarheid, want oefening niet spieren op te bouwen, het zet het gewoon op te bouwen en calorieën hoeft spieren niet bouwen, maar ze geven het lichaam brandstof voor het proces.
Rest is wat er werkelijk bouwt spieren. Wanneer u in rust en vooral wanneer je slaapt je lichaam gaat in reparatie en bouw mode. ALS je beknibbelen op de slaap je lichaam heeft minder kans om spieren op te bouwen en uw inspanningen zullen niet worden beantwoord met het verkrijgen van de massa. Je moet ook genoeg om je lichaam de tijd om optimaal te profiteren van de grote workouts en uitstekende dieet je voeden nemen, dus er is geen noodzaak om een ​​schot in de sportschool elke dag of zelfs elke tweede dag rust geven. 3 keer per week naar de sportschool is meestal genoeg voor het verkrijgen van massa voor hardgainer magere jongens zolang u de volgende tips in het achterhoofd
.