De-Stress met de Adem

Stress overbelasting is een ernstig gezondheidsprobleem in Amerika vandaag. De meer "gestresst" we worden, hoe kwetsbaarder we zijn voor verkoudheden, griep, allergieën, zweren, hoge bloeddruk en zelfs hartaanvallen. Stress belastingen ons systeem en het afvoeren van onze energie, in het bijzonder richten op organen zoals de bijnieren. Langdurige stress steevast leidt tot ernstige vermoeidheid van bijnier uitputting, wat vaak resulteert in een depressie.

Het goede nieuws is dat er is iets wat je kunt doen om stress te bestrijden. Er zijn eenvoudige, maar effectieve ademhaling methoden die de effecten van stress kan verminderen. En het beste deel is dat ze won &'; t kost u niets, behalve een paar minuten van uw tijd.

De handeling van de ademhaling is de meest vitale en de basisfunctie van het lichaam, maar velen van ons besteden weinig aandacht aan onze adem. Juiste ademhaling is een van de belangrijkste dingen die je kunt doen om uw gezondheid te behouden. Er is een goede manier en een verkeerde manier om te ademen. Als u kijken naar een baby ademen, zult u merken dat hun buik en romp uitbreiden en een contract met hun adem. Dit is gezond ademen! Voor de meesten van ons als we ouder worden onze ademhaling verschuift naar de borst en wordt ondiep en sneller.

Veel mensen hebben de neiging om adem de borst. Dit patroon wordt gekenmerkt door een afwezigheid van abdominale beweging. Dit type ademhaling wordt soms aangeduid als paradoxale of reverse ademhaling. De buik contracten of blijft stationair tijdens inademing en breidt tijdens het uitademen. Deze ademhaling is achteruit en kan leiden tot lichamelijke en psychische problemen. Heb Reverse of paradoxale ademhaling kan vermoeidheid, irritatie, spanning in de schouders en nek en minder fysieke stabiliteit veroorzaken. Bovendien kan psychische klachten een gevoel van paniek, noodlot, angst en verlies van controle bevatten. Correct leren ademen en beginnen te voelen beter vandaag!

Probeer deze eenvoudige ademhalingsoefening

Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten op de grond. Plaats een gevouwen handdoek of klein kussen onder je hoofd. Neem een ​​moment om je ogen te sluiten, te ontspannen en beginnen om op adem te merken. Is je ademhaling diep of oppervlakkig? Glad of ruw? Waar moet je je adem &ndash voelen; borst, borstkas, buik, rug, schouders? Nu, houd je aandacht op je ademhaling als je uitademt. Let op wat er gebeurt. Kunt u uw uitademing iets uit? Verandert dit de diepte van je adem? Vermijd dwingen je adem. Je moet niet het gevoel druk.

Vervolgens leg je hand op je buik. Adem alleen door je neus als je deze oefening. Adem uit en laat je buik te laten vallen in de richting van je rug. Vermijd stam. Zodra alle lucht is uit, ontspan je buik. Merk op hoe de buik wil uitbreiden als de lucht komt. Laat de buik opblazen als een ballon de lucht komt. De buik moet contracteren op de uitademing en uit te breiden op de inademing. Blijven ademen in de buik voor een aantal rondes totdat het voelt natuurlijk aan de buik op de inademing uitbreiden en laten vallen op de uitademing. Na een aantal rondes, beginnen je uitademen maken twee keer zo lang als uw adem. Dit zal een verzachtende en kalmerende invloed op je zenuwstelsel en u helpen om diep te ontspannen.

Als dit moeilijk voor je, je &'; re niet alleen. Velen van ons zijn paradoxale breathers. Met de praktijk en de tijd van uw slechte ademhaling gewoonten zal worden vervangen door gezonde ademhaling die stress te verminderen en verbeteren van uw gezondheid. Een paar minuten per dag van de praktijk zal een dramatisch effect op je gezondheid hebben. Probeer het en zie
 !;