Effectieve Muscle Building Diëten voor beginners

Een spieropbouw voeding is essentieel voor iedereen die serieus in gewichtheffen. Logeren in de sportschool voor een paar uur, het heffen van lasten en ladingen van gewicht is niet genoeg als je niet te vullen uw training met de juiste voeding.

Sommige mensen zouden kunnen denken dat met gewichtheffen effectief moet eten alles te zijn dat kunt u in staat zijn om gewicht te winnen dan om te zetten in spieren. Deze verklaring is slechts gedeeltelijk waar. Ja, je moet misschien meer dan uw gebruikelijke, maar het voedsel dat je eet is ook noodzakelijk te selecteren verdienen.

Voor gewichtheffers, een goede spieropbouw dieet gaat om een ​​ton van eiwit. Dit is wat bouwt uw spieren en uw dieet moet bestaan ​​uit een heleboel goede eiwitten. Mager vlees, kip en kalkoen zijn enkele voorbeelden van deze typen eiwitten. Je hebt nog steeds selectief met wat je eet, toning neer op een aantal zeer vet voedsel en junkfood te zijn.

Een ander ding om te onthouden is uw dagelijkse calorie-inname. Om te kunnen spieren te krijgen, moet u overtollig voedsel om te zetten en ze in de spieren. Proberen om de hoeveelheid calorieën je verbrandt per dag te meten en eten altijd meer dan dat. Als zeggen dat je een gemiddelde van ongeveer 2000 calorieën per dag verbrandt, dan moet je verbruiken ongeveer 2500-3000 calorieën per dag. Opnieuw moet ik benadrukken dat u 2500-3000 goede calorieën, niet zomaar een vorm van calorieën moeten nemen.

De mensen op een dieet hebben de neiging om minder te eten en zijn erg kieskeurig over hun voedsel. Gewichtsheftoestellen anderzijds, hoewel ze moeten eten veel eten en eiwitten dient nog kieskeurig over hun eten. Vergeet niet, je doel is om te winnen en spieren te ontwikkelen, niet vet.

Voor sommige wetenschappelijke analyse van hoeveel hoeveelheid eiwitten, koolhydraten en vet je moet consumeren, is het altijd effectief is om de 40-30-30 volgen regeren. Wat betekent dat je dagelijks voedsel moet ongeveer 40% eiwit, 30% koolhydraten en 30% vet bevatten.

Houd u aan de tips die ik hierboven genoemd voor een effectieve spieropbouw voeding die zeker je harde werk in de sportschool kunnen aanvullen.
.