Doe Korte rusttijden Tussen Gewichtheffen Sets bevorderen Greater Muscle Gain?

Een van de vele bodybuilding variabelen die gewichtheffers moeten overwegen bij het construeren van een effectieve workout programma is rust tussen de sets, met enige gevoel dat korte rusttijden bevorderen van een grotere hoeveelheid van de spier overbelasting, wat leidt tot een superieure spiergroei. Dit idee is gebaseerd op het totale lichaam vermoeidheid ervaren bij de uitoefening van een gewichtheffen training met korte rust tussen de training sets van de hypothese is, indien een dergelijke training moeilijker te verdragen, de spiergroei moet daarom superieur in vergelijking met uitgebreide rust tussen de sets.

De fout in deze analyse is dat de vermoeidheid ervaren bij rustperiodes tussen gewichtheffen sets worden ingekort niet voortvloeit uit grotere overbelasting spierweefsel, maar eerder oppervlakken vanwege stimulatie van het cardiovasculaire systeem, waarbij het hart veel sneller pompt de continue werkdruk, vergelijkbaar met een zware jogging sessie te ondersteunen. Hierdoor het werkelijke gewicht tijdens de training sets daalt drastisch in korte rustperioden en dit wel vermindert de totale ontvangen overbelasting schaden spiergroei. Het gewichtheffen workout sessie met periodes korte rust tussen de sets kunnen veel intenser te voelen als gevolg van significante cardiovasculaire vermoeidheid, maar dit is niet te verwarren met een effectieve spieropbouwende workout plan.

De fout gemaakt door veel bodybuilders is een hybride tussen hun cardiovasculaire en gewichtheffen training sessies te creëren, in de overtuiging dat deze aanpak voldoende maximaal stimuleren van zowel vetverbranding en spieropbouw. Toch zijn twee variabelen verwaarloosd in dit denkproces, zoals gewicht gebruikt tijdens elke set is een belangrijk begrip in het produceren van het hoogste niveau van de spieren te krijgen, en volledige mentale focus tijdens elke set is ook van belang bij het bevorderen van de grootste hoeveelheid van de intensiteit. Wanneer rustperiodes tussen training sets zijn teruggebracht tot zeer lage niveaus, de geest wordt vaak vermoeid door het ontbreken van een periode van herstel tussen elke set, en ontwikkelt een natuurlijke neiging om weer minder inspanning tijdens het gewichtheffen zichzelf te zetten. Dit, in combinatie met de natuurlijke fysieke vermoeidheid die een gevolg is van een snelle overgang tussen gewichtheffen sets, zorgt ervoor dat de spier minder totale gewicht tillen dan mogelijk zou zijn indien rusttijden verlengd tot een redelijk niveau, lichaam en geest doen niet een kans om voldoende te herstellen voor het hoogste niveau van de productie in elke set.

langere rusttijden tussen de sets bieden een mentale voordeel voor velen, als het gevoel aëroob fris gedurende de gewichtheffen workout kan een bodybuilder te besteden onverdeelde mentale aandacht voor elke rep, zonder een gevoel van totale lichaam vermoeidheid die motivatie kan sap. Toch zijn er een aantal bodybuilders die ofwel door hun werkschema's en persoonlijke verplichtingen niet in staat zijn om meer dan een korte periode van tijd te besteden aan gewichtheffen sessies, en daarom moet de kortst mogelijke rusttijden om zo veel spiergroepen trainen als handhaven mogelijk tijdens hun beperkte trainingstijd frame. In een dergelijke situatie, zeer korte rusttijden tussen gewichtheffen sets zijn aanvaardbaar, omdat dit is veruit superieur aan het elimineren van oefeningen, het overslaan van bepaalde spiergroepen, of het trainen van spieren op een minder frequente basis.

Nog andere bodybuilders gewoon verachten uitstrekt rustperiodes tussen de sets, omdat ze zich veel vaker een gewicht tillen trainingssessie maximale scherpstelling wanneer zij voorkomen leegloop voltooien, dus in dat geval kortere rustperioden aanvaardbaar, het maken van een gewichtheffen sessie realistische om voortdurend te volgen is een van de belangrijkste factoren om aanzienlijke spieren te krijgen, en indien langer rusttijden veroorzaken frustratie, dan verminderen van de maximale tijd dat aanvaardbaar voelt is een verstandige praktijk. Maar voor de bodybuilder die wil de grootste hoeveelheid van de spieropbouw te bereiken, en heeft de tijd en emotionele betrokkenheid bij rust tussen de sets voldoende uit te breiden, zodat een gewicht tillen workout beweegt weg van een cardiovasculair nadruk op weg naar een strikt spieropbouw focus, dan is dit de veel betere strategie om in dienst.

Vergeet niet dat cardiovasculaire training sessies zijn gericht op verbetering van de gezondheid van het hart en het verhogen van de stofwisseling voor extra vetverbranding, maar ze zijn niet bedoeld om aanzienlijke spiermassa op te bouwen, en zo de beste omgeving voor spieren aanwinsten is een waar de gewichtheffen training sessie voelt niet cardiovasculaire in de natuur, als het oversteken van een dergelijke drempel kunnen beginnen met spieropbouw potentieel aanzienlijk beperken
.