De waarde van High Intensity Weight Training

Hoge intensiteit uithoudingsvermogen krachttraining kan de juiste mix van fysieke activiteit die het beste van cardio en krachttraining voorziet in de helft van de tijd voor basislijn fit volwassenen.

Al jaren hebben we te horen gekregen mengen cardo training met gewicht opleiding is een must om ervoor te zorgen dat we effectief werken ons cardiovasculaire systeem.

Voor de laatste 12 maanden heb ik betrokken geweest bij een hoge intensiteit uithoudingsvermogen krachttraining zoals ik te bereiden op 2-3 nieuwe wereldrecords proberen. Hoge intensiteit uithoudingsvermogen gewicht opleiding is een vorm van wat sommigen noemen "burn out sets". Deze bestaat uit het doen van een specifieke oefening voor relatief hoge rep telt, sets van 12 tot 15, voor lange periodes met zeer korte rusttijd van minder dan één minuut. Een andere vorm is bezig met een specifieke oefening voor extreem hoge rep telt in korte uitbarstingen van 15 tot 25 herhalingen, of het doen van een reeks van 3-4 oefeningen achter elkaar in sets van 3 tot 6 zonder rustperiode anders dan wandelen naar het volgende station.

De resultaten van deze training werden onlangs waargenomen tijdens een segment waarin ik heb deelgenomen aan de Discovery Channel 18 april 2012. http://watch.discoverychannel.ca/#clip661528

In dit segment we gemeten en tegenover de effecten van de traditionele krachttraining te hoge intensiteit uithoudingsvermogen krachttraining.

In het kort, tijdens hoge intensiteit training die ik onderhouden een constante hartfrequentie van 162-185 slagen per minuut (bpm). Dit percentage bleef stabiel gedurende een periode van 25 minuten. Hoewel ik niet deel te nemen aan elke vorm van cardio-activiteit, mijn hartslag vastgehouden aan een hoger tarief dan ik had gelopen of het doen van een aantal andere vormen van cardio-activiteit.

Als een kanttekening, tijdens de meer traditionele krachttraining van het doen van een specifieke oefening in sets van 3-5 met een drie minuten pauze, mijn hartslag was stabiel rond de 120 bpm en slechts korte ervaren 3-5 tweede spikes tot 155 bpm en alleen gedurende de tijd dat ik was te tillen.

De les die hier geleerd heb is een hoge intensiteit uithoudingsvermogen krachttraining kan bieden dezelfde, zo niet hoger, consistente hartslag als traditionele cardio-oefeningen. Terwijl er meer wetenschappelijk onderzoek moet worden gedaan op dit gebied, lijkt het erop dat we de traditionele cardio /gewicht trainingsprogramma's kunnen verkorten en eventueel verhoging van de cardio-vasculaire -. Gespierde waarde en de resultaten, met een hoge intensiteit uithoudingsvermogen krachttraining

Deze training wordt niet aanbevolen voor iedereen en zeker kost tijd van bouwen tot. Het vereist een langzaam en weloverwogen ramping up proces. Deze training is intens en is vergelijkbaar met een stress test op steroïden.

Dus wees voorbereid als je wagen in dit gebied.

Walter is momenteel de opleiding om te proberen te breken twee nieuwe Guinness World Records in 2012 Voor meer informatie over Walter bezoek www.walterurban.com
.