Tips voor mannen Willen Bulk en tips voor Vrouwen Willen Tone

Tips voor mannen Willen Bulk en tips voor vrouwen Willen
Man Willen Bulk
Tone Als een man wil bulk, laat &'; s beginnen met de voeding. Voedingswaarde van een man willen bulk-up zal willen zijn calorie-inname te verhogen met 500 calorieën per dag. Om een ​​pond te krijgen, je een overmaat van 3500 calorieën nodig hebben. Dus als je 7 dagen van de week te nemen en vermenigvuldigen met 500 calorieën zal evenaren 3500 calorieën. Nu de 3500 calorieën heeft een overmaat getal. Wat betekent dat als je normaal eet 2000 calorieën per dag nodig hebt om te beginnen met het eten van 2500 calorieën per dag om een ​​pond te krijgen. Ik beveel dat een man willen bulk eet 1 gram tot 1,5 gram eiwit per pond lichaamsgewicht per dag. Dat is wat heeft gewerkt voor mij in het verleden wanneer willen bulk-up, alsmede voor andere klanten die hebben willen bulk up. Om het simpel te houden, aangezien dit beginners dat we het over hebben, zou ik ze houden een dagboek voedsel elke dag met de nadruk op het volgen van twee belangrijke nummers die gram eiwit en calorie-inname per dag zijn. Ik zou ze houden een zeer nauwlettend in de gaten in de volgende nummers om ervoor te zorgen dat ze krijgen van de nodige voedingsstoffen die ze nodig hebben om te groeien.
Enkel omdat u krijgen een pond betekent niet dat het automatisch de spieren, dus je moet werken uit intens met gewichten. Dus laten we nu &'; s naar het gewicht opleiding aspect van bulking up. Wanneer u bulk up, wil je vasthouden aan samengestelde oefeningen zoals bankdrukken en gedrongen. Samengestelde oefeningen als correct en met genoeg gewicht gedaan zal stimuleren het lichaam om te groeien. Het zal in ieder geval geeft u een veel betere kans van bulking up in tegenstelling tot het doen van isolatie oefeningen zoals kabel persmachines en stationaire machines. Ik willen voorstellen als bulk tot de zwaarste gewichten op te heffen die u eventueel kunt optillen met een goede vorm voor de 5-8 herhalingen van 5-8. Deze herhaling regeling werkte heel goed voor mij en het verleden klanten ook. Het belangrijkste doel hier is om ervoor te zorgen dat je jezelf te duwen om je max en tillen zo zwaar mogelijk. Wanneer u het opheffen van de gewichten, zult u willen ervoor zorgen dat je ze tillen in een gecontroleerde wijze, zonder overkoepelende de rug of het vergrendelen van je knieën en ellebogen op een reps omdat dit onnodige stress op uw gewrichten en kunnen verwondingen veroorzaken. Wanneer u het optillen, zorg ervoor dat je veel aandacht voor hoe je spieren voelen en je het gevoel in de gewenste spiergroep. Bijvoorbeeld wanneer mensen doen bankdrukken ze meestal niet betalen dicht genoeg aandacht aan hun borstspieren en ervoor te zorgen dat zij al het werk doen. Vaak wanneer mensen het doen bankdrukken ze werken hun schouders meer dan hun borst. De gemakkelijke remedie is om 100% van je energie te richten op het maken van de spier die u probeert te werken alle van de oefening te doen. Op het punt van de krimp, zorg ervoor dat u uitademen en op het punt van de verlenging de adem in. Bijvoorbeeld, wanneer je een bankdrukken, zoals u duwen het gewicht omhoog u zou uitademen en als u brengen de bar in de richting van je lichaam je zou inademen. Het doel is om dit als een natuurlijke ademhalingspatroon mogelijk.
Wanneer u tillen bulk u ook wilt uw spiergroepen scheiden krijgen. Wat ik bedoel is, elke training dag kiezen 1-2 verschillende spiergroepen zoals borst en triceps op een dag of rug en biceps. Door het isoleren van 1-2 verschillende spiergroepen je geeft jezelf een kans om echt te focussen op het opheffen van zo veel gewicht als mogelijk zonder vermoeiend andere spiergroepen. Bijvoorbeeld, als u de hoorn op de borst en benen. Als je je benen eerst kan je je lichaam net genoeg vermoeidheid niet het meeste uit je borst workout. Die, wanneer je probeert om bulk te bouwen, is een slechte zaak
Omdat je probeert te bulk, en de meeste mensen die proberen om bulk zijn wat wij noemen “. Harde gainers, &"; wil je heel voorzichtig zijn dat je niet te veel cardio te doen. Voor de beste resultaten zo veel bulking up en putting gewicht op Ik zou geen cardio doen terwijl je in je bulk fase en alleen tillen van zware gewichten en eet een verhoogde calorie dieet. Als u cardio doen dan zou ik stel voor dat je het minimum, terwijl u bulk-up. - Ergens langs de lijnen van 1 tot 2 keer per week gedurende 30 minuten
Zodra u bulk naar het gewicht dat je wilt, ik zou dan gaan om meer cardio te nemen in uw programma. Als je in de bulk fase zou ik ook voorstellen dat je cardio een korte versie van het doen van sprints of een helling lopen, maar niets te lang, waar het wordt ook aerobic. In mijn ervaring en andere klanten en de meer cardio je doet, hoe moeilijker het wordt om bulk-up.
