Krachttraining voor vrouwen

Zodra gereserveerd voor concurrerende mannelijke atleten en bodybuilders, moet krachttraining een essentieel onderdeel van elke vrouw fitness programma. Als vrouw kracht traint ze doesn &'; t heeft om zich te martelen met caloriearme diëten of uren op een loopband proberen om merkbare veranderingen in haar fysieke verschijning. Met krachttraining kunnen vrouwen gewicht te verliezen, bouwen stevige spieren en het bereiken van een levensduur van fitness en welzijn, zelfs als ze ouder worden.

De manier waarop de meeste vrouwen proberen om gewicht te verliezen is om te branden uit die extra calorieën door het uitgeven uur na uur zweten ze af op een loopband of een andere aërobe activiteit. Ik zeg niet dat er geen behoefte is voor aerobic oefeningen. Elke vrouw moet ook een bepaalde vorm van aërobe oefening in haar workout routine. Maar een meer productieve manier om die extra calorieën te verbranden zou zijn om ze te verbranden als je &';. Re niet trainen door het verhogen van uw RMR

Wat is RMR? Hoe verhoog ik het aantal calorieën dat ik branden als ik het niet uitoefenen? Nou laten we &'; s praten over RMR, of rust stofwisseling, dat is het aantal calorieën dat je gewoon branden het onderhoud van uw lichaam vitale functies in een toestand van rust. Dit is goed meestal voor ongeveer 65 tot 75 procent van je lichaam totaal calorieverbruik. Dus als u uw RMR verhogen, zult u het aantal calorieën te verhogen dat je verbrandt als je &'; re niet uitoefenen

Dus hoe een vrouwen gaan over de opvoeding van hun RMR.? U verhogen uw RMR door krachttraining natuurlijk. Wanneer vrouwen krachttraining ze de grootte van de spiervezels hun hele lichaam. Zo het lichaam natuurlijke reactie op de stress van gewichtheffen. Wanneer uw spiervezels groter en sterker ze ook verbruiken meer energie, die op zijn beurt, verhoogt uw RMR. Met krachttraining kan een gemiddelde vrouw hun stofwisseling tot 15 procent te verhogen.

Krachttraining helpt vrouwen hun botdichtheid verhogen en het risico van osteoporose en botfracturen te verminderen. Door de leeftijd van 20, heeft de gemiddelde vrouw het grootste deel van haar skelet massa verworven. Als een vrouw ouder wordt, haar botdichtheid afneemt. Tegen de tijd dat een vrouw bereikt menopauze, ze meestal ervaart een grote afname van de botmassa. Recente studies hebben aangetoond dat vrouwen die krachttraining twee of drie keer per week, niet alleen sterkte te verhogen door het bouwen en vergroten spiervezels, maar eveneens een verhoging van de botdichtheid. Deze toename van de botdichtheid zal helpen om een ​​vrouw &' houden; s bot gezond en sterk, als ze ouder wordt

In recente studies, gepubliceerd door de Centers for Disease Control and Prevention hebben ook ontdekt dat krachttraining oefening kan verbeteren. :

• Een oudere personen evenwicht. Die helpt om de kans op uitglijden te verminderen en valt
• Hoe het lichaam regelt glucose niveaus die u helpen om diabetes te beheren
• De hoeveelheid en de kwaliteit van de slaap een persoon krijgt in de nacht
• Een persoon &';. S zelfvertrouwen en eigenwaarde

De voordelen die een vrouw kan krijgen van krachttraining twee of drie keer per week, zal doorgaan gedurende haar hele levenscyclus. .. Helpen haar om sterk te blijven en een fit en gezond leven te leven zoals zij leeftijden