Hoe om stress te verminderen en omkeren van het verouderingsproces

Een team van onderzoekers heeft ontdekt dat ernstige emotionele nood, zoals ervaren door mensen die echtscheiding, verlies van een baan, of zorg voor een ziek kind of ouder, versnelt het verouderingsproces tot een heel decennium. Het onderzoek was in staat om nauwkeurig te kwantificeren het verouderingsproces door het meten van waarneembare veranderingen in het onderwerp &'; s genen. Dit is de eerste wetenschappelijke onderzoek naar psychologische stress te koppelen aan fysieke veroudering. Zijn een van ons verbaasd?
We weten allemaal dat als mensen ons vertellen, “ Oh, je ziet er moe uit &"; Ze betekenen, “ Je ziet er oud &"; Alleen het lezen van het rapport maakt mijn haren grijs want vroeg of laat van ons allemaal tegenkomen stress en worden zorgverleners, die in meer stress categorieën dan het artikel kan eventueel lijst. Echter, het laboratorium bevestiging van wat we weten allemaal dat het niet nodig om ons nog meer te benadrukken. In plaats daarvan wil ik deze studie te gebruiken als een katalysator voor het alarmeren iedereen om het een topprioriteit om stress te verminderen.
Als spanning versnelt de klok dan het tegendeel is waar: De-benadrukken vertraagt ​​(en kan zelfs achteruit) de klok. De meest voorkomende vraag mensen vragen me, “ Hoe kan ik mijn hectisch, stressvol bestaan ​​en gelukkig voelen &"?; Ik denk dat het beste antwoord op deze vraag is: “ Wilt u? Bent u vastbesloten om te leven &"?;
Hier zijn een paar beproefde methoden voor het omkeren van uw biologische klok te kijken en voelen een decennium jonger:

Exercise
- velen van ons deze methode verzetten de meeste, want het vereist dat we liefde en zorg voor onszelf! Maar oefening vermindert stress binnen 15 minuten en de effecten duren de hele dag. U kunt uw oefening om je stress niveau overeen te kalibreren. Als u meer stress, kun je oefenen een beetje langer of meer intens. Zoek een training die u zult genieten en die je persoonlijkheid, planning, en andere overwegingen zal passen. Als uw schema maakt het moeilijk om uit te werken voor 30 ononderbroken minuten dan het goede nieuws is dat je kunt trainen 3 keer per dag gedurende tien minuten elk, voor korte uitbarstingen van optimisme. Oefening met snelle vrolijke muziek voor een grotere ontstressen synergie. De jongeren verbeteren voordelen zijn: een betere houding, meer bot en spiermassa, een veer in je stap, een betere doorbloeding en een lagere bloeddruk. Moet ik doorgaan?

Eet uitgebalanceerde maaltijden
naar je lichaam en je hersenen voldoende brandstof. Uw hersenen moet een minimum van 1200 calorieën per dag te laten functioneren. Het eten van groenten en fruit die het dichtst bij hun natuurlijke staat zal u helpen absorberen meer voedingsstoffen en het voorkomen van schade door vrije radicalen om je cellen. Eet meer omega-3 &'; s om de ontsteking te verminderen.

Breid uw kwetsbaarheid en om hulp vragen
! U zult verrast zijn om te leren hoe veel mensen zouden graag om u te helpen. Sluit dieper voor hen en delegeren die overweldigende taken.

Maak gebruik van je creatieve energie
. Als er iets destructief er gaande is in je lichaam en geest, ga de tegenovergestelde route en wees creatief! Om het verouderingsproces te keren, verliest de tijd door onder te dompelen in een geliefde hobby.

Ontwikkel je eigen identiteit
- je moet een die gescheiden is van uw lading! Jezelf niet verliezen en wie je bent. Als mensen je te begroeten, don &'; t zeggen, “ Hoe doe je, I &'; m gescheiden &" ;, “ Ik ben een moeder van een autistisch kind &" ;, “ Ik heb een ouder met de ziekte van Alzheimer en'. S &"; In plaats daarvan, zeggen dat je voornaam.

Ga met de stroom
. Het leven is een rivier en we weten niet waar het ons brengt. Toegeven aan wat je niet kunt veranderen en kijk hoe je gezichtsspieren te ontspannen en je lichaam terugkeert naar een staat van rust. Onze lichamen zijn samengesteld uit meestal water. De meeste religies water gebruiken als ritueel van reiniging. Er is een reden voor. Word meer vocht in je dagelijkse interacties met anderen.

Een gevoel voor humor
is onze beste verdediging voor het omgaan met de dagelijkse stressoren. Cultiveren je strip oog en laat de pijn.

Verbinding maken met een grotere context
. Is er een oorzaak u gelooft in? Verbinding te maken met een groep buiten de familie om jezelf te betrekken in deze zaak.
.