Beste manier voor u om gespierde armen bouwen

Veel mensen die gewichten continu wenst te grote lichaamsbouw bezitten, en één van deze componenten op het lichaam kan zijn armen. De armen in een fundamentele breuk naar beneden zijn de onderarmen, biceps, triceps en.

Deze drie regio's op de arm zijn wat je wenst te isoleren om de spier verpakt armen die u zoekt te verkrijgen. Je moet in eerste instantie een gunstig dieet programma dat zeker is gemaakt voor de opbouw van spieren, die een hoge calorieën en eiwitinname, gevolgd door weinig calorieën en weinig koolhydraten suggereert bezitten. Dat kan gewichtstoename, dat resulteert in de spier verwerven verzekeren.

biceps en onderarmen

Ze noemen dit die naam gezien het feit dat het heeft twee spier hoofden die deel uitmaken van de spier. Je wil beginnen met het uitvoeren van zware barbell krullen voor x4 sets x7 herhalingen. Blijf bij dit met zware halter hamer krullen, die gaat voor x3 worden uitgevoerd stelt x8 herhalingen. Bewegen meer dan een barbell houder precies waar je eigenlijk kunt doen achter de rug pols krullen.

U doet dit door bukken met de bar achter je, en heft precies waar uw lichaam is recht. Krul je polsen naar boven en daarna terug naar beneden binnen een herhaalde beweging voor x3 sets van x20 herhalingen. Dit kan uw onderarmen raken moeilijk. Dan beslissen over veel ernstiger biceps isolatie vergelijkbaar predikant krullen en doen x3 sets van x8 herhalingen.

Een fantastische strategie om ook de bouw van je biceps en onderarmen is door het uitvoeren van zittend rijen, squats, lunges en deadlifts. Al die trainingen zijn reeds gecontroleerd op een drastische verbetering van de ontwikkeling van je biceps en onderarmen. Eindig met kabel omgekeerde krullen x3 sets van x10 herhalingen.

triceps

De kern workout voor de triceps dicht handgreep barbell borst druk zou zijn. Ook al is het een kist pers dat betekent niet dat het echt alleen voor dat. Nauwe grip pers kon de nummer een bepaalde strategie om bulk triceps te creëren. Doe x5 sets van semi-zware gewicht voor x8 herhalingen. Overgaan tot het doen van x3 sets van de schedel brekers voor x10 herhalingen. Pak een semi-zware halter voor overhead triceps pers. Je kunt eigenlijk doen deze staand of zittend. Doe x3 sets van x10 herhalingen

Je armen moet zeker worden branden als een gek door dit punt zo door naar de kabel machines en doen x3 sets van de triceps push downs voor x10 -. X15 herhalingen met een licht gewicht. Schakel de bar op de kabel machine aan een touw en uitvoeren van triceps pull down voor precies dezelfde hoeveelheid als push-downs. Nu zou je een isolatie arm dag hebt voltooid!

Zorg ervoor dat met elke uitoefening je zou kunnen knijpen je spieren als buigen voor de duur van elke beweging. Dit zal het bloed intens stroomt naar die spier plaats te krijgen en te helpen bij de ontwikkeling van de spier. Heeft gewichten die je niet kunt omgaan met, en noteer zelf in het geval je een beginner bent moet je deze technieken op verschillende dagen doen om je spieren te functioneren in het verkrijgen geïmplementeerd voor de beweging niet. Vaak de meeste trainers ook een volledige dag op de been te voeren met hun armen, dus als je wilt om dat te doen ga dan voor het Restaurant  !;