De Ab Workouts ze nooit geleerd je in School

Als u &'; re een van de vele, waarvan 6 packs zijn vreedzaam winterslaap onder een deken van reuzel, kan het veilig om te zeggen dat de huidige niveaus van de oefening zijn ofwel niet bestaand, of je &'; re raken van een oefening plateau. In het geval dat u benieuwd was wat dat is, een oefening plateau is het verschijnsel waar men raakt een bepaald punt (zij het verlies van vet of spier winst) en het lichaam een ​​evenwicht bereikt, wat resulteert in vrijwel geen resultaten wanneer het wordt blootgesteld aan dezelfde stimuli. De beste band meest gangbare manier van bestrijding van dit probleem is om te veranderen van je arsenaal van abdominale en schuine routines, het voorkomen van spier geheugen van uw lichaam aan te passen aan de stimulus. Maar vergeet niet, deze oefeningen niet vet te verbranden rond je buik - slechts een goede voeding en cardio-oefening zal dat doen. De volgende oefeningen zijn bedoeld om spiermassa op te bouwen rond je buik, het verhogen van de definitie (ervan uitgaande dat je lichaam vet% wordt bij lage genoeg niveaus).

1. Ball Crunches
Dit kan worden gedaan op de grond, een leunen bank, of op een stabiliteit bal (de laatste twee zijn de beste). Eenvoudig vast te stellen met een partner die zich voor u met een focus bal in je handen (gebruik een gewicht dat je comfortabel kunt doen rond twintig herhalingen met). Wanneer u zitten, gooi de bal naar je vriend, ga dan terug naar beneden, en laat hem gooi je de bal op je weg omhoog weer. Deze keer gaan terwijl de bal, en gooi het terug naar hem op je weg omhoog. Deze oefening richt zich niet alleen je bovenste buikspieren, maar je quadriceps en deltoids ook.

2. Forward Hip Escapes
Als u &'; re geen beoefenaar van Braziliaans Jiu Jitsu, you &'; ve waarschijnlijk nog nooit gehoord van deze. Om een ​​vooruit hippe ontsnapping te doen, lag op de vloer met je handen omhoog alsof je in een het vechten houding. Trek je linkerbeen als je gebruik je linker arm om je lichaam naar voren te trekken, en herhaal met de rechter been en rechter arm totdat u &'; re op het einde van de kamer. Het bedrag dat u dit moet doen hangt af van de lengte van de kamer en je eigen conditie, maar een goede plek om te beginnen is 2 sets over een regelmatige ruime woonkamer.

3. Achteruit Hip Escapes
Dit is vergelijkbaar met de forward-versie, maar in plaats van jezelf te trekken met je armen en benen naar voren, je &'; re gaan rollen op uw linkerkant en zet je linkerknie tegen de grond en duw achteruit als je gooi je linker arm met het. Herhaal met de rechterzijde.

4. De Hamer en Tire Heb Geloof het of niet, tractorbanden zijn toegankelijker dan je &'; D voorstellen, en u don &'; t heeft het risico krijgen geladen met tractor GTA een te krijgen. Er zijn een paar sites die er zijn dat deze (voornamelijk voor mixed martial arts academies) verkopen, maar als je wat geld te verbranden, en een voorliefde voor het theatrale, gewoon hameren een band met een voorhamer kan wonderen doen voor uw laterale deltoids en uw schuine, het isoleren van die spieren veel meer dan de meer traditionele oefeningen.

5. Kraken met Ab riem
Hoewel een ab training met een riem potentieel gevaarlijk zijn als de lading voldoende hoog is ingesteld, de meeste van deze producten worden ingesteld op niveaus veel te laag om elk risico opleveren. Draag gewoon een ab gordel en doe een normale set van crunches met hen – de extra spanning van de zachte elektrische stroom van de ab riem zal een impuls aan de efficiëntie van uw training
.