Lichaamsgewicht Groei Diëten Voor Slim Mannetjes

Ervan uitgaande dat je bent een van nature mager persoon of eventueel een harde gainer, dan gewoon het verkrijgen van de juiste gewichtstoename dieet is de meest cruciale aspecten van je zoektocht naar de spieren te genereren en het verwerven van gezond gewicht. De waarheid is, uw dieet is veel belangrijker dan je lichaam bouwsysteem, geloof het of niet.

Veel mensen maken de verkeerde beslissing van de geloven dat ze in staat zijn om gewoon te verbruiken veel junk food, zoals hotdogs, gebak, of pizza, die hen in staat stelt om gewicht te winnen. Absoluetly bepaalde ... Als je ooit alleen wil gewoon overgewicht.

Dus ik ben hier om u een flink aantal vaste gewichtstoename dieet programma regels te houden aan als u wilt stevige spieren lichaamsgewicht snel te ontwikkelen.

De meest cruciale factoren we gaan dekken zijn: Restaurant • Het eten van veel meer calorieën
• De hoeveelheid voedsel die u kunt
&bull te eten; Welke soort voedsel te
&bull te eten; Gezonde eiwitten
• Cabohydrate levering
• Vet
• Maaltijden Frequency
We beginnen met de meest voor de hand liggende richtlijn voor gewichtstoename, die u misschien vóór ...

verbruiken veel meer calorieën dan je eigenlijk Burn up

Dit heb gevonden is de reden waarom de meeste mensen krijgen verward. Ze begrijpen dat ze verondersteld worden het eten van meer calorieën, zodat ze kunnen zelfs een poging om extra calorieën te eten, maar kan niet lijken te lichaamsgewicht wat ze deden toenemen.

Het probleem is dat ze niet weten wat voor soort voedsel dat ze moeten consumeren. Maak je geen zorgen; gaan we om te gaan met dit in meer detail later.

Ik wil gewoon iemand om de fundamentele sleutel die in staat zijn om effectief op gewicht is het raadzaam om meer voedsel te eten voor een consistente dagelijkse schema in vergelijking met het systeem eisen om zichzelf te leveren begrijpen.

Maar ... Er is ook een lijn die je kunt oversteken waar je kon eten manier om veel calorieën genoeg waar je bent het verhogen van meer vet in vergelijking met spiermassa. We zullen onderzoeken hoe dit te voorkomen door gewoon fine-tuning van uw huidige calorie-inname, en het berekenen van de resultaten. Het brengt ons naar een andere vraag ...

Hoeveel Voedsel Is het beste te nemen om de gewichtstoename?

Er zijn verschillende gegevens die u kunt toepassen op de juiste hoeveelheid calorieën te identificeren nemen om te beginnen met het verhogen van de massa. Hieronder zijn een paar van de metingen Je moet om te beginnen:

In het geval u bent super slank met bijna geen extra vet, gebruik maken van deze formule:

20 keer (lichaamsgewicht in lbs ) = dag-tot-dag calorie-inname

Als je een slanke kerel en je hebt een beetje buik als gevolg van een veel alcohol of junk food, gebruik maken van deze formulering:

18 keer (gewicht in ponden) = Dag na dag calorie-inname

Makkelijk genoeg, toch?

Realiseer je dat deze berekeningen alleen worden gebruikt om u te voorzien van een uitgangspunt voor hoeveel dag-tot-dag calorieën je zou moeten consumeren. In feite, ieders lichaam is uniek. Elke persoon heeft een iets andere stofwisseling en je kon meer of minder calorieverbruik om gewicht te verwerven eisen.

Nu dat u uw startpunt up dagelijkse calorie-verbruik ontdekt heb, beginnen door het eten van die hoeveelheid calorieën per dag voor de komende dagen. Observeer je eigen resultaten van de evaluatie zelf voorafgaand aan het starten, en 7 dagen daarna.

Je wilt jezelf te vroeg op de dag te wegen is het eerste wat voor het eten elke ontbijt. Dit laat je je ware lichaamsgewicht weten. U zult ook willen afwegen jezelf met je onder kleding, in tegenstelling tot een gewicht van je eigen zelf met een extra £ 5 van kleding op. Bedriegen nooit van je zelf; wilt u uw werkelijke lichaamsgewicht te krijgen.

In het geval dat, na een week je gewicht toeneemt, dan uitstekend - u zult niet nodig om iets te veranderen. Zo niet, in dat geval voegt 4 honderd calorieën om uw dag-tot-dag calorieverbruik en weeg je eigen zelf in een week tijd. Doorgaan op dit patroon en al snel zul je resultaten zien. Het gaat over vallen en opstaan ​​hier. En toch, als je ziet dat sweet spot, dat heeft u het verkrijgen van gewicht en spiermassa, dan weet je precies hoeveel voedsel je nodig hebt om op te voeden.

(Je moet niet vergeten dat je eigen gewichtstoename dieet plan moet worden in aanvulling op een betrouwbare lichaam bouwplan als u wenst om spiergroei te hebben.)

