How To Build Muscle Up The Right Way!

Wanneer het proberen om spier te bouwen is het zeer gemakkelijk te laten meeslepen en saboteren uw eigen vooruitgang en ook om zelf het risico van letsel of ziekte te zetten, zonder zelfs te realiseren. Zeker, het is geweldig dat u wilt trainen en de spieren op te bouwen up, maar tegelijk een slechte letsel, kan men vergeetachtig moment dat je uit actie voor maanden en met mogelijke gezondheids- en financiële consequenties. Door vast te houden aan de volgende richtlijnen dergelijke incidenten gemakkelijk kunnen worden vermeden. Hier gaan we met onze spieren op te bouwen up veilig richtlijnen:

1) Controleer altijd en controleer je hebt zet de barbell kragen op voordat je tillen starten. Enkel lichte losheid van een kraag kan één kant veroorzaken zwaarder. De zwaardere kant zal dwingen zijn weg naar beneden en het gewicht schijf kan nog verder schuiven totdat het wegvalt. Wanneer dit gebeurt Daartoe zeer licht en omhoog geworpen door de tegenoverliggende schijf zijn. De halter zal dan venijnig reizen door de lucht en potentieel doen wat vervelende schade aan zowel personen of apparatuur!

2) Als je aan het doen zijn een rep maximum liften dan doen met een spotter. Dit is degene die je horloges en is klaar om u te helpen als je begint worstelt. Het laatste wat je wilt voorkomen is om jezelf vast neer gewogen door een zware halter, kan je lachen, maar ik heb het zien gebeuren.

3) Blijf uit de buurt van de sportschool als je ziek bent. Lijkt te duidelijk, maar ik zie regelmatig mensen die duidelijk lijden aan een hoge koorts en hoesten splutter, is er een weg door een trainingssessie. Vaker wel dan niet de trainer slaat geen van hun beste scores en slechts landt zichzelf in bed voor een paar dagen. Door de uitoefening als je ziek u waardoor de ziekte tot een grotere greep te nemen van u, omdat het uitoefenen van tijdelijk verlaagt uw immuunsysteem zijn.

4) Gebruik de juiste techniek. Als je oefeningen verkeerd presteren als swingende halters met momentum van je lichaam dan moet je niet alleen het risico ernstig letsel, maar je zal ook weinig vooruitgang als je niet gericht op de spiergroep goed genoeg. Strikt juiste vorm moet altijd worden gebruikt.

5) niet over doen. Het is heel gebruikelijk wanneer de motivatie is hoog, met name voor newbie &'; s die u wilt gewichten op te heffen zo vaak mogelijk. Deze motivatie is goed, maar de dagelijkse training of zelfs om de andere dag zal waarschijnlijk te veel voor de meeste mensen, tenzij het is een split routine. Je zal meer dan waarschijnlijk verzwakken de spieren als u een andere training voordat ze volledig zijn gerecupereerd uit de laatste sessie te doen.

6) Niet goed dieet. Wilt u meer spieren groeien dan ga je plaats hebben een hoge prioriteit aan spieropbouw voeding. Als u niet aan boord voldoende calorieën hebben neem dan gaat u niet in staat zijn om de groei van meer spiermassa waardoor je inspanningen nutteloos te ondersteunen. Eet hoogwaardige voedingsmiddelen vaak de hele dag.

7) pronken aan uw vrienden. Tillen te veel gewicht en concurreren met vrienden kan grote motivatie zijn, maar kan ook een recept voor een ramp. Het is veel productiever om te proberen om uw eigen persoonlijke beste scores te verslaan. uw training scores opschrijven in een training log, zodat u weet wat scores je moet verslaan voor uw volgende training. Dit is veel voordeliger en veiliger voor je.

8) Warm up adequaat. Als je dat niet dan is uw spieren zijn veel meer kans op scheuren en beschadigd raken. Deze kunt u houden van aanpak voor weken of misschien zelfs maanden. Het is zeer eenvoudig te doen, 5-10 minuten cardio, strekoefeningen, gevolgd door een paar warming-up herhalingen zal doen prima.

Met de bovenstaande richtlijnen in het achterhoofd en met de juiste spieropbouw voeding is er geen reden waarom u mag geen spieren opbouwen gelukkig en veilig waar je traint
.