Verminder Stress en Versterk uw immuunsysteem:

Spanning lijkt te zijn uitgegroeid tot een constante factor in de huidige snelle maatschappij. Als er niets aan, het kan grote schade aanrichten op onze gezondheid. Leren hoe je effectief te beheren stress kan het verschil tussen robuust en vol leven, of steeds vatbaar voor ziekten en aandoeningen betekenen. Stress kan het immuunsysteem verzwakken en versnellen het verouderingsproces. De mogelijkheid om te ontspannen en te verjongen bevordert welzijn, vitaliteit en duurzaamheid.

Een gezond immuunsysteem reguleert ons lichaam genezingsproces en beschermt tegen infecties en ziekten. Wanneer spanning compromissen ons immuunsysteem, kan dit leiden tot verkoudheid, griep, vermoeidheid, hart- en vaatziekten en vroegtijdige veroudering. Stress verhoogt de hartslag, bloeddruk, glucose, adrenaline, cortisol, vrije radicalen en oxidatieve schade. Dit initieert de "strijd of vlucht" reactie, legt onnodige druk op het hart, en kan ook de gevoelens van angst en depressie.

Het beschermen van het immuunsysteem is een essentieel onderdeel van langer leven, jonger voelen en gezond. Hier zijn tien natuurlijke gezonde manieren om stress te verminderen, boost je immuunsysteem en het afremmen van de handen van de tijd.

1. Wandelen en lichaamsbeweging (dansen, tuinieren, fietsen, zwemmen, enz.). Regelmatige lichaamsbeweging en lichamelijke activiteit versterkt je immuunsysteem, cardiovasculaire systeem, het hart, de spieren en botten. Het stimuleert ook de aanmaak van endorfines, verbetert de mentale functies, concentratie /aandacht en cognitieve prestaties, en verlaagt cholesterol, bloeddruk, cortisol en andere stresshormonen. Drie 10-minuten workout sessies gedurende de dag zijn net zo effectief als een 30-minuten durende workout, en een stuk gemakkelijker in te passen in een drukke agenda.

2. Yoga en stretching. De langzame bewegingen en gecontroleerde houdingen van yoga verbetert de spierkracht, flexibiliteit, bereik van de beweging, evenwicht, ademhaling, bloedsomloop en bevordert de mentale focus, helderheid en kalmte. Stretching vermindert ook mentale en fysieke stress, spanning en angst, bevordert een goede nachtrust, verlaagt de bloeddruk en vertraagt ​​je hartslag.

3. Handhygiëne. De meest effectieve maatregel in het voorkomen van de verspreiding van micro-organismen die infecties veroorzaken is een goede handhygiëne. Het wassen van uw handen met water en zeep, zodra je thuis komt, en altijd voordat u eet, vermindert uw blootstelling aan bacteriële en virale infecties. In het geval dat je niet kunt wassen met water en zeep wanneer u weg bent van huis, dragen sommige alcohol-based hand doekjes met u om microbiële blootstelling en de overdracht te regelen.

4. Gelach en humor. Er is waarheid in het gezegde dat lachen is het beste medicijn. Lachen vermindert stress hormonen zoals adrenaline (epinefrine) en cortisol. Het profiteert ook je immuunsysteem door het verhogen van het aantal en de activiteit van Natural Killer T-cellen. Deze cellen fungeren als de eerste lijn van verdediging tegen virale aanvallen en beschadigde cellen. Vind de humor in de dingen en zich bezighouden met activiteiten die je lachen om je immuunsysteem en ziekte weerstand te verhogen.