Nu, een van de belangrijkste aspecten van bulking up is rust. Want we willen je lichaam in een anabole staat te houden, hoe meer slaap je krijgt, hoe beter je lichaam zal herstellen, en hoe meer resultaten u zult zien. Ik wil dat je rechtstreeks verband de hoeveelheid slaap die je krijgt met de aard van de resultaten die u wilt. Hoe meer slaap je krijgt, hoe meer bulk zul je in staat om te krijgen. De minder slaap je krijgt, hoe minder bulk je krijgt en hoe langzamer uw resultaten zullen komen. Dit is allemaal in mijn ervaring van de opleiding van klanten, evenals de opleiding van mezelf. Ik stel ergens slapen 7-9 uur slaap per dag. Krijg je ook in een routine van in slaap te vallen op hetzelfde tijdstip elke dag dus het wordt makkelijker voor u om de kwaliteit van de slaap te krijgen. Slaap is niet de enige vorm van rust die ik beveel u besteden aandacht aan. Zorg er ook voor dat u minstens één dag, zo niet twee dagen rust per week, waar je geen gewichten tillen of doe een cardio zodat je lichaam volledig kan herstellen. Een ding moet je letten op wanneer u probeert te bulk-up is niet overtraining, omdat overtraining zal u in een spier verspillen staat en zal het uiterst moeilijk, zo niet onmogelijk, om uw resultaten te krijgen. Dus ik kan niet genoeg het belang van rust en bulking up te benadrukken.
Supplementen voor bulk up die ik heb gevonden om het beste werken zijn multi vitaminen, creatine, glutamine, wei-eiwit en caseïne-eiwit, en visolie. Creatine helpt echt met bulk en gewicht opleiding omdat het mogelijk maakt het lichaam meer energie te hebben voor het opheffen van zwaardere gewichten. Creatine helpt je te herstellen van korte uitbarstingen van intense oefening zoals zwaar tillen ook. Glutamine is een geweldige aanvulling voor het helpen van je lichaam te herstellen die, zoals we eerder gezegd, is een belangrijke factor voor bulk up. Wei-eiwit en caseïne-eiwit helpt het lichaam om de afgebroken spierweefsel dat het tillen van zware gewichten doet om je lichaam weer op te bouwen. Visolie helpt het lichaam te herstellen en helpen om het lichaam in een spieropbouwende staat te houden
Neem creatine voordat je workouts -. Meestal ongeveer 2 uur voordat je gewichten op te heffen. Neem glutamine voor en na je training. Neem eiwitten voor en na je training, en neem visolie gedurende de dag. Bij het nemen van deze supplementen, uiteraard in overleg met uw arts eerste en volg de instructies op de fles.
Vrouw Willen toon
Wanneer een vrouw wil toon van, zal ze willen heel veel aandacht te besteden aan haar voeding. Dus om te beginnen, moet ze worden het verminderen van haar calorie-inname van 500 calorieën per dag om gewicht te verliezen. Het doel wanneer u probeert om gewicht te verliezen en de toon up is het tegenovergestelde van bulking up, die is om in een staat van calorie tekort zijn. Bijvoorbeeld als een vrouw normaal eet een 2500 calorieën per dag dieet dan moet ze beginnen te eten van een 2000 calorieën per dag dieet om in het tekort, want om een ​​pond moet je een calorie tekort van 3500 calorieën te verliezen. Natuurlijk die calorieën moet van hoge kwaliteit zijn om ervoor te zorgen dat uw lichaam krijgt de voedingsstoffen die nodig zijn om de energie om je stofwisseling te verhogen en u in staat om te oefenen moeilijk hebben. De belangrijkste nummers die ze zal willen letten op zal zijn koolhydraten, eiwitten en calorieën. Ik zou ook voorstellen dat een vrouw die wil toon van eet 1 gram eiwit per pond lichaamsgewicht, maar dat ze verlaagt haar dagelijkse inname van koolhydraten. Een vrouw toning up, om het simpel te houden, zal willen richten op het eten van hoge kwaliteit eiwitten en hoogwaardige vetten, terwijl het minimaliseren van haar inname van koolhydraten. Ze willen haar maaltijden te verspreiden, waar ze eet 4 tot 5 keer per dag met 3 maaltijden en 1-2 snacks per dag. Dit zal haar in staat stellen de stofwisseling te zijn op zijn hoogtepunt en het werk voor haar in plaats van tegen haar. Ze zal willen ervoor zorgen dat ze genoeg water drinken zo goed, dus haar lichaam is gebruik te maken van alle voedingsstoffen die ze eet. Wanneer toning up, zou ik willen voorstellen dat ze vasthoudt aan kip, vis en kalkoen als haar belangrijkste bronnen van vlees en vermijd rood vlees en varkensvlees. Voor een vrouw te willen toon van, moet ze een zeer gedetailleerde en nauwkeurige voedsel dagboek bij te houden om de beste resultaten te krijgen.
