6 effectieve manieren van het herstel van de training Secrets niemand zal je vertellen

Herstel Methods -Hoe te versnellen

Herstel Van Training

1. Tijd
De meest onderschatte en meest belangrijke factor van het herstel is de tijd. Dit kan
worden uitgedrukt in dagen of uren tussen elke training. Time herstel kan ook
worden toegepast op periodes van training cycli.
Het doel is om zo snel mogelijk te herstellen naar uw volgende sessie beginnen. De sleutel
is het bepalen van de optimale hoeveelheid die nodig is om volledig te herstellen rekening houdend
spieren getraind zenuwstelsel, het immuunsysteem en hormonale systeem.
Algemeen iets gedaan op een hoger niveau van intensiteit vergt
langere tijd tussen de trainingen. Iets gedaan bij een
lagere intensiteit kan worden gedaan op een meer frequente schema.
Uw opleiding frequentie moeten worden beheerst door de intensiteit
en het volume van je trainingen.
Het vinden van de balans tussen werk en herstel impliceert . een overweging
van het type training u zich bezig met Let &'; s zeggen dat u zich richten op het verbeteren van uw
spierkracht. U zal worden met behulp van zwaardere ladingen die meer
vraag op je centrale zenuwstelsel in vergelijking met een matige gewicht hypertrofie
fase zal plaatsvinden. Als je traint voor kracht dan krijgt u een langere pauze tussen de sessies moet
– Laat &'; s zeggen 48-72 uur. Aan de andere kant, bij het trainen voor grootte, zolang de totale
volume binnen reden en uw energie-inname voldoende is dan je in staat
te trainen tot 4 keer per week met ernstige gevolgen zullen zijn. Dit komt omdat je zenuwstelsel
niet zo up is te verslaan tijdens dit soort fase
Vervolgens moet je de tijd herstel tussen de trainingen cycli toelaten
Ik heb twee vormen van herstel..
Half week herstel en volle week van herstel:
Dit betekent absoluut niets maar misschien zeer lichte aërobe werk en ontspanning
technieken tijdens deze herstel weken. U zou kunnen worden verrast door hoeveel voordeel
uw lichaam krijgt door het nemen van strategische periodes herstel.
Adviseer ik wat uw niveau van Madame conditioning nemen van een volle week buiten elke 12 weken, ongeacht. In een 12-weekse programma, zou ik suggereren zelfs ½ -week herstel weken evNo

ery 3 weken. Ja, dat betekent dat elke 3 en ½ weken de laatste 4 dagen voordat
u de komende 3 weken blok begint te nemen. Hoe hoger de intensiteit van de training,
de gunstiger het herstel weken zal
negeren of niet nemen van deze richtlijnen serieus zal leiden tot over-opleiding, letsel en
plateaus -. Gegarandeerd. Ik denk dat de gemiddelde stagiair (opgeleid minder dan 4 jaar) moeten
nooit verder dan 6-9 weken onafgebroken training. En er is geen uitzondering voor
de gevorderde cursist (meer dan 4 jaar) om langer te trainen dan 12 weken onafgebroken.

2. Voeding
Ik denk dat een aanzienlijk aantal mensen hebben geen idee van wat te eten. Voeding
is uiterst belangrijk met het herstel, omdat het biedt ons de grondstoffen
voor recuperatie, herstel en groei. Zonder een ideale voeding plan, zal uw inspanningen in
de sportschool tevergeefs.
Omdat dit onderwerp zo belangrijk is heb ik
het een hoofdstuk van zijn eigen gegeven.

3. Supplementen Wat zijn supplementen nodig? Dat hangt er van af. Nogmaals, zal dit onderwerp verder
detail besproken, omdat ik denk dat het een hoofdstuk van zijn eigen vereist. Gewoon zo dat ik don &'; t laat je
opknoping, ik geloof dat supplementen zijn ideaal als ze vooraf gepland voor specifieke opleiding
fasen en geprioriteerd rond specifieke trainingsdoelen Heb ook, ik niet het gebruik aanraden. van een onnatuurlijke supplementen voor de eerste 4 weken
van de opleiding. Ik wil dat je wordt een gelovige van het bereiken van betere resultaten door het trainen
slim, eet 90% geheel voedsel, het optimaliseren van uw herstel en het krijgen van voldoende slaap.

4. Drugs
Ik heb niet de intentie van het aanpakken van dit onderwerp in deze handleiding. Er is geen tekort van Madame materiaal op wat en hoe je bepaalde medicijnen te nemen om het herstel te bevorderen. Ik persoonlijk,
nooit vies opgeleid. Ik besloot voordat ik begon trainen dat ik niet zou worden geleid naar de donkere kant
. Ik bedoel niet om het onderwerp moraliseren, maar ik zal mijn eigen persoonlijke
standpunt hebben betrekking op de kwestie. Voor zover ik &'; m betreft, zult u en ik zal altijd blijven nieuwsgierig medailles en de verleiding om de winsten en &'; voordelen &'; ontvangt u van steroïden. Echter, zodra
u een reis naar de donkere kant, zul je nooit in staat zijn om te zeggen dat je schoon opgeleid. Je
zult altijd moeten leven met het. Ik zou liever gewoon houden het op dat – een nieuwsgierigheid medailles en verleiding.
Aan de andere

kant, de realiteit is dat het is uw keuze. De realiteit is dat geneesmiddelen bestaan,
ze worden gebruikt, en zij kunnen zeer effectief zijn. Maar niets komt zonder een prijs.