5. Hoge Nutrient Diet. Eet voedingsmiddelen die rijk zijn aan antioxidanten (zoals vitamine A, C, E en lycopeen), omega-3 vetzuren, en foliumzuur. Antioxidanten vechten en neutraliseren vrije radicalen, die moleculen die cellen beschadigen en leiden tot hart-en vaatziekten, kanker en vroegtijdige veroudering zijn. Omega-3 vetzuren (meervoudig onverzadigd vet) hebben anti-inflammatoire, cardiovasculaire versterken en immuun-regulerende eigenschappen. Het is nuttig bij het voorkomen en beheersen hoog cholesterolgehalte, hoge bloeddruk, hartziekte, beroerte, kanker, diabetes, depressie, ontstekings- en auto-immuunziekten. Foliumzuur voorkomt leeftijdsgerelateerde cognitieve achteruitgang, schade aan bloedvaten en hersencellen door het verlagen homocysteïnegehalte. Het zorgt er ook DNA integriteit (belangrijk als we ouder worden en tijdens de zwangerschap) en bevordert een gezonde rode bloedcellen. Uitstekend eten bronnen van deze voedingsstoffen zijn als volgt
• Antioxidanten - pompoen, zoete aardappelen, wortelen, boerenkool, grapefruit (rood en roze), bosbessen, aardbeien, watermeloen, meloen, sinaasappels, paprika (rood en groen), tomaten, broccoli, zonnebloempitten, amandelen en olijfolie
. • Omega-3 vetzuren - gemalen lijnzaad, walnoten, zalm, sojabonen en pompoenpitten
• Foliumzuur -. Donkergroene bladgroenten (raapstelen, mosterd greens, spinazie, romaine sla, boerenkool, enz.), Bonen, peulvruchten, asperges, spruitjes, bieten en okra

6. Muziek. Luisteren naar je favoriete muziek is een geweldige methode van het verminderen van stress en het verlichten van angst. Uw individuele voorkeur in de muziek bepaalt welke soorten rustgevende geluiden best zal verminderen uw spanning, bloeddruk, en het bevorderen van gevoelens van rust. Besteed aandacht aan hoe je je voelt wanneer je een bepaald nummer of genre van muziek te horen, en blijven luisteren naar degenen die een ontspannende effect.

7. Slaap. Het krijgen van genoeg slaap heeft een grote invloed op uw stress, het immuunsysteem en ziekteresistentie Een chronisch gebrek aan slaap kunnen achterlaten als u gevoel traag, prikkelbaar, vergeetachtig, ongelukken, en hebben moeite met concentreren of het omgaan met dagelijkse verslechteringen leven. Langdurige slaapgebrek kan ook leiden tot hartziekten, beroerte, hoge bloeddruk, depressie en angst. Slaaptijd is wanneer je lichaam en het immuunsysteem als de meeste van zijn reparaties en verjonging. Streef ernaar om 7-8 uur slaap per nacht. Herinner me rust en ontspanning hand in hand gaan.

8. Positief denken. Optimisme kan de negatieve gevolgen van stress, spanning en angst tegen te gaan heeft op je immuunsysteem en welzijn. Vaak is hoe je de dingen die bepalen of je overweldigd, zowel mentaal als fysiek waarnemen. Het hebben van een positieve houding, het vinden van het goede in wat het leven gooit je weg en kijken naar de zonnige kant van de dingen verbetert uw vermogen om effectief te beheren stress.

9. Thee. Regelmatig drinken van thee gedurende de hele dag kan bijdragen aan de versterking van uw immuunsysteem en het vermogen van uw lichaam om te vechten tegen bacteriën en infecties. Zowel de groene en zwarte thee bevatten een heilzaam aminozuur L-theanine, die de infectie bestrijden capaciteit van gamma-delta-T-cellen kunnen verhogen. L-theanine bevordert ook een gevoel van ontspanning, rust en welzijn door het beïnvloeden van het vrijkomen en de concentratie van neurotransmitters (zoals dopamine, serotonine en GABA) in de hersenen.

10. Hydrotherapie. Ontspannen in een warm bad verlicht pijnlijke spieren en gewrichten, vermindert stress en spanning, en bevordert een goede nachtrust's. Voeg wat rustgevende muziek, zachte verlichting en geparfumeerde badschuim /badschuim om een ​​goedkope en handige spa-ervaring in de privacy van uw eigen huis te creëren.

Om te beginnen, probeer deze heerlijke en voedzame recepten door Monique N . Gilbert. Het is rijk aan antioxidanten en omega-3 vetzuren.

Banana Strawberry Macht Smoothie

1 ingevroren rijpe banaan
1 kopje aardbeien (vers of bevroren)
1/2 kop oranje sap
1/2 kop sojamelk verhuur 2 eetlepels ingeblikte pompoen
1 eetlepel gemalen lijnzaad
1 eetlepel honing

Blend in een keukenmachine of blender 1-2 minuten, totdat glad en romig
Maakt ongeveer 2-3 /4 kopjes (2 porties)

Copyright © 2005 Monique N. Gilbert. Alle rechten voorbehouden
.