Ademen door een Crisis

We zijn zeker leven in moeilijke tijden. Zoals we belangrijke politieke beslissingen, oorlog, bedreigingen aangezicht tot onze omgeving, en kijken naar de wereld en' s financiële systemen werken door middel van een uiterst wankele periode van onzekerheid en verwarring, velen van ons bevinden ons in een crisis modus. We &'; re angstig, gespannen, depressief, zelfs boos – met andere woorden, vertonen alle klassieke tekenen van onze diep ingebed vecht-of-vlucht reactie, die dicteert dat als we boos of gefrustreerd, onze ademhaling wordt vaak snel en oppervlakkig, een ingebakken en onvrijwillige reactie.

op hetzelfde moment, zijn onze lichamen vrijgeven van een aantal krachtige chemische stoffen zoals cortisol en noradrenaline om ons voor te bereiden voor de strijd of vlucht. In het verleden noodzakelijk waren deze gewoonten om te overleven en deze chemicaliën dienen ons heel goed als het beste antwoord is om te vechten of te vluchten, maar als dat niet het geval is, kunnen deze stoffen giftig zijn.

Angst, depressie en woede zijn krachtige emoties waarmee we allemaal moeten op een bepaald punt deal. Emoties spelen een grote rol in ons succes of falen als mensen. Leuk of niet, onze emoties afwrijven op familie, vrienden en collega's, en degenen die onder dwang hebben een dramatisch effect op ons lichaam &'; vermogen om te presteren

Vraag jezelf af:. Heeft u de controle van uw emoties of doen ze je controle? Er is geen eenvoudig antwoord op die vraag, tenzij u bent misschien wel de Boeddha. Uw interne ervaring is ongelooflijk complex en vaak onvoorspelbaar. Je hersenen is voortdurend evalueren en proberen om zin van het spervuur ​​van percepties, herinneringen, gedachten en emoties te maken - het distilleren ze in een reactie of cursus van actie. In deze mix van informatie die je hersenen voortdurend sorteert door en je emoties zijn bijna altijd de wild card. Vaak je emoties kan zo voorspelbaar als de zonsopgang, maar op andere momenten zelfs schijnbaar onschuldige gebeurtenissen of reacties op externe stimuli een stormloop van woede kunnen leiden

Emotions – de goede en de slechte - begeleiden u door uw leven. Ze vertellen je hoe te reageren op de wereld om je heen en kan een bepalende factor in de manier waarop je leven speelt buiten te zijn. Emotionele intelligentie (of EQ, in tegenstelling tot IQ), wordt beschouwd als een belangrijke factor in het succes van een bepaald individu, dan de IQ. Emotionele stabiliteit en volwassenheid is net zo belangrijk voor leiderschap en succes in de bestuurskamer als in een gezonde, bloeiende relatie. Maar emoties zijn zo erg moeilijk vast te pinnen. Zij niet aan de regels van de logica. Tijd van de dag, de tijd van de maand, de chemie van de hersenen, vermoeidheid, hormonen, voeding, en de ervaringen uit het verleden kan spelen allemaal een doorslaggevende rol in uw emotionele reactie op de wereld.

Net zoals je emoties kan worden beïnvloed door onze fysieke conditie, zodat u uw fysieke conditie worden beïnvloed door je emoties. Bedenk hoe emoties zoals woede, verdriet en rouw een race-hart, oncontroleerbare tranen, of het lichaam schudden snikken kunnen genereren. Emoties kunnen hebben een meer verraderlijke invloed hebben op je lichaam ook. Chronische emoties zoals depressie kan uw immuunsysteem mogelijk resulterend in allerlei ziekten en disfunctie, en intense emoties zoals woede en verdriet teisteren zijn betrokken bij hartaanvallen, beroertes en SEH bezoeken van alle soorten.

Je emotionele ervaring is een cruciaal onderdeel van uw algehele kwaliteit van leven, omdat uiteindelijk de staat van je geest en emoties wordt weerspiegeld in je lichaam. Wanneer je geest is het kwetsen, is je lichaam te kwetsen. Nu dat doesn &'; t betekenen dat als je alleen maar denken gelukkige gedachten zal je nooit ziek zijn, of dat alle ziekte wordt veroorzaakt door een negatieve gedachte, maar het is aangetoond dat het een belangrijke rol spelen. En meer bewijs is accumuleren elke dag. Het onder controle krijgen van je emoties, om welke mate je kunt, geeft je een enorme macht om de manier waarop je ervaart controle en interactie met het leven. Emoties manifesteren in je gedachten en in je lichaam en de adem is je raam in deze innerlijke wereld. Het biedt u een uitkijkpunt van waaruit u kunt onderscheppen, evalueren, ervaring, en uw emotionele reacties te veranderen.

