Hoe oud moet uw kinderen voordat ze beginnen Opheffen Gewichten?

Slechts een generatie geleden werd algemeen gedacht taboe te zijn voor kinderen onder de 14 om gewichten op te heffen. Er werd algemeen aangenomen dat de groei zou belemmeren, beschadigen hun gewrichten, of verwonden van hun stekels, onder andere dingen. In de loop der jaren zijn de meeste van deze veronderstellingen zijn weerlegd, en jongeren ervaren nu de voordelen van het gewicht opleiding voor persoonlijke ontwikkeling en sport training.

Dus, hoe oud zou uw kinderen voordat ze beginnen krachttraining? Sommige mensen zijn bekend om zelfs hun baby's gewichtheffen door geleidelijk verhogen van de grootte en het gewicht van hun baby rammelaars starten. De leeftijd u uw kinderen beginnen is relatief, maar 7-8 jaar oud is waarschijnlijk een goede leeftijd om alleen te beginnen, omdat ze een beter begrip van wat ze doen zal hebben. Waarom? Omdat gewichtheffen is geen spelletje en gewichten zijn geen speelgoed

It &';. Is altijd een goed idee om een ​​lichamelijk onderzoek voor uw kind te plannen voor het begin van elke vorm van gewichtheffen regime. Vervolgens vindt een deskundige instructeur. En, nee, vader is meestal niet een goede keuze, tenzij hij weet wat hij doet. Daarmee bedoel ik echt weet wat hij anders doet dan wat hij geleerd van zijn oude middelbare school football coach een tiental jaar geleden. De meeste verwondingen in gewichtheffen – voor volwassenen en kinderen - worden veroorzaakt door onjuist techniek. Techniek is alles, en je kunt van &'; t veroorloven om een ​​fout te maken instrueren uw kind op de verkeerde manier. Een blessure van gewichtheffen verkeerd kan permanente en levensveranderende zijn.

Een goede preconditionering routine zou een aantal fundamentele lichaamsgewicht oefeningen te betrekken (pushups, situps, pull-ups, etc.) gecombineerd met een aantal rekken en aërobe activiteit en vervolgens ontwikkelen tot weerstand buizen, elastische banden, kabels, en het gewicht machines voor zijn afstuderen aan vrije gewichten. In feite zou de jongere kinderen ook volgen preconditionering cursus voor zo lang als 2-3 jaar om hen voor te bereiden op gewichtheffen.

Naast techniek – dat is nog steeds het grootste – de vrije gewicht nadruk moet liggen op herhalingen. Een goede vuistregel is om een ​​comfortabele gewicht dat uw kind sets van 8-15 herhalingen (met de juiste vorm) kan uitvoeren met een volledig assortiment van de beweging op elke oefening te vinden. Meestal een set van elke oefening is voldoende in het begin. Zodra het kind elke set kan uitvoeren met gemak voor 15 herhalingen, verhoging van het gewicht of de weerstand iets en laat de herhalingen terug naar 8 en begint de cyclus weer terug naar 15. Elke training moet 20-30 minuten ten minste 2-3 keer per week te nemen. Uiteindelijk werd de routine kan meerdere sets van elke oefening te betrekken als het kind vordert in kracht en fysieke ontwikkeling. Maximale liften moet niet worden geprobeerd totdat het kind fysieke looptijd &ndash heeft bereikt; meestal in de late tienerjaren.

Kinderen zijn snel verveeld en, vooral jongens, vaak concurrerend te worden en proberen om door &ldquo pronken; outlifting &"; hun collega's, zo dicht toezicht is belangrijk. Nogmaals, moet de nadruk niet op hoeveel gewicht ze te tillen, maar het opheffen met de juiste techniek.

Krachttraining is veel meer dan alleen het bouwen van grote spieren. Het kan zeer nuttig zijn voor jongeren – jongens en meisjes – voor het bouwen van een sterke gezonde lichamen, zelfvertrouwen, discipline en zelfvertrouwen. En hoe eerder hoe beter
.