Intermediate Bodybuilders: Fase twee en daarbuiten

Ok, dus nu je zijwieltjes zijn uitgeschakeld. Je hebt bodybuilding voor 6-12 maanden, maakte een aantal fantastische vooruitgang, en zijn klaar om uw bodybuilding workouts te nemen naar het volgende niveau. Het is in deze fase van de bodybuilding, waar enkele van de meest indrukwekkende winsten worden gemaakt, OR, de bodybuilder gewoon verliest hoop om ooit het lichaam die ze willen bereiken. De sleutel tot het krijgen in en door de tussenliggende fase is vast te houden aan de uitgangspunten, terwijl het toevoegen van nieuwe bewegingen en concepten op een consistente, maar veilige basis.

Terwijl u niet langer zelf degraderen voornamelijk samengestelde bewegingen, u don &' ; t willen opgeven waardoor grote liften leven squats, deadlifts, bankdrukken en de kern van de training. Deze oefeningen zal altijd kern oefeningen en mag nooit helemaal worden weggegooid. Zelfs zo, als tussenproduct bodybuilder, je bent klaar om een ​​aantal wijzigingen aan te brengen en beginnen honen en het definiëren van je lichaam.

In de eerste plaats wil je beginnen te richten op isolatie bewegingen in je routine. Deze oefeningen zal zich richten op slechts een spier in een tijd en zal de sleutels van uw spieren te ontwikkelen dichtheid en de definitie die zal hoofden draaien. Maak een lijst van alle isolatie bewegingen voor elk van uw spiergroepen. Nu, wilt u een training die 2-3 oefeningen per lichaamsdeel en workout 2-3 lichaamsdelen per workout functies te organiseren. Bijvoorbeeld, kunt u ervoor kiezen om uit te werken je rug en borst op een dag en kies de oefeningen pull-ups, machine rijen en halter rijen (voor je rug) en bankdrukken, halter persen en halter pullovers (voor je borst).

Een ander principe dat effectief kan zijn voor tussentijdse bodybuilders wordt supersetting. Dit betekent dat u na de andere non-stop werken tegengestelde lichaamsdelen één rechts. Here &'; s hoe dat zou werken:

- Doe een set van pull-ups, gevolgd door
- Een set van bankdrukken, gevolgd door
- Een set van machines rijen
Je lichaam moet in staat zijn om deze vorm van straf nu dat je al een aantal ernstige tijd hebben gezet in bodybuilding nemen. Deze supersets zal u toelaten om de training met behulp van de principes van isolatie in ongeveer dezelfde tijd als een training van slechts samengestelde bewegingen zoals de squat of bankdrukken.

Een ander aspect van intermediaire bodybuilding routines is de werkelijke frequentie van de trainingen. Als een beginner, heb je waarschijnlijk alleen uitgewerkt 3-4 keer per week. Nu, als tussenproduct bodybuilder, moet je in staat om een ​​dag of zelfs twee om uw trainingsschema voegen. Dit kan betekenen dat je workout 2, 3 of zelfs 4 dagen op rij non-stop, gevolgd door een rustdag. Als tussenproduct bodybuilder, moet je een beter gevoel van hoeveel tijd je lichaam nodig heeft om te herstellen, zodat u kunt beslissen hoeveel dagen in een rij u uit te werken hebben. U moet een dag van rust toe te voegen na een aantal opeenvolgende trainingen omdat tussenliggende of niet, je spieren alleen maar groeien in periodes van rust.

Houd in gedachten dat deze principes zijn voornamelijk voor het aanbieden van tips over het ontwikkelen van trainingsprogramma's op verschillende facetten van uw bodybuilding ontwikkeling, maar natuurlijk een heel ander belangrijk aspect is voeding. Terwijl we don &';. T hier te vermelden, is de voeding
  spelen een belangrijke rol in de groei, ontwikkeling en herstel van uw gespierde lichaamsbouw;