Als een vrouw wil toon up, moet haar workout routine van de hartslag om calorieën te verbranden te verhogen. In mijn ervaring, krijgen vrouwen meer afgezwakt is alles over het uitvoeren van meer intensieve trainingen dan ze wordt gebruikt om het uitvoeren. Ook dit is gebaseerd op de huidige conditie en wat ze heeft gedaan. Bijvoorbeeld, als een vrouw is £ 300 en woont al een zeer zittend leven, dan gewoon lopen rond haar buurt 20 minuten zou worden beschouwd als een hoge intensiteit. Dus dit alles is ten opzichte van waar je bent nu zover fitness niveaus zijn bezorgd Heb ook het gewicht training porties -. Ik stel voor dat een vrouw te willen toon van doen hogere herhaling schema's van 10 tot 15 herhalingen per set en rust zeer minimaal, of helemaal niet, tussen de sets. Het doel zou zijn om haar lichaam te krijgen in de vorm die ze 30 minuten tot 60 minuten workouts kunt uitvoeren met weinig tot geen rust. Dit zal haar lichaam te houden in een calorieverbranding modus en kan echt helpen in toning haar lichaam.
Een vrouw te willen toon van zou moeten kiezen 1-2 spiergroepen per training zo goed, maar voor verscheidenheid en spier verwarring, kan integreren full body workouts in haar routine om de meest calorieverbranding te krijgen. Ik raad, voor een vrouw te willen toon van op basis van haar huidige conditie niveau, het uitoefenen 5-6 dagen per week voor de beste resultaten. Voor zover oefeningen uit te voeren, zou ik ook voorstellen voor een maximale calorieën te verbranden, dat ze zich richt op het doen van oefeningen die wel benadrukken grote spiergroepen. Ze kan de kabel machines alsook stationaire machines doen. Ik zou gewoon concentreren op ervoor te zorgen dat ze doet oefeningen die niet te geïsoleerd zijn, vooral voor een beginner. Bijvoorbeeld, gewoon doen de binnenste en buitenste dijen machine. Isolatie oefeningen zal meer voor intermediate en gevorderde sporters zijn.
Als een vrouw wil toon van, in mijn ervaring, de cardio-oefening deel is uiterst belangrijk om het verbranden van extra calorieën. Natuurlijk, ze moeten nog steeds een evenwichtig programma van het doen van krachttraining, zodat ook zij kunnen meer spieren aan haar stofwisseling te verhogen bouwen. Maar ze zal willen cardio doen tijdens elke training. Haar cardio workouts moeten van hoge intensiteit (onthoud dit is gebaseerd op waar een individu is op dit moment), gericht op het verkrijgen van de hartslag tot een niveau dat is een uitdaging door het doen van de cardio-programma's die ik aanbevelen. Sommige van de beste manieren om de hartslag tot een niveau dat is een uitdaging krijgen is sprint opleiding, hoge intensiteit training, helling lopen training en heuvel lopen. Er zijn tal van manieren om de hartslag niveaus op te staan, maar die hebben de beste manieren in mijn ervaring met het verleden klanten geweest.
Rust is nog steeds van cruciaal belang voor het zien van de resultaten die je wilt, omdat het meer rust je krijgt, hoe beter je lichaam zal herstellen en hoe meer energie je zal moeten meer intensieve trainingen te doen. Omdat je intensief traint, dient u deze stap niet worden verwaarloosd omdat het vaak is. Ik stel voor het slapen 7-9 uur per nacht en proberen om een ​​slaap routine zo goed, dus is het makkelijker om in slaap te vallen en krijg kwaliteit van de slaap. Zorg ervoor dat u ten minste een volledige rustdag, waar je niets doen, zodat je lichaam kan herstellen en je kunt gaan in de volgende week van je training met volle intensiteit. Vergeet niet, het uitoefenen is de afbraak van het lichaam, zodat de echte resultaten komen uit de rest u niet de verdeling u maakt nemen.
Zover supplementen betreft, de beste te nemen zijn visolie, multi vitaminen en eiwitten. Het beste is om de natuurlijke blijven. Ik krijg veel vragen over de effectiviteit van de vetverbranding pillen en als ze werken en zijn ze veilig? Het antwoord daarop is een meerderheid van de vetverbranding pillen zijn pillen alleen met cafeïne in hen. Voor het grootste deel, wat ze zullen aanbieden aan u is een energie-boost als je ze gebruiken voor uw training. Voordat ooit het nemen van een van deze supplementen moet u overleggen met uw arts. U vindt deze supplementen zoals voorgeschreven door uw arts of volg de instructies op t
.