Zijn Isolatie Gewichtheffen Oefeningen een verspilling van tijd voor een maximale spier

Een populaire bodybuilding opvatting beweert de superioriteit van de verbinding gewichtheffen oefeningen vergeleken met isolatie bewegingen?; voorstanders beweren dat de meest efficiënte manier van trainen omvat het kiezen van gewichtheffen oefeningen die het grootste aantal spiergroepen te betrekken. Bovendien, aanhangers van deze vorm van krachttraining van mening dat, omdat de hoeveelheid gewicht die in verbinding gewichtheffen oefening is groter dan isolatie bewegingen, moet de totale spiergroei ook veel beter, en daarom een ​​training sessie moet richten op samengestelde oefeningen als fundament . Maar velen nemen dit idee een stap verder, waardoor isolatie oefeningen helemaal uit hun workout routine, met de nadruk volledig op de compound gewichtheffen alleen, met het idee dat dit de meest dramatische spiermassa winsten zal bieden.

Zoals gebruikelijk bij bodybuilding folklore, de waarheid is iets anders dan de populaire aanspraken, want hoewel samengestelde gewichtheffen oefeningen zijn in feite zeer effectief, en moet de basis vormen voor een effectieve gewicht geworden tillen workout routine, bepaalde isolatie oefeningen zijn ook een noodzaak voor elke persoon die wenst te produceren de meest dramatische spiergroei en die verwaarlozen isolatie oefening kan beginnen onevenredig lichaamsbouw ontwikkelen bepaalde spiergroepen, zoals de armen, steeds veel minder indrukwekkend de borst en rug gebieden gaan barsten gespierdheid, allemaal te wijten aan een gebrek aan goede isolatie workout inspanningen.

Arms zijn in feite een gebied waar dit is heel gebruikelijk, met een aantal zeggen dat zware samengestelde rug oefeningen zijn voldoende om volledige biceps ontwikkeling te bevorderen, en consistente verbinding borst en schouder bewegingen rundvlees van de triceps met enorme hoeveelheden van de spieren, alles zonder enige isolatie oefeningen om deze specifieke gebieden te richten. Uiteraard, het uitvoeren van zware compound gewichtheffen bewegingen zal ongetwijfeld toestaan ​​dat de kleinere spieren zoals de biceps te verbeteren, maar de nadruk van de training set bij het uitvoeren van een gewicht samengestelde oefening zoals zittende rijen is de rug, met de biceps, in deze Bijvoorbeeld, als een ondersteunend spiergroep in het invullen van deze oefening. Het doel is om de rugspieren vermoeidheid tijdens zitten rijen op het punt van falen en onder deze definitie, de armen onvoldoende overload ontvangen, omdat de rugspieren bereiken maximale nadruk derhalve de biceps alleen opgeleid om een bepaald percentage van hun potentiële capaciteit. Dezelfde definitie geldt voor triceps tijdens bankdrukken, waarbij het doel is om de borstspieren vermoeidheid en de triceps niet voorafgaande aan de borst falen zodat de uitoefening functioneren zoals bedoeld, dus de triceps slechts gedeeltelijk overload ontvangen.

Hierdoor isolatie oefeningen gericht op kleinere helpen spiergroepen noodzakelijk zijn als die gebieden van hun genetische potentieel te bereiken, waardoor isolatie gewicht tillen oefeningen gemeden door sommige bodybuilders, zoals preacher krullen, barbell krullen, side laterals en triceps pushdowns worden cruciaal voldoende overbelasting falen bereiken voor kleinere spiergroepen als bodybuilder, met deze aanvullende oefeningen kan dan die geïsoleerde spieren duwen falen voltooien en produceren daarom zoveel mogelijk spiergroei.

Er is geen twijfel dat een effectieve krachttraining workout plan niet kan worden gebaseerd op isolatie oefeningen, en sommigen op het andere uiterste te worden geobsedeerd door het uitvoeren van alle mogelijke gewichtheffen variatie van een bepaalde oefening, een verlenging van hun workout lengte tot een punt van ineffectiviteit. Daarom is de juiste combinatie van verbinding en isolatie oefening is nodig voor degenen die wensen om de meest dramatische winst in spiermassa te produceren, zonder dat daarbij een specifieke spiergroep. De fout die veel te maken is om ofwel spullen hun gewichtheffen workout routines met veel te weinig isolatie oefeningen, waar ze verwaarlozen voldoende overload aan bepaalde individuele spiergroepen, of ze in plaats daarvan een dergelijk breed scala van isolatie bewegingen die hun gewicht workout sessies missen voeren intensiteit, die het potentieel voor maximale spieropbouw vernietigt.

Herinner dat de meest effectieve bodybuilding techniek omvat een juiste balans van zowel samengestelde en isolatie gewicht oefeningen op een van deze valkuilen voorkomen. Als u op dit moment vind dat kleinere spiergroepen zoals de biceps, triceps, schouders, onderarmen en onderrug zijn achtergebleven in omvang in vergelijking met de grotere spieren (borst, rug, quads, etc), dan moet je sterk overwegen een aantal isolatie oefeningen . voor deze specifieke spiergroepen, zodat ze kunnen
  groeien tot hun maximale genetisch potentieel;