5 Stappen voor het maken 20 Minute Workout Routines (Plus 1 monster)

Planning 20 Minute WorkoutsIs het zelfs mogelijk om een ​​fatsoenlijke training gedaan in 20 minuten te krijgen?

Ja. In feite, heb ik gedaan 10 minuten workouts die effectief zijn.

20 minuten is meer dan genoeg tijd als je van plan bent goed.

Dit artikel bevat tips voor de planning en het creëren van 20 minuten workout routines. Om u te helpen de slag te gaan, heb ik uiteengezet een steekproef van 20 minuten workout routine aan het eind van dit artikel

Tips voor de planning van 20 minuten workouts

Stap 1:. Bepaal hoeveel 20 minuten workout sessies je kunt krijgen in elke week

Als u alleen kunt doen 2, dat is prima, maar het zal het aantal fitness doelen kunt u realistisch streven beperken (zie nummer 2).

Als je kunt do 5 per week, kunt u gaan na meer doelstellingen

STAP 2:.? Wat zijn uw workout doelen

Wil je spieren op te bouwen? Spiermassa? Mass
Wilt u cardio verbeteren? Winkelwagen Heb je wilt afvallen?
Wilt u meer flexibiliteit te krijgen?

Zonder te weten uw primaire doelstellingen, kun je niet maken de juiste trainingen.

Kan je meer dan één doel kiezen?

Ja. 20 minuten workouts gedaan 5 keer per week is meer dan genoeg tijd om een ​​aantal fitness doelen te bereiken. Zo kunt u op te bouwen spiermassa, gewicht te verliezen (of vet te verbranden) en het verbeteren van de flexibiliteit.

Je zou keren stappen 1 en 2. Als je je realiseert dat u meerdere fitness doelstellingen, die je nodig hebt om het te vergroten aantal workout sessies

STAP 3:.. Articulate Doelstellingen in Numeri

​​Bijvoorbeeld, als u wilt mager spieren op te bouwen, moet een doel, zoals voegen £ 8 van spiermassa

Een ander voorbeeld is om 2 inch van de buik vet te verliezen.

Of het zou kunnen zijn prestatiegebonden zoals het verbeteren van VO2 max, lange afstand hardlopen prestaties, sprintsnelheid, enz.

het instellen van concrete doelen geeft je iets te schieten voor. Het helpt je ook bepalen waar het grootste deel van de training de tijd zal worden gericht op (dwz gewichten, cardio, enz.)

. Stap 4: Maak een ontwerp Workout Plan voor de eerste 8 weken

Ik ben van plan mijn trainingen op een wekelijkse basis. Meestal doe ik een specifieke training voor 8 weken en vervolgens een andere workout

Een voorbeeld plan kan als volgt (grote foto-plan) zijn.

Dag 1: 20 minuten gewichtheffen
Dag 2: 20 minuten cardio (HIIT)
Dag 3: 20 minuten gewichtheffen
Dag 4: 15 minuten cardio /superset ab sessie
Dag 5: Het uitrekken

Stap 5: Put Together gedetailleerde Workouts

Zodra u het grote geheel gepland, alles wat je hoeft te doen is in de lege plekken in te vullen.

In het bovenstaande voorbeeld onder Stap 4, kunnen we het gewichtheffen sessies in te schakelen een gedetailleerde 2 daagse split superset workout plan. De cardio sessies kunnen beide HIIT

MONSTER 20 Minute Workout 5 dagen per week,

Dag 1 -. Gewichten - Superset Borst /Back en biceps /triceps

de borst en back is een superset; de biceps en triceps andere superset. Je hebt 10 minuten voor elke superset regime. Dat is ongeveer 6 sets elk met minimale rust tussen supersets

Superset 1 - Drie sets

Borst:. Bench Press Heb Back: Seated Rijen

Superset 2 - Drie sets

Borst: Helling DB Press Heb Back: zijwaarts pulldowns

Superset 3 - Drie sets

Biceps: Barbell Curls
Triceps: halter Tricep Extensions

Superset 4 - Drie sets

Biceps: Preacher Curls
Triceps: Tricep Cable pushdowns

Je moet de motor om deze te voltooien in 20 minuten, maar het is mogelijk. Het aantal herhalingen is aan jou. Ik heb overal van 5 tot 12 herhalingen per set

Dag 2 -. Cardio - HIIT op de loopband

Doe een 60/60 interval training split. Dat is 60 seconden hoge intensiteit gevolgd door 60 seconden lage intensiteit

Dag 3 - Gewichten - Superset Schouders /ABS en Benen

Superset 1 - Drie sets

Schouders:. Achter de hals Press
Abs: Fiets Crunches

Superset 2 - Drie sets

Schouders - DB Presses
Abs: Been Extensies

Superset 3 - Drie sets

Quads: Squats
Hams: Been Curls

Superset 4 - Drie sets

Quads: Been Persen
Kalveren: Kalf Persen op de Leg Press

Dag 4 - Cardio Dag - HIIT op de elliptische

Doe een 90/30 interval training split. Dat is 90 seconden vrij hoge intensiteit gevolgd door 30 seconden lage intensiteit

Dag 5 -. Yoga /Stretching

3 Zonnegroet
5 staande houdingen
5 Zittend Poses
1 inversie

Houd elke houding gedurende 1 minuut, behalve de zonnegroet die een vloeiende beweging van poses, elke pose aangehouden voor een adem.

De bovenstaande 5 dagen 20 minuten workout monster kan gemakkelijk worden getweakt volgens uw doelstellingen. U kunt het ook veranderen om 3 of 4 dagen per week. Het punt is dat zelfs met slechts 20 minuten per dag, kunt u in een geweldige workout en op de lange termijn te realiseren ambitieuze fitness doelen
.