Hardgainers Gewichtheffen Program Tips

Een hardgainers gewichtheffen programma is een geweldige manier om op schema te blijven met uw spieropbouwende doelen als je een magere jongen die vindt bulking up moeilijk. Het is grappig om te bellen is een hardgainers programma hoewel als dit nuttig zijn voor iedereen die probeert om grote te kunnen zijn en gescheurd, maar hardgainers moeten het veel beter volgen dan anderen die meer genetisch begaafd bij spiergroei.

Hier zijn enkele tips die u moet weten om een ​​routine te bouwen door middel van de weken die de spiergroei te maximaliseren voor uw hele lichaam met de minste hoeveelheid inspanning. Klinkt te mooi om waar te zijn? Lees verder om erachter te komen waarom!

1. The Three Set Max Regel

Dit is misschien niet een vaste regel zijn, maar het is wat ik gebruiken om mijn trainingen te begeleiden. Het idee is dat je twee warming-up sets van ongeveer twaalf herhalingen elk voordat falen en volg het met een all out set met een verhoogde belasting, zodat u een maximum van ongeveer acht herhalingen kan doen. Na deze, op een nieuwe spiergroep te verplaatsen naar een nieuwe oefening doelwit.
De reden hiervoor is dat de redenen voor spiergroei in die spieren hebben aangewakkerd, zodat je niet nodig om die spieren verder te straffen als ze zijn voorbereid om groter te worden. Dit is omdat als je tillen zwaardere gewichten en echt daag je kracht je eigenlijk leiden tot veel kleine scheurtjes in de spiervezels van de extreme stress je het plaatst onder. Deze tranen toen genezen door het lichaam hebben ook extra spier gebouwd op de top van hen bijna als littekenweefsel dat is hoe de spier groeit.
Wat dit betekent is dat je niet hoeft te honderden herhalingen of veel sets te doen op dezelfde spier groep. Rechtvaardige zaak dat opzettelijke gespierde schade dan verder.

2. Vergeet isolatie oefeningen

Sommigen slagen er niet in deze, maar de reden is vooral voor de veiligheid. Vaste machines die je dwingen om te isoleren spieren zijn verantwoordelijk voor veel blessures mensen lijden in de sportschool, omdat het beperkt uw bereik van de beweging in een ongezonde manier en u ook niet het voordeel van het doen van een oefening die macht zal rekruteren uit andere omliggende spieren te krijgen die is een betere training toch.
Vrije gewichten en het type kabel machines die niet je natuurlijke verspreidingsgebied van de beweging is beter voor het bouwen van meer spieren en veiliger te beperken.

3. Werken het hele lichaam

Terwijl u zeer enthousiast om de grootte van uw biceps of uw borst leidt dit vaak tot gewrichten en spieren schade zoals u op de trein die gebieden te verhogen zijn. Blijft een enkel lichaamsdeel te oefenen niet krijgen om te groeien dat veel groter ofwel en je uiteindelijk verspillen veel tijd en energie. Trouwens, een proportionele lichaam is veel aantrekkelijker en sterker in het algemeen. Heb Dus laat het idee van het doen van een enkel lichaamsdeel per dag uit de boot. Met behulp van de drie ingestelde max regel dit zou te makkelijk zijn als je tijd om een ​​breed scala van spieren te trainen en vonk spiergroei in hen hebben.

4. Meer Stretchen Tijd

Dit is veel belangrijker dan de meeste mensen denken. Slechts een paar warm-up stukken misschien niet genoeg om echt het voordeel van een goede workout te zijn en mag niet je beschermen tegen letsel ook.
Als u regelmatig rekken kunt u uw bereik van de beweging in de gewrichten te verhogen, maar u kunt ook verlengen van uw spieren die je meer kracht en spieren toch kan geven. Als het ook een goed idee om te rekken tussen de sets als dit verhoogt de bloedstroom door de spieren die ook assistenten in spiergroei tijdens je hardgainer gewichtheffen programma
.