Hoe vaak heb je iemand die wordt gevangen in de greep van woede, frustratie, verdriet hoorde, of andere sterke emoties, worden geadviseerd om te stoppen en neem een ​​paar keer diep adem? De reden dat deze praktijk in de loop der generaties blijven bestaan ​​is dat het werkt! Wanneer u stopt en neem een ​​paar keer diep adem, het zorgt ervoor dat je om te stoppen en een grote stap terug uit het midden van welke emotionele wervelwind u momenteel gevangen in, en dit geeft u een objectief perspectief. Het keuen ook ons ​​parasympathicus – degene die de strijd of vluchtreactie tegengaat en herstelt je lichaam om een ​​ontspannen, rustige toestand. Je ademhaling werkt als een emotionele anker, modereren van uw gedachten en waardoor u beter te begrijpen waarom je voelt de manier waarop je voelt en handelen de manier waarop je handelt.

Als je begint te ademen bewustzijn te ontwikkelen, zal je vinden die je de adem begint te fungeren als een systeem voor vroegtijdige waarschuwing. Wanneer sterke emoties zoals woede, frustratie, verdriet of beginnen aan te slaan, zul je merken dat je borstspieren aanscherping en je ademhaling zullen vaak stoppen of worden kort en oppervlakkig. Dit is het signaal dat je emoties opbouwen en beginnen om de controle van zowel uw lichaam en geest te nemen en het &'; s tijd om te stoppen en een paar keer langzaam diep adem. Dit zal helpen houden u gericht op het moment in plaats van het herbeleven van het verleden, die in eerdere patronen, of zorgen te maken over de toekomst, en helpen je gevoelens te begrijpen en de beste manier om bewust en rationeel te pakken wat problemen confronteren u.

In deze dramatische tijden, kan een paar keer diep adem zijn wat houdt ons allemaal uit te gaan over de rand

Oefening:. 5 stappen om het beheer van een crisis

Deze eenvoudig te implementeren stappen zal machtigen u en u helpen om de controle over je emoties in vele crisissituaties nemen

Er zijn 5 belangrijke stappen om het beheren van uw woede, angst of een crisis.

1. Praktijk diepe ademhaling regelmatig een aangeboren gevoel van je vroege waarschuwingssignalen te ontwikkelen en waar mogelijk te voorkomen boos situaties.

2. Vertraging actie of iets te zeggen terwijl je boos bent. Geef jezelf een kans om af te koelen.

3. Vind een uitlaatklep voor de adrenaline en spanning die kan worden dwars door je lichaam. Wandelen en stretching werk goed.

4. Gebruik de druk ademhalingstechniek (zie hieronder) die helpt om emoties te kalmeren: Adem voor 4 tellen, dan adem 8 tellen terwijl je lippen tuiten en verhuren van uw wangen rookwolk uit net zoals het opblazen van een ballon. Dit helpt om uw parasympathicus die helpt om je emoties te kalmeren te activeren.

5. Neem de tijd om je gevoelens te begrijpen. Bepaal de beste uitkomst voor jezelf en anderen die betrokken zijn en vervolgens identificeren van de beste manier van handelen dat resultaat te bereiken. Zoeken naar een creatieve oplossing

Oefening: druk ademhalingsapparatuur

Druk de ademhaling is een goede manier om de bestrijding van angst en paniekaanvallen. Het werkt door het stimuleren van de nervus vagus, die de geest en lichaam kalmeert en het verminderen van de paniek en angst symptomen.

Ten eerste, zorg ervoor dat je tijd besteden aan het oefenen van de Stichting Breath oefening. Ervoor zorgen dat je deze gewoonte te ontwikkelen is zeer belangrijk omdat het kan helpen matigen de fysieke voorlopers van angst

Een uitstekende techniek die kan helpen verlichten van de symptomen van angst en paniekaanvallen wanneer ze verschijnen is druk ademhalingsapparatuur.

1. Begin met een uitademing en dan langzaam vult longen van beneden naar boven

2. Portemonnee je lippen als je uitademt, laat je wangen te blazen. Uitademen voor een telling van 10 (één – duizend, twee – tweeduizend, etc.).

3. Begin opnieuw met een langzame diep adem en herhaal voor 5 minuten of zo lang als nodig is.

Door tuiten uw lippen en het opblazen van je wangen je druk op de nervus vagus in de achterkant van je keel te creëren die veel van angsten bestuurt veelbetekenende symptomen zoals zweten, racen, hart, een misselijkheid. Door te focussen op de telling, help je je gedachten af ​​van angstig of angstige gedachten
.