Creatine laden Debat: Is creatine laden noodzakelijk is voor de opbouw van spieren

Een van de meest populaire supplementen en waarschijnlijk de allereerste supplement de meeste van jullie hebben waarschijnlijk gehoord en probeerden is creatine, maar is creatine laden nodig? Creatine is zeer populair onder de spieropbouwende supplementen op de markt en zal voordelen bieden, mits correct gebruikt.

Creatine werkt door ervoor te zorgen dat de creatine fosfaat opslag in de spiercellen volledig verzadigd zijn. De spiercellen via de organellen mitochondriën, vormen de hoogenergetische compound ATP. ATP is welke bevoegdheden intense spiersamentrekkingen. Als uw creatine fosfaat winkels laag in je spieren actief zijn, is vermoeidheid gaat sneller schoppen veel en je sportprestaties zal beginnen te snel dalen. Creatine fosfaat is uitgeput door de hoge intensiteit activiteit, zodat met behulp van de creatine supplement onmiddellijk na de training u ervoor zorgen dat u resaturating uw winkels.

Het bijvullen van uw creatine fosfaat winkels zal dan kun je jezelf harder duwen tijdens de trainingen je presteren en omgaan met een iets hoger volume. Dit zijn de twee belangrijkste componenten die nodig zijn voor de goede resultaten van uw training sessies zijn.

U moet er rekening mee dat als u besluit dat creatine laden is noodzakelijk voor u en als je eenmaal begint te nemen, is er een goede kans dat u zult beginnen om water vast te houden. Je moet jezelf schrap voor het nummer op de schaal om te springen. Sommige mensen ten onrechte schrijven dit spieraanwinst hen opbouwen extreme hoeveelheden spiermassa, maar dit is niet het geval. Het is gewoon water het lichaam nu houdt omdat u een verhoogd creatine inname.

Als je begint met het nemen van creatine, moet je meestal het uitvoeren van een laad- periode waarin je in 20 gram (verspreid over 4 doses) gedurende vijf dagen achter elkaar. Dit is om die uitgeputte winkels volledig verzadigde voordat je verplaatsen in onderhoud. Zodra de vijf dagen voorbij zijn, dan is uw inname te verminderen u naar een enkele 5 gram per dag serveren op de lange termijn.

Er is uiteindelijk geen noodzaak om te fietsen creatine, zoals sommige mensen geloven, maar als u persoonlijk het gevoel dat je dit wilt doen, dan is het niet schadelijk ook niet. Je moet ervoor zorgen dat je veel water drinken, terwijl op creatine, vooral tijdens de eerste week laden, om de kans dat je uiteindelijk het behoud van water en steeds enigszins opgeblazen te verminderen.

Tot slot, creatine is het beste geabsorbeerd door het lichaam wanneer genomen met een snelle bron van koolhydraten (glucose niveaus spike en rijd er in de spiercellen), zodat streven ernaar om uw creatine te nemen met de eenvoudige post workout carb je gebruikt als goed. Sommige creatine producten zullen al gekomen vooraf gemengd met enkelvoudige koolhydraten, maar deze hebben de neiging om duurder te zijn, dus als je kijkt naar uw budget, kies een rechte creatine product en gewoon het mengen van jezelf.

Voordat u naar buiten en kopen van creatine in massa is het van belang om vast te stellen of daadwerkelijk voordelig voor u. Als u vindt dat u niet genoeg creatine uit natuurlijke bronnen, dan kan het zijn dat creatine laden is noodzakelijk voor u. Een van de belangrijkste natuurlijke bronnen van creatine rood vlees, vooral mager vlees. Andere grote bronnen van natuurlijke creatine zijn uit vis zoals tonijn en zalm. Deze bronnen's van hen zoals methionine en Omega 3 vetzuren die helpen bij creatine synthese. Een kleine hoeveelheid van creatine kan worden gevonden in melk en veenbessen.

Ook bij het overwegen of creatine laden is noodzakelijk voor u, moet je nadenken over welke merken van creatine je moet kopen. Goedkoop of off-merk creatine levert schadelijke &ldquo zou kunnen hebben; vulmiddel &"; stoffen. Zorg ervoor dat de track record van het merk dat u wilt gaan gebruiken voordat u zich verbinden tot creatine laden controleren. Ook sommige van de niet zo prettige neveneffecten van het gebruik van creatine zijn inclusief gas, diarree, duizeligheid, maagklachten, of zwakte.

Tot slot, moet u uw werkschema, de gebruikelijke inname van creatine, en beoordelingen van de merken die u overweegt te kopen evalueren uit. Creatine kan een waardevolle aanvulling op uw training regime, mits correct gebruikt. Als u ontbreken in uw dieet en moet uw creatine winkels vullen om het maximale voordeel te krijgen, kies verstandig. Beoordelen zelf zorgvuldig door voordat u besluit dat creatine laden is noodzakelijk voor u Restaurant  .;