Manieren om Construct Muscle Rapid - Gain Gewicht en Appear Geweldig!

Je kon een veel beter lichaam begint op dit moment dus waar wacht je nog op te bouwen. Het kan nodig zijn om grote uitpuilende biceps en six pack abs hebben, of misschien je hoeft alleen maar te worden afgezwakt en lijken gezond, zonder dat alle van de grote omvang. Doelstellingen van elke persoon kan iets afwijken, maar binnen de finish elke persoon wil kijken en voelen degelijk.

Veel van de mannen zou echt graag een gebeiteld lichaam dat alle spieren en geen vet. Nogal wat vrouwen willen worden afgezwakt en fit, maar niet wenst te intens gespierd uitzien. Elk zullen profiteren van een uitstekende wekelijkse gewichtheffen routine.

Als u wilt bouwen spier snel je nodig hebt om gewichten op te heffen en op te leiden moeilijk. Het is niet eenvoudig om te gaan, maar als je de juiste gemoedstoestand, zal het niet al te moeilijk ofwel. De eerste stap is te beslissen dat je niet kiezen te regelen voor middelmatigheid. U moet in staat zijn om toe te geven die je het waard bent! Je bent de inspanning, het zweet, plus de tijd waard.

Heeft u ooit een lelijke fysiek fit individuele waargenomen?

Er zijn niet veel. De waarheid is dat iedereen het mogelijk om heet, sexy, in vorm geworden. Zoeken op het internet voor vooruit en direct na foto's van consumenten die besloten om te beheren van hun welzijn en geoefend hard en zag de resultaten. Check out hoe ze getransformeerd van gemiddeld tot laag aantrekkelijkheid voor levendige, afgezwakt, gloeiende bakens van wellness. Neem een ​​kijkje Ik daag je uit!

Kent u uw lichaamstype?

Mensen zijn verschillend gebouwd. Je prestatie in de sportschool is afhankelijk van 1 factor kunt u niet wijzigen, genetica. Genetica beslissen uw lichaam vorm, die beschrijft hoe je lichaam winkels en maakt gebruik van vet en spieren. Voor iedereen die van nature mager je nodig hebt om vol vertrouwen om meer calorieën te eten en minder doen cardio dan een gedrongen persoon te maken als je wilt naar de spieren te bouwen en lijken gescheurd. De drie namen die aan de eenvoudige lichaamsvormen zijn ecomorph, endomorph en mesomorph

• Endomorph: Heeft een omvangrijke romp en wordt gewoonlijk aangeduid als "gedrongen". Dit lichaam soort heeft de neiging om vast te houden aan meer vet, dat is koppig en uitdagend om te verliezen veel. Endomorphs bouwen spier snel, maar het vet heeft de neiging om het te bedekken, zodat 1 kan mogelijk belangrijke en gespierd, maar niet kijken gescheurd. Endomorphs moeten meer cardio doen hebben dan andere variëteiten en kijken hun calorie-inname nauw dus niet om extra gewicht

• Ectomorph: Is natuurlijk dun met kleine spieren en smalle schouders en heupen. De romp is in de meeste gevallen langwerpig en gestrekt zoeken. Dit is echt een typisch "hard gainer". Het is moeilijk om op gewicht en spiermassa spier te zetten massa, ongeacht hoeveel je eet. Spiergroei kon de langzaamste voor extomorphs zijn en moet veel meer werk dan andere soorten lichaam. Het voordeel van dit soort lichaam is het feit dat je kunt eten zo veel als u wilt. Andere jongens zullen jaloers te krijgen na je kunt veroorloven om dat stuk chocoladetaart zij zich onthouden van eten

• Mesomorph: De perfecte vorm voor bodybuilders, nature gespierd lichaam, brede schouders, smalle taille, atletische lichaamsbouw, weinig lichaamsvet. Meest ervaren bodybuilders zijn dit soort. Een mesomorph vaak blinkt natuurlijk in de sport en het gewicht evenredig te verwerven. Het gaat om een ​​lange tijd om je spieren winnen omvang, massa en definitie niet nemen. In feite, in het geval u te trainen, eten en rusten op de juiste wijze, zult u duidelijk zien je spieren groeien week direct na week vlak voor je ogen tot je een bodybuilding plateau geraakt.

