Mocht Weightlifters Stretch? Hoe Over Yoga doen?

Heeft u ooit moest krabben je rug op een deurpost, omdat je je rug niet kan bereiken? Ik heb.

Heeft het krijgen van grote en gespierde vereisen u om de prijs van het verliezen van flexibiliteit betalen? Voor veel lifters, ja het doet ... maar dat is omdat ze niet rekken. Jarenlang was ik groot, maar stijf als een plank.

Ik heb een ton van gewichtheffen workouts gelezen en gedaan een ton van hen. Zeer zelden is er geen melding of de opname van een stretching regime.

Ik begrijp het gebrek aan belangstelling van de gewichtheffen menigte in rekken (laat staan ​​yoga). Jarenlang, terwijl ik opgeheven gewichten hard, had ik geen interesse in de rekken. De enige die zich uitstrekt ik deed was een beetje op de borst stretch voor een zware bankdrukken sessie.

Ergens langs de manier waarop ik leerde over Power Yoga. Ik was geïnteresseerd in het als een gewichtheffer. Ik dacht dat het zou mijn lichaamsbouw te verbeteren. Ik heb niet echt zorgen over de flexibiliteit aspect, maar als ik mijn spieren kon toon met enkele Power Yoga, ik dacht dat was cool.

Ik kocht de Power Yoga boek en ging aan de slag. Het was zwaar. In feite, kon ik niet veel van het te doen op alle - zowel de flexibiliteit bewegingen, noch veel van de kracht beweegt. Ik dacht dat er moet iets aan de yoga.

Ik bleef heffen en opgenomen Power Yoga sessies in mijn regime. Ik de resultaten ... geen lichaamsbouw resultaten graag spreken, maar ik kon niet geloven hoe goed het voelde om flexibel te zijn. Ik was zo strak uit uit te werken voor de komende jaren, dat flexibel voelde geweldig. Met het oog op de strenge Power Yoga routine doen, sneed ik wel een beetje terug op mijn tillen (ik heb mijn deinende tillen regime hervat, dus ik doe meer zachte yoga per week).

manieren op te nemen die zich uitstrekt in je gewicht tillen regime

1. Strek in tussen de sets

Dit is gemakkelijk te doen en het is iets wat ik nog steeds doe. Tijdens de rust in tussen het opheffen sets, doen een aantal zachte stukken (vooruit bochten, gemakkelijk backbends, wendingen en eenvoudig omkeren). Ze vereisen zeer weinig energie. Tegen het einde van een 20 set training, heb je 20 minuten van stretching, die onvermijdelijk zal verbeteren van uw flexibiliteit hebben gedaan.

2. Do 2 mini-stretch sessies gedurende de dag

Enkele dagen doe ik 10 minuten van het uitrekken van eerste ding in de ochtend. Ik doe dan nog eens 10 tot 20 minuten na mijn training als een wind-down. Andere tijden Ik zal uitstrekken tussen mijn sets.

3. Woon een yogales in uw sportschool of elders

Serieus, geef een klasse proberen. Mini-sessies zijn geweldig, maar een volledige 60 tot 90 minuten durende sessie is iets anders. Ik voel me ongelooflijk vloeiende, serene en ontspannen na een yogales. Het is zeker het proberen waard. Het is niet moeilijk in te passen in een les in de week.

Als je hard tillen, zult u waarschijnlijk willen een yogales te doen op een slechte dag ... en maken het een zachtere stijl van yoga. Heeft een volledige Power Yoga sessie

4 doen, want dat is het belasten en als je hard bent tillen, kan het te veel.. Verandering focus voor 4 tot 6 weken

Als je hard tillen maandenlang, overwegen om een ​​4 tot 6 weken pauze (of te verlichten terug op de opheffing gas) en doe 2-4 yoga sessies per week. Het is een totaal andere workout, dat doet het werk van uw spieren, maar verbetert ook de flexibiliteit. Het zou gewoon de mix-up van uw lichaam is op zoek naar. Profiteer echte atleten yoga doen?

U inzet. Meer en meer professionele atleten waarin yoga /rekken in hun regime. Van voetballers lopers. Het groeit en groeit snel voor een reden - het verbetert de prestaties

Basketball profs, voetbal profs, Olympiërs, top lopers, golfers, boksers, hockeyers, tennis sterren ... noem maar op, wat best presterende atleten. in vrijwel elke sport yoga doen.

Yoga is meer dan rekken en het krijgen van flexibele

Breathing vermogen

Veel yoga ademt. Je zult een ton over ademhaling te leren en verbeteren van uw ademhaling capaciteit, die zal helpen met tillen.

Build kracht

U kunt de opbouw van kracht doen van yoga. Nee, je zal niet bouwen van enorme hoeveelheden spiermassa, maar u kunt uw sterkte te verhogen door middel van kracht vormt.

Balance

Veel yogahoudingen nodig saldo, dat verbetert naarmate je meer doen balancing posities .

Geesthelderheid

Veel mensen doen yoga meer voor de mentale en emotionele voordelen dan fysieke voordelen. U kunt uw gewicht te verbeteren tillen met een verbeterde focus en duidelijkheid. In feite, het verbeteren van helderheid en focus verbetert elke sport.

Hoe werkt yoga helpen bodybuilders?

Voor competitieve bodybuilders, yoga kan helpen bij het stellen en beweging big time. Ik kan ook helpen letsel te voorkomen, schakelt u de geest en het verbeteren van focus. Al deze voordelen zijn belangrijk voor concurrerende bodybuilders (en niet-profs)
.