Stress Management: een zaak van leven en gezondheid

Het is gezond verstand dat we allemaal nodig hebben om onze stress. Maar wist u dat het effectief beheren van stress is een zaak van leven en gezondheid?

De stressreactie is een reeks van biochemische gebeurtenissen in het menselijk lichaam ontworpen om een ​​persoon te reageren op enig gevoel van gevaar in het milieu. Deze reactie is bedoeld om te helpen mobiliseren van het lichaam om te reageren op het gevaar, zowel via vechten of vluchten. Hoewel deze reactie serveert ons goed als we in direct gevaar (zoals wanneer een auto komt recht op ons af en we moeten snel uit de weg), het heeft aanzienlijke negatieve effecten op de gezondheid wanneer het veelvuldig en over een lange periode gebeurt van tijd.

Langdurige blootstelling aan de stress respons creëert en /of aggrevates veel gezondheidsproblemen. Hartaandoeningen, spierpijn, gastrointestinale ziekte, dysfuncties van het voortplantingssysteem, ademhalingsmoeilijkheden, huidproblemen en immuunsysteemfuncties allen negatief beïnvloed door chronische stress.

Dat is het slechte nieuws .... het goede nieuws is dat de actieve ontspanning voor slechts 10-15 minuten per dag kan de negatieve gevolgen van stress te verminderen en het creëren van een positieve Relaxation Response die de bloeddruk te verminderen, langzame ademhaling en een toename van de bloedstroom naar de spieren (dat wil zeggen vermindering van spierpijn). Ontspanning en meditatie kan verminderen de symptomen van reeds bestaande medische aandoeningen, zoals vermoeidheid, depressie, angst en spierpijn.

Hier is een gemakkelijke manier om te beginnen met het verhogen van uw ontspanning vandaag

Doe deze oefening voor 5 minuten 2-3 keer in uw hele dag.

1. Kies een comfortabele zitpositie.

2. Sluit je ogen en richt je aandacht op je eigen ademhaling.

3. Plaats uw duim op je navel en laat de palm van je hand naar beneden op je buik. Adem in je neus als je geurende bloemen. Je zult je buik stijgen opmerken als je inademt. Adem uit alsof je uitblazen van de kaarsjes. Je zult je buik vallen merken als je uitademt.

4. Focus op je ademhaling. Let op de koele lucht als het binnenkomt je neus en de warme lucht bij het verlaten van je mond. Als gedachten komen, merken ze kort en leid je aandacht op je adem. Stel je gedachten drijven weg op een wolk en weet dat je altijd later terug naar hen.

5. Na 5 minuten staan ​​en strek alvorens met de dag

Het huis boodschap:. We zijn van plan voor elke situatie - hebben we een financieel plan, een huis noodplan, een vakantie plan, een ziektekostenverzekering plan - Zorg ervoor dat u een self-care plan! . Als u van plan om de zorg voor uw gezondheid en het beheren van uw stress niveau nu, je zult jezelf later
  bespaart veel leed;