Nu dat je gewoon weten over uw lichaam soort is het echt tijd om een ​​bodybuilding dieet programma te vinden en gebruik maken van de juiste supplementen om uw prestaties te verbeteren. In het geval u een mager Ectomorph hebben zelfs meer dan 20 minuten cardio per dag niet te doen, en eet een ton voedsel en hoge calorie eiwit shakes als supplementen. Als je een endomorph doen tenminste 30 minuten cardio elke dag en eet een verstandig dieet regime. Zorg ervoor dat uw maaltijden worden blanced, niet drastisch uit vetten of koolhydraten. Kies gewoon de juiste zijn. Als je een mesomorph mooi superieur voor u!

Hoe kan ik gewicht te verliezen en grotere spieren?

U wilt grotere spieren en ook dun en aantrekkelijk. Ik weet niet kwalijk nemen. Als u wilt spieren gewichtstoename je lichaam eisen om voortdurend te ontvangen voedingsstoffen. Dit geeft aan wat je nodig hebt om te eten veel meer voedsel en aandacht besteden aan wat je eet. Serieus. Als je niet goed eet je lichaam misschien wel aangaan "honger-modus" waarin uw lichaam veroorzaakt om spierweefsel te gebruiken als brandstof in plaats van voedsel. Je hoeft niet wilt spiermassa te verliezen, wil je gewicht, spier gewicht. De eetgewoonten van een bodybuilder zijn zeer talrijk van een persoon die wenst te worden dunner. In plaats van een primaire focus van gewoon het verliezen van gewicht, bodybuilders concentreren op het verliezen van lichaamsvet en het opbouwen van spiermassa. Wat een bodybuilder eet moet echt niet worden beschouwd als een "dieet", maar een bewuste poging om gezond te zijn en eet verstandig. Ontdek hoe eiwitten, vetten en koolhydraten interactie voor vet verlies en spier verwerven

Hoeveel eiwit moet zeker ik eten?

In het bijzonder hoeveel eiwit eigenlijk moet ik eten? De meeste autoriteiten ermee instemmen dat een goed lichaam construeren dieet plan een bepaalde combinatie van koolhydraten, eiwitten en vetten moet bevatten. Het geschatte percentage van elke component moet eigenlijk ongeveer 40% koolhydraten, een andere 40% voor proteïnen en 20% van vetten. Dit dieet is vooral voor bodybuilders die van plan zijn om spieren te verwerven, hoewel het verlies van hun lichaamsvet. Moet je al beginnen met weinig lichaamsvet moet je je koolhydraten te verhogen. Als je op de zwaardere kant is het het beste om je koolhydraten te verlagen en te werken in ten minste drie dagen van cardio per week. Zoals steeds, bij het starten van een nieuwe fitness-programma, raadpleegt u samen met uw arts om ervoor te zorgen dat uw strategie is eigenlijk een gezonde optie voor je.

Lees de etiketten van levensmiddelen.

Lees voedseletiketten als u toevallig al niet doen. Als je toevallig adequate voeding labels een patroon zal ontstaan ​​en lees straks het veel minder ingewikkeld zijn om calorie-inname en gram eiwitten, koolhydraten en vetten te berekenen. Wanneer je op een lichaam te creëren dieet programma, moet je een idee hebt van je calorie-verlangt de hele dag door. Klik hier voor een makkelijk te volgen voeding gids om u te helpen pakken op spier.

Hoe talloze calorieën moet ik verbruiken als ik wil spiermassa te verwerven?

In het algemeen, ongeveer 10 -15 calorieën nodig zijn voor elke pond u weegt, om in staat om uw gewicht te houden zoals het is geworden. Je nodig hebt om spiermassa, die veel energie vraagt ​​om te verwerven, zodat je nodig hebt om je calorie-inname te verhogen. Als je ooit geen rekening in voldoende calorieën je lichaam zal glijden in de katabole toestand die ervoor zorgt dat het gebruik van uw huidige spierweefsel als macht. Voor het ontwikkelen van spieren je nodig hebt om je calorie-inname te verhogen met ongeveer 500 calorieën per dag. Op vrije dagen, als je niet uit te werken, nemen veel minder calorieën, namelijk koolhydraten. Mocht u serieus probeert te bulk-up toe te voegen een verdere 500 calorieën voor een totaal van 1000 extra calorieën per dag. Ik stel voor dat dit alleen op de dagen dat je coaching, of elke dag voor een intensieve week. Als je probeert te bulk-up, maar al te veel lichaamsvet dan verlaag je koolhydraten en verbruiken meer eiwit plaats. In het geval dat je ondergewicht, extra koolhydraten calorieën wordt vaak toegevoegd, ongeveer 250 is echt een fantastische start.

