Uitleggen Piramide Sets

Uitleggen Piramide Stelt

Bij het gewichtheffen en bodybuilding wat is de beste manier om uw sets uit te voeren? De meeste beginners zullen gebruik maken van de eenvoudige 3 sets van 10 herhalingen aanpak, maar het merendeel van de professionals zal piramide sets te gebruiken.

Piramide stelt een genoemd als zodanig, omdat ze volgen een piramidestructuur met de tillift te beginnen met een licht gewicht voor hoge herhalingen, daarna geleidelijk verhogen van het gewicht gebruikt terwijl het laten vallen van het aantal herhalingen uitgevoerd.

Ten eerste de piramide set zal beginnen met een licht gewicht dat de lifter kan gebruiken voor ongeveer 10-15 herhalingen. Deze set wordt gebruikt om op te warmen de gerichte spieren en ook het verhogen van de bloedstroom in dat gebied en de voorbereiding van de verbindingen voor de beweging van zwaarder gewicht.

De volgende set na een korte rustpauze van ongeveer 90 seconden moet worden geladen met een gewicht dat kan worden opgeheven voor ongeveer 6-8 reps

In de derde set moet je gespierde mislukking te bereiken in de 4-6 rep range.

Je kunt zien dat de piramide set begint met een licht gewicht voor ongeveer 12 herhalingen, dan is het gewicht geleidelijk toegevoegd aan de beweging als de herhalingen te verlagen.

De voordelen van de piramide set methode
Beginnend met een lichter gewicht voor hoge herhalingen priemgetallen de spier van de zwaardere sets. Dit verlaagt aanzienlijk de kans op letsel en verhoogt ook de hoeveelheid van de bloedstroom en voedingsstoffen geleverd aan spierweefsel, zodat u volledig voorbereid op de zware sets.

Het gebruik van lichtere en zwaardere gewichten is de hoeveelheid tijd verkort de sportschool zoals we kunnen rusten voor minder tijd in de eerste twee sets, in tegenstelling tot het tillen van zware drie sets. Deze methode zal ook voorkomen dat over-training.

Met behulp van drie verschillende herhaling varieert
Een ander voordeel van het gebruik van drie verschillende reeksen van herhalingen is de aard van de spiervezels die je zal nemen. Om de meest spierhypertrofie te bereiken is het aanbevolen dat je zowel lage als hoge rep ranges gebruiken. Als je gewoon een rep gebruiken variëren je spieren aan te passen aan deze en niet zoveel groeien als je gewend verschillende rep ranges

It &';. S waar dat dit kan worden gedaan op een langere termijn bijvoorbeeld 3 weken opleiding aan de 10 rep range, dan 3 weken op de 5 rep range. . Maar het uitvoeren van piramide sets zullen hetzelfde resultaat met een grotere flexibiliteit te bereiken

Muscle Vezels
Hoewel er strikt meer &'; soort sets &'; vezels ik schetsen twee grote categorieën in.

Slow krampvezels zijn die zuurstof gebruiken als energiebron door middel van aerobe respiratie. Ze worden gebruikt bij het uitvoeren van een hogere rep ranges en worden voornamelijk gebruikt voor het uithoudingsvermogen en niet vermoeidheid gemakkelijk. Maar ze hebben niet veel macht of kracht.

Fast twitch vezels zijn tegengesteld aan dit. Zij maken gebruik van opgeslagen glycogeen als energiebron en niet zuurstof daarom zijn ze anaërobe. Als ze vertrouwen volledig op de opgeslagen energie kunnen ze alleen werkzaamheden voor zeer geschoten periodes, maar omdat ze zijn bijna twee keer zo groot als langzame twitch vezels ze grote hoeveelheden van de macht en kracht te creëren

Let &';. S face it, als je &'; re op zoek naar de spieren dan don je &' te bouwen; t wilt uw trage twitch vezels trainen als een marathonloper, maar je nodig hebt om over te schakelen uw rep varieert als dit is aangetoond dat de grootste spiervezels groei reactie teweegbrengen. Dus houdt u rep bereik van de 15 rep bereik, tot aan de 3 rep bereik met piramide sets zullen de spiervezels je wilt groeien nemen

Piramide Sets – De perfecte manier …
Nou, het leven isn &'; t zo makkelijk, is het feit dat zoals eerder vermeld de beste manier om je spieren blijven groeien is om je spieren te raden! Geef piramide stelt een proberen voor 8 weken en ga dan terug naar je normale 3 sets van 10. piramides zijn niet het perfecte antwoord (dat doesn &'; t bestaan), maar ze effectief zijn als onderdeel van een consistente en wisselende programma
..