Hoe te bouwen Big Biceps

Big biceps zijn een van de meest gewenste lichaamsdelen van bodybuilders en recreatieve sporters, en met goede reden. Terwijl wasbord abs en stevige pecs zijn mooi, de armen zijn een van de meest gemakkelijk weergegeven spieren, of in een tank top of korte mouwen, de armen zijn zichtbaar voor iedereen.

Als iemand zegt dat je " maak een spier, "wat doe je dan? Instinctief je roll-up van uw mouw en flex je biceps.

Dus zonder verdere vertraging, laten we eens kijken hoe we optimaal kunnen de grootte van je armen.

1. Samengestelde oefeningen
samengestelde oefeningen zijn die meer dan een joint gebruiken op het moment. Dit zorgt voor zware lasten worden gebruikt en activeert veel van spiervezels. Deze 2 factoren betekenen grote groei voor de armen. Sommige van mijn favoriete oefeningen zijn pull-up en chin-up variaties zoals zij enorme stress op de biceps.

2. In gewicht
Je bent gewoon niet van plan om zijn 20 "armen als je weegt 150 £. Je lichaam houdt er niet van om uit balans, dus zelfs als je strikt streven naar grote armen, wil je het trainen rest van je lichaam ook. Sommigen hebben zelfs verklaard dat het noodzakelijk is om 15-20 pond van spier toe te voegen om een ​​inch te krijgen op je armen. Het volstaat te zeggen, moet je een trainingsprogramma dat elke spier werkt in volgen je lichaam en je moet een aanvullende voeding en supplement plan en.

3. Krijg mager
Big armen zijn geweldig, maar ik durf te wedden dat wat je echt wilt is armen zo groot en gedefinieerd zijn. In Om dit te laten gebeuren moet je een relatief lage lichaamsvet percentage te hebben. Anders je armen zal kijk groot en vet, ongeacht hoeveel spieren je hebt. Lichaamsvet percentage is meestal een functie van voeding, dus je moet ervoor zorgen dat terwijl je eet om uw gewicht u niet aantrekken van te veel vet in het proces te verhogen.

Houd er rekening mee dat de armen zijn spieren net als elke andere. Dus je hoeft niet constant hoeft sets van krullen om hen te groeien. Spieren groeien terwijl je rust. Dus zorg ervoor om hard te trainen en rusten dan hard (eet groot en slapen genoeg). Medailles en vergeet niet om uw triceps te werken ook. Hoewel niet de show spieren die de biceps zijn, ze maken ongeveer 2/3 van je bovenarm massa, dus te verwaarlozen hen is niet een goede strategie als grote wapens zijn wat je na
.