Moet Ik werk elke dag?

Waarom is de vraag of het goed of slecht is om te trainen elke dag nog een probleem? Is het niet uit te werken goed, en als dat zo is, is niet meer beter?

De kwestie komt neer op meer dan training. over de opleiding resulteert in vermoeidheid, burn-out en mogelijk letsel. Als je dan de trein en burn-out, kunt u worden buitenspel gezet voor weken of maanden (afhankelijk van de mate van burnout).

Dus, ja, de vraag is een belangrijk, maar het antwoord is niet gesneden en droog.

Het antwoord op de vraag of je moet werken elke dag is afhankelijk van uw training regime.

Bijvoorbeeld, als je in de eerste plaats te lopen, te doen elke dag zal niet resulteren in meer dan training. Als je loopt gedurende 45 minuten, doet dus elke dag zal niet schadelijk zijn. In feite, is het goed.

Als je zachte yoga 30 minuten per dag, dat zal ook niet leiden tot burn-out.

Echter, als je monster 1,5 uur gewicht doen heffen en cardio routines die intens zijn, doet 7 dagen per week is niet goed. Tuurlijk, je kunt het doen voor een korte tijd als je klaar voor een race of wedstrijd ... maar zelfs dan burnout en /of verminderde prestaties riskeert u bij D-dag aanbreekt.

Rest is deel van de training vergelijking.

Dit is moeilijk voor sommige mensen om te slikken. Het was voor mij toen ik begon gewichtheffen. Ik behaalde winsten en wilde meer winst sneller te bereiken. Ik geloofde sneller winsten zou worden bereikt door te werken 7 dagen per week. Gelukkig had ik een trainer die ik luisterde naar die dringend verzocht mij om 1 tot 2 dagen uit te trekken per week.

Spieren bouwen, herstellen en rebound tijdens rust

Yup, het is tijdens de rust die spieren (waaronder de hartspier) reparaties, bouwt en rebounds van intensieve trainingen. Daarom, als u dit accepteert, rust zinvol.

Kunt u een milde of zachte activiteit te doen op dagen uit?

Ja, tenzij uw regime is zo intens je niet kunt. Wandelen, sport, recreatie, zachte yoga ... het zijn leuke activiteiten op vrije dagen. In feite, het is geweldig om te nemen "spelen" in een workout regime.

Bijvoorbeeld, mijn vrouw en ik zijn grote wandelaars. We lopen bijna elke dag. Onze wandelingen zijn 45 tot 60 minuten. We niet powerwalk. We lopen gewoon. Soms rijden we naar een pad en lopen; andere keren dat we stap buiten ons huis.

Is de activiteit op rustdagen nodig?

Geen. Als u zich aan uw training regime, is er niet echt een plicht om actief te zijn op uw rustdagen. Het is echt aan jou. De activiteit moet leuk, anders en lage intensiteit.

Planning en het ontwerpen van trainingen moeten omvatten rustdagen

Dus of u uw eigen workouts maken of workouts gesuggereerd door andere mensen, moet u er zijn rustdagen per week opgenomen in het regime. Het laatste wat je wilt doen is meer dan de trein of gewond raken. Als dat gebeurt, zult u worden gezet voor een veel langer dan een paar dagen rust.

Hoeveel rustdagen moet je in een week?

Het aantal rustdagen hangt af vele factoren, zoals:?.

Uw werkelijke workout regime (dwz bent u na een voorgeschreven workout plan /routine)

De intensiteit /duur van uw training sessies

uw niveau van fitness.

uw fitness doelen (dwz je traint voor een marathon, de Olympische Spelen, het bodybuilding concurrentie, of wil je gewoon meer fit te krijgen)? Als je een topsporter, zult u waarschijnlijk het opvoeren van de opleiding voor een periode van tijd voordat het evenement ... maar zelfs professionals neem rust, met name voor de grote gebeurtenis.

Uw motivatie (is 2 dagen uit te werken goed genoeg voor u, of bent u een scherpere met grote fitness-doelen)?

Hoe zit het met het vasthouden aan een dieet op rustdagen?

Voor mij dieet moet worden bekeken als onderdeel van een gezond levend pakket. Mijn rustdagen zijn over het algemeen in het weekend waarin ik uit eten of uit eten nemen die een gezonde voeding omweg. Dat gezegd hebbende, mijn gezond eten plan is niet één waar ik het gevoel beroofd. Ik zie mezelf niet verhongeren. Ik meestal eten wat ik wil ... maar gelukkig na jaren van een fitte levensstijl, geniet ik eet gezond voedsel (voor het grootste deel).

Dat gezegd hebbende, als je het verliezen van gewicht en het geven van een Veel voedsel dat je normaal willen, met een aantal van de verboden voedsel een keer per week is niet van plan om je te doden. In feite kan het goed zijn dat je niet bouwen van een enorme honger naar deze voedingsmiddelen als een snelkookpan tot het punt waar je uiteindelijk op een eetbui. Echter, houd uw dieet omwegen binnen reden. Binging hele weekend is niet van plan om veel te doen voor je dieet niet.

Ik heb de neiging om mijn gezond eten plan bekijken vanuit vogelperspectief, dat betekent dat ik kijk naar de week in totaal plaats maaltijd per maaltijd . Soms sneed ik terug op de calorie-inname, terwijl andere keren dat ik te verhogen calorie-inname (om spiermassa op te bouwen). En dan andere tijden Ik volg een onderhoudsplan. Ongeacht welk eten benadering die ik ben op, ik volg het op een week per week basis. Op deze manier als /wanneer ik Veer, het is niet echt een groot probleem, want het is een uitschieter binnen een langere periode
.