Wat voedsel dat je kunt eten om Gain Weight

Momenteel kort sprak met het feit dat je niet alleen moet spullen uw maag met junkfood, tenzij je wilt vet. Oke, dus wat verscheidenheid van voedsel moet je voeden op indien u wenst te krijgen geript? Eiwitten, cabohydrate aanbod, en vet:

U zult drie specifieke soorten categorieën (macronutriënten) dat je bepaalde voedingsmiddelen kan komen uit te vinden. Je zult al deze nodig hebben om het lichaamsgewicht te verhogen. Met deze sectie, zal ik u met specifieke voorbeelden van voedsel dat je moet consumeren.

De gezonde eiwitten

Je lichaam heeft eiwitten, zodat je kunt ontwikkelen en te houden spiermassa. Voor de gemiddelde persoon, vaak de Aanbevolen Dagelijkse Hoeveelheid van eiwitinname is 0,36 gram per enkele pond lichaamsgewicht. Daarom zal een £ 130 persoon moet nemen in ongeveer 47 gram eiwitten elke dag. Dit is ongeveer gelijk van een zes oz. kipfilets.

Echter, als u van plan om gewicht te krijgen en de bouw van de spieren die je nodig hebt om te eten tussen 1.5-2.0grams. eiwit per pond. lichaamsgewicht.

Daarom, waarom een ​​enorme hoeveelheid eiwitten? In het geval dat is uw doel om het lichaamsgewicht te verhogen, zul je het verhogen van zware gewichten in de sportschool, die eis je eigen lichaam verhoogt voor aminozuren (en dat is wat eiwitten is samengesteld uit.) Je lichaam zal waarschijnlijk afbraak bestaande spierweefsel als het is niet genoeg eiwitten krijgt van uw dieet plan. Uiteraard ontbreekt de nodige eiwit in uw dieet kan je niet in gewicht.

Hier zijn een aantal uitstekende eiwitten middelen die je nodig hebt om te voeden op:
• Gevogelte
• Mager rood vlees
• Eieren
• Veel vis /Zee eten bestellen • Kaas
• Eiwit

Koolhydraten

Elke gewichtstoename dieet vereist veel ongeraffineerde koolhydraten. Koolhydraten meestal worden omgezet in suiker en glycogeen in het lichaam, die uw lichaam geeft energie - dat is zeker nodig voor zowel zware training, en gewoon om je lichaam ondersteund binnen een normale dag.

Hier zijn een paar goede koolhydraten bronnen moet je voeden op ponden te krijgen:
• Brown Rice Restaurant • Havermout
• Aardappelen
• Volkoren Brood
• Fruit
• Bonen

Vet

Veel mensen geloven dat een mythe dat alle vetten slecht is en gewoon maakt ons ... goed ... vet. Dit kon niet meer verkeerd. Integratie van vetten met uw gewichtstoename dieet programma is van vitaal belang voor tal van factoren gaan we nu bespreken.

Vet is verdeeld in unieke klassen. De slechte moet u uw inname van verzadigde vetten en transvetten te beperken.

Op dit moment gaan we gewoon discussiëren over de grote vorm van vet: onverzadigde vetten ... En dat is wat je wilt om gewicht te winnen.

Onverzadigde vetten worden vaak bestempeld als "belangrijke vetzuren." Zij zullen u helpen op veel manieren, zoals een stijging van de testosteron.

Hieronder zijn een paar goede vet benodigdheden die je nodig hebt om te consumeren:
• Lijnzaadolie
• Zee voedsel Olie
• Olive Essentiële olie
• Zalm Restaurant • Noten
• Avocado

Meal Regelmaat

De meeste Amerikanen consumeren "drie maaltijden per dag." Nou weet je wat? Veel Amerikanen hebben gekregen gemiddeld of onder het gemiddelde lichaam.

Om de spieren te ontwikkelen en op gewicht je moet eten 5-6 kleine maaltijden gedurende de dag. Probeer niet om de slecht idee krijgen ... Al deze hoeven niet te groot zijn vol voedsel. Het idee is dat je regelmatig voedsel geven aan uw lichaam met alle vitaminen en mineralen die het nodig heeft om op te bouwen en te houden spieren lichaamsgewicht.

Na slechts 3 maaltijden per dag kan uw systeem in een katabole staat, wat betekent dat je niet in staat zijn om nieuwe spiermassa en je hele lichaam te verhogen zal spieren verteren om kracht te gaan. Eigenlijk je hele lichaam is honger voor een paar uur tijdens elke maaltijd.

Het eten van zes maaltijden per dag kan je hele lichaam te houden in de anabole voorwaarde dat spiergroei en beperkingen vetopslag stimuleert.

Dus nu heb je wel een stabiel systeem om mee te volgen voor uw gewichtstoename dieet plan. Als je je houdt aan de tips die ik heb opgegeven en verblijf in overeenstemming met uw dieet u zeker zal beginnen met het verhogen van de massa
.