SLEEP

Terwijl de meeste bodybuilding drugs zijn niet fysiologisch verslavend, ze zijn emotioneel
verslavend. Kun je je voorstellen het aantrekken van 3 inch op je armen, maar met te besteden
een paar duizend dollar per maand te bereiken en te handhaven dat? Wat als je niet kon
veroorloven om je lichaam meer te kopen? Dit zou kunnen leiden tot een neerwaartse spiraal van vele
negatieve uitkomsten ....
Bottom line, zal uw herstel worden beïnvloed als u gebruik maakt van drugs of niet. Als u
geen drugs gebruiken, hebben geen programma's van jongens die zijn gekopieerd. Dit is te gek!

5. Sleep
Een deel van de kritische code voor spiergroei is slapen. Maar hoeveel slaap is genoeg
om het herstel te versnellen en optimaliseren van spiergroei? En hoe moet je
de optimale om 8 uur slaap op de top van late nachten, feesten, studeren, TV, en proppen
de rest van ons domme leven in de korte 24 uur hebben we? Ik zal niet lezing u
time management – de les hier is om Nike &' te volgen; s motto en JUST DO IT
Dus hoe slaap betrekking op het fenomeen van het bouwen van grote spieren? De nummer een
reden genoeg slaap is zo belangrijk is omdat groeihormoon stijgt tijdens
slaap en begint te stijgen na 30-45 minuten in slaap vallen. Als u uw
opleiding serieus dan zou ik stel voor de optimale 8 uur, maar dit is een
zeer individualistisch maatregel en zo weinig als 6 uur kan voldoende zijn voor sommigen.
Ik heb een eenvoudige gecreëerd test die u zal toestaan ​​om de minimale hoeveelheid van Madame slaap nodig om spiergroei te optimaliseren bepalen. Slapen zonder een wekker voor drie
dagen, twee op de weekdag en een weekend. Gemiddeld het aantal uren dat uw
lichaam slaapt tot hij wakker wordt natuurlijk. Gemiddeld uit de drie dagen en dit is de optimale
aantal uren dat u moet streven voor elke nacht.
Ook is er een theorie dat elk uur van de slaap
je krijgt voor middernacht is gelijk aan
2 uur van de slaap. Dus als je naar bed om 10 uur en wakker 6
uur – zult u het gevoel alsof je sliep 10 uur (en niet
de feitelijke 8 uur)
Ik zou zeggen probeer deze voor jezelf en te zien. Te eerlijk te zijn, ik voel me persoonlijk enorm
beter gaan vroeger naar bed en wakker eerder
Profiteer van de macht dutjes – ze zijn niet voor watjes. Professionele bodybuilders
ze regelmatig in de loop van de dag. Er wordt gezegd dat een 20-minuten dutje in het midden
van de dag is het equivalent van 2 uur slaap. Nogmaals, probeer het uit en zie voor jezelf
dutjes zijn zeer nuttig als je niet goed voor heeft de nachtrust Heb Vergeet niet dat je spieren groeien als je rust &ndash.; dit is de tijd tussen het gewicht
trainingen. Slaap is de beste kans om je spieren te rusten.

STRESS
Er is ander onderzoek dat laat zien dat als je beroofd slaap je lichaam releases
het hormoon leptine. Leptine is een hormoon dat ons lichaam vertelt om een ​​vol gevoel, dus als we are China beroofd van dit hormoon zul je meer geneigd zijn om koolhydraten, hoewel
je eigenlijk genoeg voedsel te eten. Dit kan snel leiden tot vet te krijgen voor de slaap beroofd.
Als de kwaliteit van de slaap is slecht proberen te vullen met ZMA (zink Monomethionine
Aspartaat plus Magnesium aspartaat en vitamine B-6). Dit garandeert bijna een hogere
kwaliteit van de slaap en wordt gezegd dat testosteron, dat is een kritische spieropbouwende
hormoon vrij. Ook het drinken van warme melk activeert een chemische stof van de hitte om u Heb gevoel meer slaapverwekkend.

6. Stress Management Heb Zelfs Jezus Christus uitgedaagd zijn volgelingen door hen te vragen, “ Wie van jullie kan door zich zorgen te maken
kan één uur toe te voegen aan zijn leven &"?; (Mattheüs 06:27). Niet alleen zal de nadruk te nemen dagen weg
uit je leven, maar het zal je herstel tussen spier wint sessies hinderen
Hoe serieus de volgende stress inducerende in uw training te nemen:
· relaties
· financiën
· studies
· reizen
· werkomgeving
· sociale omgeving
Ik garandeer dat als je een inventarisatie van uw leven te nemen zul je keer in je
training geschiedenis ontdekken wanneer u uw opleiding niet hebben aangepast omdat een van Madame deze factoren hebben bijgedragen aan verhoogde stress.
Spanning – goede en slechte - heeft de macht om ons lichaam &' overschrijven; s
natuurlijke afweermechanismen tegen ziekte
Het drijft de productie van inflammatoire hormonen die leiden tot ziekten zoals
diabetes, hart-en vaatziekten en obesitas.. Stress vonken reumatoïde artritis en overig degeneratieve ziekten. Stress depressie te maken en de leeftijd van de hersenen ook. En Heb vergeet niet, je hoeft niet de spieren groeien tijdens de training, maar eerder, terwijl je rust.
Stress releases katabole hormonen die geen ondersteuning bieden een omgeving voor de spier
groei en vet verlies.
Als u benaderen een training bij uw stress niveaus hoog zijn dan moet je
verminderen van de duur van uw training, het volume van de training te verminderen, de
frequentie van uw training verlagen of verhogen van uw inname van voedingsstoffen. Meer in het bijzonder, moet u uw
vitaminen /mineralen en anti-oxidant inname verdubbelen tot de opbouw van Madame vrije radicalen die leidt tot een katabole omgeving bij stress te bestrijden.
Ideaal, alles bij elkaar elimineren de specifieke stress! < . br>