Als ik behoefte om te eten?

Het eten van 5-6 maaltijden per dag, over zowat elke 2 ½ uur, helpt u om de verspreiding van uw calorie-inname. Dit helpt het behoud van een constant vermogen met uit het creëren van je echt het gevoel honger, bij het verstrekken van uw lichaam weefsels voldoende voeding net voor en net na u uit te werken. Bij een poging een body building dieet plan, er zeker van dat je gewoon het dieet om je lichaam te passen aan te passen. Bijvoorbeeld, voor degenen die een snelle stofwisseling, zult u in staat om nog meer calorieën eet dan een individu met een trage stofwisseling. Het is ook een goed idee om een ​​bodybuilding mentor of een individuele trainer die je zou kunnen toelaten om uw dieet programma en uw training en personaliseren vinden.

Wat is het ophopen?

Een normale termijn voor verpakking Op pond wordt "bulk". Ik persoonlijk ben het niet eens met of volledig te begrijpen het concept van de bulk. Clean bulk is als je proberen om zo aanzienlijk spiermassa te verwerven als uitvoerbaar hoewel drastisch bezuinigd op vetten. Een bodybuilder doet gewoonlijk dit net voor een wedstrijd om lager de BMI; de toegevoegde eiwitten en koolhydraten geven het lichaam extra brandstof voor de snelle verbetering van de spiermassa als gevolg van aanvullende opleiding. Als voorbeeld, als ik een poging om bulk te reinigen, zou ik weg van alle junkfood blijven en religieus houden aan mijn dieet van magere eiwitten, shakes voor extra eiwit, hele granen en eenvoudige koolhydraten en gezonde vetten wei. Dit is logisch voor mij.

Dirty bulk is nadat je gewoon proberen om gewicht te krijgen, en in de meeste gevallen maakt het niet uit waar het vandaan komt. Dit is erg duidelijk veruit het meest aantrekkelijk, maar realistisch mag niet plaatsvinden die vaak. Ik verwerven die onmiddellijk na het verwerven gewend aan een gezonde alle natuurlijke dieet, met weinig tot geen verwerkte voedingsmiddelen, ik zeker niet de voorkeur om gezond te eten (incidenteel valsspelen optreedt). Er is zeker geen reden dat je gewoon nodig zou hebben om vet te verwerven als een manier om veel meer spieren te creëren. Je bent in staat om gewoon te eten een goed dieet, het hele jaar, zijn gezond, en werk je spieren taai, waarna je zou kunnen verwerven. Mocht u iets extra een week te trainen, je bent in staat om iets te eten extra om uw lichaam de brandstof. Er is geen reden om je zelf kloof (hoewel het kan worden verleidelijk op het moment).

Absoluut iedereen uniek is.

Uw eten plan moet dan ook worden aangepast aan ondersteuning van uw hoger (of lager) mate van lichamelijke activiteit. Typisch gesproken, als u wilt stimuleren spiermassa er moet echt twee dagen van lagere calorieën en vijf dagen van hoge calorieën. Als u wilt om spiermassa te verhogen en vet te verliezen dan vijf dagen van lagere calorie-inname met 2 dagen van hoge calorieën het grootst is. Dit is echt heet calorie fietsen. Dit kan een ton van informatie en feiten zijn en het overweldigend kon krijgen. Blijf erbij. Als u een veel beter idee van een fantastische dieet programma te verkrijgen, de meest geliefd eiwitrijke diëten zijn "Sugar Busters", "The Zone dieet", "anabole dieet" plus de goed geïdentificeerd "Atkins dieet". Krijgen 1 van deze bij de hand kun je echt helpen als je ooit in de war over wat te
  eten.;